Gaxe skrev:Så lige i har smidt lejligeheden til salg, har i planer om at forlade amager bronx?

Ja, lejligheden er sat til salg!
Vi har ikke lagt os fast på noget specielt sted vi vil bo.
Men Kastrup/Tårnby området måske? Hvis der er kvm nok for prisen !

Lassebarnet skrev:Jeg kan åbenbart ikke sende pm . jeg vil gerne være med på en bestilling til bodylab/bodyman.

Har fået dine 2xpm.
Men skriver lige til dig på et andet udemærket forum jeg ved du hussere på!

Vægt: 114.6 kg.

Squat (bælte)
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
3 @ 140 kg.
3 @ 140 kg.
3 @ 140 kg.
3 @ 140 kg.
3 @ 140 kg.
3 @ 140 kg.
3 @ 140 kg.
2 @ 145 kg.
2 @ 150 kg.

Incline Dumbbell Press
10 @ 2x40 kg.
10 @ 2x40 kg.
10 @ 2x40 kg.

Seated Overhead One Arm Dumbbell Triceps Extensions
2x6 @ 24 kg.
2x6 @ 24 kg.
2x6 @ 24 kg.
2x6 @ 24 kg.

God træning.

Squat - Har været træt af 5x5 i squat det sidste stykke tid.
Så tog 3 rep. i dag - og så tilsvarende flere sæt for at nå samme volumen. (faktisk lidt ekstra)

Incline Dumbbell Press - Havde glemt mine bars til at bygge dumbbells med - så måtte nøjes med 40 kg. - Justerede så her antal rep. for at nå volumen! (and then some)

Vægt: 114.2 kg.

Deadlift (straps)
5 @ 70 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.

One Arm Dumbbell Row (straps)
2x6 @ 60 kg. (+2.5)
2x6 @ 60 kg. (+2.5)
2x6 @ 60 kg. (+2.5)
2x6 @ 60 kg. (+2.5)

Seated Dumbbell Press
10 @ 2x32 kg. (+2)
10 @ 2x32 kg. (+2)
10 @ 2x30 kg.

Stille og rolig træning!

Deadlift - Følte mig ikke rigtig klar til deadlift i dag - men det gik ok!

One Arm Dumbbell Row - Ekstra volumen - og nu begynder belastningen at passe til 6 rep.

Seated Dumbbell Press - også ekstra volumen her - Xér fingre for 34, 32, 30 næste gang...

Vægt: 114 kg.

Benchpress, close grip, paused
10 @ 50 kg.
7 @ 70 kg.
5 @ 105 kg.
5 @ 105 kg.
5 @ 105 kg.
5 @ 105 kg.
5 @ 105 kg.

Front Squat
3 @ 50 kg.
3 @ 70 kg.
5 @ 90 kg. (+2.5)
5 @ 90 kg. (+2.5)
5 @ 90 kg. (+2.5)
5 @ 90 kg. (+2.5)
5 @ 90 kg. (+2.5)

Concentration Curls
2x6 @ 26 kg.
2x6 @ 28 kg.
2x6 @ 30 kg.
2x6 @ 30 kg.

God træning.

Front Squat - God omgang - teknik føltes god - og belastning begynder at være passende.
Ekstra volumen.

Concentration Curls - 1. sæt: , 2. sæt: , 3. sæt: , 4. sæt:
Lidt (læs: alt for meget) cheat på de 2 sidste sæt!

Vægt: 113.7 kg.

Military Press
10 @ 30 kg.
7 @ 50 kg.
5 @ 70 kg.
5 @ 72.5 kg. (+2.5)
5 @ 72.5 kg.
5 @ 72.5 kg.
5 @ 72.5 kg.

Towel Pull-Ups
0 @ BW

Pull-Ups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW (+5 kg.)
5 @ BW
5 @ BW

BOR (bælte, straps)
6 @ 112.5 kg.
6 @ 112.5 kg.
6 @ 115 kg. (+2.5)
6 @ 115 kg. (+2.5)

Fin træning.
Forsøgte mig med Towel Pull-Ups!
Total miss - kunne slet ikke få fat...

...og så taler vi ikke mere om det Gaxe...

Military Press - lille ekstra volumen.

Pull-Ups - BW+5 kg. på det ene sæt! Gik egentlig ok - flytter det frem til første (og måske andet) sæt næste gang!

BOR - også en smule ekstra volumen her...

HuggyBear skrev:Fin træning.
Forsøgte mig med Towel Pull-Ups!
Total miss - kunne slet ikke få fat...

...og så taler vi ikke mere om det Gaxe...

Nå det gør vi ikke ? Hænderne der failede eller hvad ?

Gaxe skrev:

HuggyBear skrev:Fin træning.
Forsøgte mig med Towel Pull-Ups!
Total miss - kunne slet ikke få fat...

...og så taler vi ikke mere om det Gaxe...

Nå det gør vi ikke ?

Gaxe skrev:Hænderne der failede eller hvad ?

ja, var grebsstyrken der svigtede - inden jeg overhovdet lettede fra gulvet...
må sq nok lige teste det igen en dag hvor jeg har lidt mere tid!

Vægt: 114.3 kg.

Squat (bælte)
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
3 @ 140 kg.
3 @ 145 kg. (+15)
3 @ 150 kg. (+30)
3 @ 145 kg. (+15)
3 @ 140 kg.
3 @ 140 kg.
3 @ 140 kg.
10 @ 100 kg. (+410)

Incline Dumbbell Press
10 @ 2x47.5 kg.
10 @ 2x47.5 kg.
10 @ 2x47.5 kg.

Cable Pushdowns (UH grip)
10 @ 40 kg.
10 @ 40 kg.
10 @ 40 kg.

Ok træning.

Squat - Fik noget mere volumen på i 2,3,4 og 8. sæt.
Droppede de sidste to sæt med 2 rep @ hhv. 145 kg. og 150 kg. - det blev til et sæt med 10 rep @ 100 kg. (derfor den store ekstra volumen).
(prøver frem over at logge hvad den samlede ekstra volumen har været i kg.)

Incline Dumbbell Press - Presset på første sæt - men fik så taget mig sammen og fokuseret lidt på hvad det var jeg lavede - og så gik de sidste 3 sæt easy-peacy...



Og så er der lige video at "squat now and then".
Føler jeg kommer længere ned nu end tidligere - men syntes ikke det kan ses på video...


then... Squat fra 15/11-2009


now... Squat fra 20/04-2010

Vægt: 114.7 kg.

Deadlift (straps)
5 @ 70 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.

One Arm Dumbbell Row (straps)
2x6 @ 61.25 kg. (+7.5)
2x6 @ 61.25 kg. (+7.5)
2x6 @ 61.25 kg. (+7.5)
2x6 @ 61.25 kg. (+7.5)

Seated Dumbbell Press
10 @ 2x34 kg. (+40)
10 @ 2x32 kg.
10 @ 2x30 kg.

Fin træning.

One Arm Dumbbell Row - der er fortsat til lidt mere...

Seated Dumbbell Press - well, med tiden skal der også nok komme lidt mere volumen her!

Vægt: 115.6 kg.

Benchpress, close grip, paused
10 @ 50 kg.
7 @ 70 kg.
5 @ 105 kg.
5 @ 105 kg.
5 @ 105 kg.
5 @ 105 kg.
5 @ 105 kg.

Front Squat
3 @ 50 kg.
3 @ 70 kg.
5 @ 92.5 kg. (+12.5)
5 @ 92.5 kg. (+12.5)
5 @ 92.5 kg. (+12.5)
5 @ 90 kg.
5 @ 90 kg.

Machine Preacher Curls
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.

God træning.

Benchpress 3 sæt. fuckede helt. 4. og 5. sæt var easy da jeg holdt lidt lange pauser. (der skulle lige snakkes lidt)

Front Squat - God omgang - lidt ekstra volumen - og stille og roligt skal der nok komme mere...

Vægt: 114.1 kg.

Military Press
10 @ 30 kg.
7 @ 50 kg.
5 @ 70 kg.
5 @ 72.5 kg.
5 @ 72.5 kg.
5 @ 72.5 kg.
5 @ 72.5 kg.

Pull-Ups
5 @ BW+5 kg. (+25)
5 @ BW+5 kg. (+25)
5 @ BW (-25)
5 @ BW
5 @ BW

BOR (bælte, straps)
6 @ 112.5 kg.
6 @ 115 kg. (+15)
6 @ 115 kg.
6 @ 115 kg.

God træning!

Military Press - Har vist fundet et meget godt leje her...

Pull-Ups - Ekstra volumen på første 2 sæt - og mindre volumen på 3. sæt (jf. træningen d. 18/4)

BOR - Føltes tung i dag - men alligevel en smule ekstra volumen!

Vægt: 115.6 kg.

Squat (bælte)
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
3 @ 140 kg.
3 @ 145 kg.
3 @ 150 kg.
3 @ 145 kg.
3 @ 140 kg.
3 @ 140 kg.
3 @ 140 kg.
11 @ 100 kg. (+100)

Incline Dumbbell Press
6 @ 2x48.75 kg. (+7.5)
6 @ 2x48.75 kg. (+7.5)
6 @ 2x48.75 kg. (+7.5)
6 @ 2x48.75 kg. (+7.5)

Cable Incline Pushdown, reb, uden på knæ SS inden for knæ
10+10 @ 50 kg.
10+10 @ 52.5 kg.
10+10 @ 52.5 kg.

Langsom (men ok) træning...

Squat - Meget svingende teknik i dag Et ekstra rep på sidste sæt, og dermed ekstra volumen.

Incline Dumbbell Press - Føltes tung i dag - men mon ikke den rammer 50 kg. næste gang? Ekstra volumen på alle sæt.

Cable Incline Pushdown - Længe siden jeg har kørt denne øvelse. Havde glemt hvor pragtfuld den er

Vægt: 115.6 kg.

Deadlift (straps)
5 @ 70 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.
5 @ 150 kg.

One Arm Dumbbell Row (straps)
2x6 @ 62.5 kg. (+7.5)
2x6 @ 62.5 kg. (+7.5)
2x6 @ 62.5 kg. (+7.5)
2x6 @ 62.5 kg. (+7.5)

Seated Dumbbell Press
10 @ 2x34 kg.
10 @ 2x32 kg.
10 @ 2x30 kg.

Hurtig (modsat i går) og god træning!

Deadlift - Endelig kørte deadliften, rimelig power og god teknik!

One Arm Dumbbell Row - +1.25 kg. på baren og dermed ekstra volumen. Der er fortsat til mere...

Seated Dumbbell Press - Havde egentlig regnet med lidt ekstra volumen her også - men måtte lige klappe hesten.

Vægt: 115.7 kg.

Benchpress, close grip, paused
10 @ 50 kg.
7 @ 70 kg.
5 @ 105 kg.
5 @ 105 kg.
5 @ 105 kg.
5 @ 105 kg.
5 @ 105 kg.

High Cable Cross Curls (langsomme, m. pause)
8 @ 50 kg. (+50)
8 @ 50 kg. (+50)
7 @ 50 kg.
7 @ 50 kg.

Front Squat
3 @ 50 kg.
3 @ 70 kg.
5 @ 92.5 kg.
5 @ 92.5 kg.
5 @ 92.5 kg.
5 @ 90 kg.
5 @ 90 kg.

Ok træning.
Squat-racket (den ENE der er) var optaget - så byttede rækkefølgen på curls og squat.

Benchpress - God power og teknik i dag.

High Cable Cross Curls - Masser af power...

Front Squat - Fuckede med noterne - skulle faktisk have haft mere volumen på

Vægt: 115.6 kg.

Military Press
10 @ 30 kg.
7 @ 50 kg.
5 @ 70 kg.
5 @ 72.5 kg.
5 @ 72.5 kg.
5 @ 72.5 kg.
5 @ 72.5 kg.

Pull-Ups
5 @ BW+5 kg.
5 @ BW+5 kg.
5 @ BW+2.5 kg. (+12.5)
5 @ BW
5 @ BW

BOR (bælte, straps)
6 @ 112.5 kg.
6 @ 115 kg.
6 @ 115 kg.
6 @ 117.5 kg. (+15)

God træning.

Military Press - God omgang.

Pull-Ups - Også en fin omgang - ekstra volumen.
Men damn jeg burde sq da kunne tage mange flere.

BOR - Vil ikke kalde den let - men masser af power - og lille ekstra volumen på sidste sæt.

Vægt: 117.7 kg.

Squat (bælte)
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
3 @ 140 kg.
3 @ 145 kg.
3 @ 150 kg.
3 @ 145 kg.
3 @ 140 kg.
3 @ 140 kg.
3 @ 140 kg.
12 @ 100 kg. (+100)

Incline Dumbbell Press
6 @ 2x50 kg. (+7.5)
6 @ 2x50 kg. (+7.5)
6 @ 2x50 kg. (+7.5)
6 @ 2x50 kg. (+7.5)

Dumbbell Kickback
2x10 @ 20 kg.
2x10 @ 20 kg.
2x10 @ 20 kg.

Rigtig godt træning.

Squat - God power i dag (endelig - er sq længe siden)!
Ekstra rep = ekstra volumen på sidste sæt.

Incline Dumbbell Press - Tunge - men 50 er sådan et pænt rundt tal...
Ekstra volumen på alle sæt!

Dumbbell Kickback - Hmm...skulle måske nok køres mere strict?!?
Laaaaaaang tid siden jeg har kørt denne øvelse.

Vægt: 117.7 kg.

Så står den på Fullbody et stykke tid.

Vægt: 117 kg.

Deadlift
3 @ 90 kg.
3 @ 110 kg.
3 @ 130 kg.
3 @ 140 kg.
3 @ 150 kg.

Front Squat
5 @ 90 kg.
5 @ 92.5 kg.
5 @ 92.5 kg.

Pulldown, max wide
10 @ 75 kg.
10 @ 80 kg.
10 @ 80 kg.

Benchpress
10 @ 90 kg.
10 @ 95 kg.
10 @ 95 kg.

Side Lateral Raise
10 @ 2x12 kg.
10 @ 2x12 kg.
10 @ 2x12 kg.

Barbell Curls
10 @ 20 kg.
10 @ 25 kg.
10 @ 25 kg.

Cable Incline Pushdown, reb, uden på knæ SS inden for knæ
10+10 @ 50 kg.
10+10 @ 52.5 kg.
10+10 @ 52.5 kg.

Planken
30 sec. @ BW+10 kg. (højre)
30 sec. @ BW+10 kg. (venstre)
30 sec. @ BW+20 kg.

God træning.
Dejligt med nogle flere øvelser igen.

Deadlift - MASSER af POWER !!!
Ingen straps ! Sidste sæt med mix grip på 2 sidste rep.
Faktisk en form for PR da jeg tidligere kun har forsøgt mig med et enkelt løft på 150 kg. uden straps.

Pulldown - Super strict...

Fullbody igen imorgen - dog har jeg 2 øvelses sæt jeg vil skifte imellem - så helt andre øvelser imorgen.

Dagens træning...

Pull-Ups
4(½) @ BW+10 kg.
5 @ BW+5 kg.
5 @ BW

Squat
5 @ 70 kg.
5 @ 110 kg.
3 @ 130 kg.
3 @ 135 kg.
3 @ 140 kg.

BOR
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.

Incline Dumbbell Press
10 @ 2x40 kg.
10 @ 2x40 kg.
10 @ 2x40 kg.

Military Press
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.

Dumbbell incline curls
10 @ 2x18 kg.
10 @ 2x18 kg.
10 @ 2x17 kg.

Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension
10 @ 32.5 kg.
10 @ 37.5 kg.
10 @ 37.5 kg.

Weighted 45° Side Bend
20 @ BW +10 kg.
20 @ BW +10 kg.

Back Extensions
15 @ BW +20 kg.

Rigtig god træning!

Squat - uden bælte - kørte ganske godt - masser af overskud.

BOR - uden straps - og det er det der begrænser mig ved denne øvelse!

Begge press øvelser var rimelig afstemt (læs: jeg er for svag til at presse mere)

Kan godt mærke at jeg har skruet betydeligt ned for pauserne imellem sæt!
pyha...

Vægt: 117.6 kg.

Deadlift
3 @ 90 kg.
3 @ 110 kg.
3 @ 130 kg.
3 @ 140 kg.
3 @ 150 kg.

Front Squat
5 @ 90 kg.
5 @ 92.5 kg.
5 @ 95 kg. (+12.5)

Pulldown, max wide
10 @ 77.5 kg. (+12.5)
10 @ 80 kg.
10 @ 80 kg.

Benchpress
10 @ 90 kg.
10 @ 95 kg.
10 @ 95 kg.

Side Lateral Raise
10 @ 2x13 kg. (+2x10)
10 @ 2x12 kg.
10 @ 2x12 kg.

Barbell Curls
10 @ 25 kg. (+50)
10 @ 25 kg.
10 @ 25 kg.

Cable Incline Pushdown, reb, uden på knæ SS inden for knæ
10+10 @ 52.5 kg. (+25 +25)
10+10 @ 52.5 kg.
10+10 @ 52.5 kg.

Decline Crunch
15 @ BW+10 kg.
15 @ BW+10 kg.

God træning.

Deadlift - Havde ikke helt samme grebsstyrke som sidst - måtte mixe greb fra 140 kg.

Barbell Curls - Der skal vist lidt mere på næste gang.

Lille ekstra volumen på: Front Squat, Pulldown, Side Lateral Raise, Barbell Curls og Cable Incline Pushdown

Vægt: 118 kg.

Pull-Ups
4(½) @ BW+10 kg.
5 @ BW+5 kg.
5 @ BW

Squat
5 @ 70 kg.
5 @ 110 kg.
3 @ 130 kg.
3 @ 140 kg. (+25)
3 @ 140 kg.

BOR
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.

Incline Dumbbell Press
10 @ 2x40 kg.
10 @ 2x40 kg.
10 @ 2x40 kg.

Military Press
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.

Dumbbell incline curls
10 @ 2x19 kg. (+2x10)
10 @ 2x18 kg.
10 @ 2x17 kg.

Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension
10 @ 35 kg. (+25)
10 @ 37.5 kg.
10 @ 37.5 kg.

Twist i maskine
25 @ 35 kg.
25 @ 35 kg.

Ok træning.

Pull-Ups - Hvordan kan jeg være blevet så svag her ? Må satse på at det er fordi jeg køre den mere strict nu...
...eller fordi BW er skræmmende høj for tiden...


Lille ekstra volumen på: Squat, Dumbbell incline curls og Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension.

Vægt: 117.6 kg.

Deadlift
3 @ 90 kg.
3 @ 110 kg.
3 @ 130 kg.
3 @ 140 kg.
3 @ 150 kg.

Front Squat
5 @ 90 kg.
5 @ 92.5 kg.
5 @ 95 kg.

Pulldown, max wide
10 @ 80 kg. (+25)
10 @ 80 kg.
10 @ 80 kg.

Benchpress
10 @ 92.5 kg. (+25)
10 @ 95 kg.
10 @ 95 kg.

Side Lateral Raise
10 @ 2x13 kg.
10 @ 2x13 kg. (+2x10)
10 @ 2x12 kg.

Barbell Curls
10 @ 27.5 kg. (+25)
10 @ 30 kg. (+50)
10 @ 30 kg. (+50)

Cable Incline Pushdown, reb, uden på knæ SS inden for knæ
10+10 @ 52.5 kg.
10+10 @ 52.5 kg.
10+10 @ 52.5 kg.

God træning.

Deadlift - Greb var igen godt - og måtte først "mixe" på 2 sidste rep i sidste sæt.

Front Squat - Havde lidt problemer med at baren ville glide ud af "hak" i dag?!?
Men power var der masser af!

Lille ekstra volumen på: Pulldown, Benchpress, Side Lateral Raise og Barbell Curls.

Pull-Ups
5 @ BW+10 kg.
5 @ BW+5 kg.
5 @ BW

Squat
5 @ 70 kg.
5 @ 110 kg.
3 @ 135 kg. (+25)
3 @ 140 kg.
3 @ 140 kg.

BOR
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.

Incline Dumbbell Press
10 @ 2x40 kg.
10 @ 2x40 kg.
10 @ 2x40 kg.

Military Press
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.

Dumbbell incline curls
10 @ 2x19 kg.
10 @ 2x18 kg.
10 @ 2x18 kg. (+2x10)

Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension
10 @ 35 kg.
10 @ 37.5 kg.
10 @ 40 kg. (+25)

Barbell Ab Rollout - On Knees
13
13

Rigtig god træning!

Pull-Ups - Så blev det endelig til 5 hele rep. i første sæt! GODT SÅ !

Military Press - Faktisk meget mere overskud end de foregående gange.
(måske fordi jeg lige stod og sludret lidt efter Incline DB Press)

Barbell Ab Rollout - Uff, er vist liiidt lang tid siden jeg har lavet denne maveøvelse.

Lille ekstra volumen i Squat, Dumbbell incline curls og Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension.

Vægt: 118.6 kg.

Deadlift
3 @ 90 kg.
3 @ 110 kg.
3 @ 135 kg. (+15)
3 @ 145 kg. (+15)
3 @ 155 kg. (+15)

Front Squat
5 @ 90 kg.
5 @ 95 kg. (+12.5)
5 @ 97.5 kg. (+12.5)

Pulldown, max wide
10 @ 82.5 kg. (+25)
10 @ 85 kg. (+50)
10 @ 82.5 kg. (+25)

Benchpress
10 @ 100 kg. (+75)
10 @ 100 kg. (+50)
10 @ 100 kg. (+50)

Side Lateral Raise
10 @ 2x14 kg. (+2x10)
10 @ 2x14 kg. (+2x10)
10 @ 2x14 kg. (+2x20)

Barbell Curls
10 @ 35 kg. (+75)
10 @ 32.5 kg. (+25)
10 @ 30 kg.

Cable Incline Pushdown, reb, uden på knæ SS inden for knæ
10+10 @ 55 kg. (+50)
10+10 @ 57.5 kg. (+50)
10+10 @ 55 kg. (+50)

Planken
30 sec. @ BW+10 kg. (højre)
30 sec. @ BW+10 kg. (venstre)

Super god træning !!!
Ekstra volumen på alle øvelser...
...og i enkelte var der faktisk til mere...
Og så var der god fart på.

Front Squat - Masser af power i benene - det er mit greb (eller hvad det nu hedder her) som er weakpoint.
Den blev liggende i dag - men får så ondt (piv piv) i fegefingerne da de lige som kommer iklemme imellem bar og skulder!?!

Og så ved jeg da ikke lige hvad der sker for BW @ 118.6 kg !!!

Undskyldningen i dag er at jeg igen vejede mig på "den anden vægt" nede i centeret (som jeg har hørt flere sige vejer mere end den jeg plejer at jeve mig på (som de nu har fjernet).
Og så fik jeg først vejet mig efter træning - hvor jeg plejer at veje mig inden. Og da jeg drikker meget vand er det nok grunden...

Træner du ikke? eller logger du ikke ? eller begge dele ?

Gaxe skrev:Træner du ikke? eller logger du ikke ? eller begge dele ?

Hvad mener du ?

ej, jeg har haft 8 dage uden træning.
men er lige kommet retur fra dagens træning - og den skal nok blive logget (om lidt).

HuggyBear skrev:

Gaxe skrev:Træner du ikke? eller logger du ikke ? eller begge dele ?

Hvad mener du ?

ej, jeg har haft 8 dage uden træning.
men er lige kommet retur fra dagens træning - og den skal nok blive logget (om lidt).

Har du stået med ble skift til halsen? Hvordan går det med at få solgt lejligheden ?

Hvad så Moviestar? Kan du holde det hele kørende?

Gaxe skrev:Har du stået med ble skift til halsen? Hvordan går det med at få solgt lejligheden ?

Er nu egentlig mest job og div. andet der har taget tiden fra træning.

Der sker ikke en skid med lejligheden.

The Little Kid skrev:Hvad så Moviestar? Kan du holde det hele kørende?

jooh, der er køre som det skal.

Vægt: 117.6 kg.

Pull-Ups
5 @ BW+10 kg.
5 @ BW+5 kg.
5 @ BW

Squat
5 @ 70 kg.
5 @ 110 kg.
3 @ 135 kg.
3 @ 140 kg.
3 @ 142.5 kg. (+7.5)

BOR
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.

Military Press
10 @ 50 kg.
10 @ 52.5 kg. (+25)
10 @ 52.5 kg. (+25)

Incline Dumbbell Press
10 @ 2x40 kg.
10 @ 2x40 kg.
10 @ 2x40 kg.

Dumbbell incline curls
10 @ 2x19 kg.
10 @ 2x18 kg.
10 @ 2x18 kg.

Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension
10 @ 37.5 kg. (+25)
10 @ 40 kg. (+25)
10 @ 40 kg.

Decline Crunch
15 @ BW+10 kg.
15 @ BW+10 kg.

Første træning i 8 dage.

Pull-Ups - Gik rigtig godt i dag.

Squat - Lille ekstra volumen.

Byttede om på Military Press og Incline Dumbbell Press
Primært fordi SATS ikke har tungere DB´s - så ved at stresse triceps med Military inden DB press kan jeg stadig få noget ud af de DB´s der er.
Gav lille ekstra volumen på Military Press.

Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension - lille ekstra volumen.