Vægt: 116.7 kg.

Deadlift
3 @ 90 kg.
3 @ 110 kg.
3 @ 135 kg.
3 @ 145 kg.
3 @ 155 kg.

Front Squat
5 @ 95 kg. (+25)
5 @ 95 kg.
5 @ 97.5 kg.

Pulldown, max wide
10 @ 85 kg. (+25)
10 @ 85 kg.
10 @ 82.5 kg.

Benchpress
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.

Side Lateral Raise
10 @ 2x14 kg.
10 @ 2x14 kg.
10 @ 2x14 kg.

Barbell Curls
10 @ 35 kg.
10 @ 32.5 kg.
10 @ 30 kg.

Cable Incline Pushdown, reb, uden på knæ SS inden for knæ
10+10 @ 57.5 kg. (+50)
10+10 @ 57.5 kg.
10+10 @ 55 kg.

Weighted 45° Side Bend
20 @ BW +10 kg.
20 @ BW +10 kg.

Fin træning.

Lille ekstra volumen hist og pist.

Har lige kigget de to videoer hurtigt og jeg synes det er klar forskel.
Du kommer et godt stykke dybere (så du er under //) og du ser mere skarp ud i vendingen. Good show.

Legend skrev:Har lige kigget de to videoer hurtigt og jeg synes det er klar forskel.
Du kommer et godt stykke dybere (så du er under //) og du ser mere skarp ud i vendingen. Good show.

Dejligt med lidt kritik - bedre sent end aldrig

Er også selv rimelig tilfreds med dybden nu.
Og kan godt se hvad du mener med vendingen - men er sikker på jeg kan hente mere der.

Lidt forsinket - men her kommer lørdagens træning...

Vægt: 117.4 kg.

Pull-Ups
5 @ BW+10 kg.
5 @ BW+5 kg.
5 @ BW

Squat
5 @ 70 kg.
5 @ 110 kg.
3 @ 135 kg.
3 @ 140 kg.
3 @ 142.5 kg.

BOR
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.

Military Press
10 @ 50 kg.
10 @ 52.5 kg.
10 @ 52.5 kg.

Incline Dumbbell Press
10 @ 2x40 kg.
10 @ 2x40 kg.
10 @ 2x40 kg.

Dumbbell incline curls
10 @ 2x19 kg.
10 @ 2x18 kg.
10 @ 2x18 kg.

Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension
10 @ 40 kg. (+25)
10 @ 40 kg.
10 @ 40 kg.

Planken
30 sec. @ BW+20 kg.
30 sec. @ BW+20 kg.

Stille og rolig træning.
Lille ekstra volumen på Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension.

Vægt: 117.8 kg. (efter træning)

Deadlift
3 @ 90 kg.
3 @ 110 kg.
3 @ 135 kg.
3 @ 145 kg.
3 @ 155 kg.

Front Squat
5 @ 95 kg.
5 @ 95 kg.
5 @ 97.5 kg.

Pulldown, max wide
10 @ 85 kg.
10 @ 85 kg.
10 @ 82.5 kg.

Benchpress
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.

Side Lateral Raise
10 @ 2x14 kg.
10 @ 2x14 kg.
10 @ 2x14 kg.

Barbell Curls
10 @ 35 kg.
10 @ 32.5 kg.
10 @ 30 kg.

Cable Incline Pushdown, reb, uden på knæ SS inden for knæ
10+10 @ 57.5 kg.
10+10 @ 57.5 kg.
10+10 @ 55 kg.

Twist i maskine
25 @ 35 kg.
25 @ 35 kg.

Bortset fra maveøvelsen var dagens træning en kopi af træning fra 3/6.

Vægt: 116.6 kg.

Pull-Ups
5 @ BW+10 kg.
5 @ BW+5 kg.
5 @ BW

Squat
5 @ 70 kg.
5 @ 110 kg.
3 @ 135 kg.
3 @ 140 kg.
3 @ 145 kg. (+7.5)

BOR
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.

Military Press
10 @ 52.5 kg. (+25)
10 @ 52.5 kg.
10 @ 52.5 kg.

Incline Dumbbell Press
10 @ 2x40 kg.
10 @ 2x40 kg.
10 @ 2x40 kg.

Dumbbell incline curls
10 @ 2x19 kg.
10 @ 2x18 kg.
10 @ 2x18 kg.

Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension
10 @ 42.5 kg. (+25)
10 @ 42.5 kg. (+25)
10 @ 42.5 kg. (+25)

Barbell Ab Rollout - On Knees
13
13

Fin træning.

Pull-Ups - Gik rigtig godt i dag.

Lille ekstra volumen på Squat, Military Press og Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension.

Vægt: 116.9 kg.

Deadlift
3 @ 90 kg.
3 @ 110 kg.
3 @ 140 kg. (+15)
3 @ 150 kg. (+15)
3 @ 155 kg.

Front Squat
5 @ 95 kg.
5 @ 97.5 kg. (+12.5)
5 @ 100 kg. (+12.5)

Pulldown, max wide
10 @ 85 kg.
10 @ 85 kg.
10 @ 82.5 kg.

Benchpress
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.

Side Lateral Raise
10 @ 2x15 kg. (+2x10)
10 @ 2x14 kg.
10 @ 2x14 kg.

Barbell Curls
10 @ 35 kg.
10 @ 32.5 kg.
10 @ 30 kg.

Cable Incline Pushdown, reb, uden på knæ SS inden for knæ
10+10 @ 60 kg. (+25 +25)
10+10 @ 57.5 kg.
10+10 @ 55 kg.

Planken
30 sec. @ BW+10 kg. (venstre)
30 sec. @ BW+10 kg. (højre)

God træning.

Deadlift - Masser af power - er grebet der svigter - mix på de to sidste sæt.
Ekstra volumen.

Front Squat - God teknik i dag - havde godt styr på barbell.
Ekstra volumen.

og så lidt ekstra volumen på Side Lateral Raise og Cable Incline Pushdown også.

Vægt: 117.9 kg.

Pull-Ups
5 @ BW+10 kg.
5 @ BW+5 kg.
5 @ BW

Squat
5 @ 70 kg.
5 @ 110 kg.
3 @ 135 kg.
3 @ 140 kg.
3 @ 145 kg.

BOR
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.

Military Press
10 @ 52.5 kg.
10 @ 52.5 kg.
10 @ 52.5 kg.

Incline Dumbbell Press
10 @ 2x40 kg.
10 @ 2x40 kg.
10 @ 2x40 kg.

Dumbbell incline curls
10 @ 2x19 kg.
10 @ 2x18 kg.
10 @ 2x18 kg.

Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.

Decline Crunch
15 @ BW+10 kg.
15 @ BW+10 kg.

Sløv træning.
Ikke rigtig noget power i kroppen i dag.
Føler jeg var længe om træningen...
Træning er kopi af 13/6.

Vægt: 117.1 kg.

Deadlift
3 @ 90 kg.
3 @ 110 kg.
3 @ 140 kg.
3 @ 150 kg.
3 @ 155 kg.

Front Squat
5 @ 95 kg.
5 @ 97.5 kg.
5 @ 100 kg.

Pulldown, max wide
10 @ 87.5 kg. (+25)
10 @ 85 kg.
10 @ 82.5 kg.

Benchpress
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.

Side Lateral Raise
10 @ 2x15 kg.
10 @ 2x15 kg. (+2x10)
10 @ 2x14 kg.

Barbell Curls
10 @ 35 kg.
10 @ 32.5 kg.
10 @ 30 kg.

Cable Incline Pushdown, reb, uden på knæ SS inden for knæ
10+10 @ 60 kg.
10+10 @ 60 kg. (+25 +25)
10+10 @ 57.5 kg. (+25 +25)

Weighted 45° Side Bend
20 @ BW +10 kg.
20 @ BW +10 kg.

Ok træning.

Front Squat - God power - og ok styr på barbell.

Lille ekstra volumen på: Pulldown, Side Lateral Raise og Cable Incline Pushdown.

Vægt: 117.6 kg.

Pull-Ups
5 @ BW+10 kg.
5 @ BW+5 kg.
5 @ BW

Squat
5 @ 70 kg.
5 @ 110 kg.
3 @ 140 kg. (+15)
3 @ 140 kg.
3 @ 145 kg.

BOR
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.

Military Press
10 @ 55 kg. (+25)
10 @ 52.5 kg.
10 @ 52.5 kg.

Incline Dumbbell Press
10 @ 2x40 kg.
10 @ 2x40 kg.
10 @ 2x40 kg.

Dumbbell incline curls
10 @ 2x19 kg.
10 @ 2x19 kg. (+2x10)
10 @ 2x18 kg.

Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension
10 @ 45 kg. (+25)
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.

Planken
30 sec. @ BW+20 kg.
30 sec. @ BW+20 kg.

Rigtig god træning.

Squat - Masser af power - god følelse af teknikken og lille ekstra volumen.

Military Press - Virkelig god power i dag - Vil gå så langt at kalde det easy - Ekstra volumen.

Og så lille ekstra volumen på Dumbbell incline curls og Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension.

Vægt: 117.3 kg.

Deadlift
3 @ 90 kg.
3 @ 110 kg.
3 @ 140 kg.
3 @ 150 kg.
3 @ 155 kg.

Front Squat
5 @ 97.5 kg. (+12.5)
5 @ 97.5 kg.
5 @ 100 kg.

Pulldown, max wide
10 @ 87.5 kg.
10 @ 85 kg.
10 @ 85 kg. (+25)

Benchpress
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.

Side Lateral Raise
10 @ 2x15 kg.
10 @ 2x15 kg.
10 @ 2x14 kg.

Barbell Curls
10 @ 35 kg.
10 @ 32.5 kg.
10 @ 30 kg.

Cable Incline Pushdown, reb, uden på knæ SS inden for knæ
10+10 @ 60 kg.
10+10 @ 60 kg.
10+10 @ 57.5 kg.

Twist i maskine
25 @ 35 kg.
25 @ 35 kg.

God træning.

Deadlift - Masser af power!

Front Squat - God power - knap så god teknik...

Benchpress - Masser af power!

Ekstra volumen på Front Squat og Pulldown.

Træning fra d. 23-06-2010:

Vægt: 117.5 kg.

Pull-Ups
5 @ BW+10 kg.
5 @ BW+5 kg.
5 @ BW

Squat
5 @ 70 kg.
5 @ 110 kg.
3 @ 140 kg.
3 @ 142.5 kg. (+7.5)
3 @ 145 kg.

BOR
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.

Military Press
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg. (+25)
10 @ 52.5 kg.

Incline Dumbbell Press
10 @ 2x40 kg.
10 @ 2x40 kg.
10 @ 2x40 kg.

Dumbbell incline curls
10 @ 2x19 kg.
10 @ 2x19 kg.
10 @ 2x18 kg.

Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension
10 @ 45 kg.
10 @ 45 kg. (+25)
10 @ 42.5 kg.

Det var en ok omgang.
Lille ekstra volumen hist og pist.

...og så gik der 9 dage uden træning...

Vægt: 117.8 kg.

Deadlift
3 @ 90 kg.
3 @ 110 kg.
3 @ 140 kg.
3 @ 150 kg.
3 @ 155 kg.

Front Squat
5 @ 97.5 kg.
5 @ 97.5 kg.
5 @ 100 kg.

Pulldown, max wide
10 @ 87.5 kg.
10 @ 85 kg.
10 @ 85 kg.

Benchpress
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.

Side Lateral Raise
10 @ 2x15 kg.
10 @ 2x15 kg.
10 @ 2x14 kg.

Barbell Curls
10 @ 35 kg.
10 @ 32.5 kg.
10 @ 30 kg.

Cable Incline Pushdown, reb, uden på knæ SS inden for knæ
10+10 @ 60 kg.
10+10 @ 60 kg.
10+10 @ 57.5 kg.

Twist i maskine
25 @ 35 kg.
25 @ 35 kg.

Dagens træning er en kopi af træning fra d. 22-06-2010.
Dejligt at komme igang igen...

Vægt: 117.8 kg.

Pull-Ups
5 @ BW+10 kg.
5 @ BW+5 kg.
5 @ BW

Squat
5 @ 70 kg.
5 @ 110 kg.
3 @ 140 kg.
3 @ 142.5 kg.
3 @ 145 kg.

BOR
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.

Military Press
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.
10 @ 52.5 kg.

Incline Dumbbell Press
10 @ 2x40 kg.
10 @ 2x40 kg.
10 @ 2x40 kg.

Dumbbell incline curls
10 @ 2x19 kg.
10 @ 2x19 kg.
10 @ 2x18 kg.

Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension
10 @ 45 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 42.5 kg.

Hurtig træning.
Havde lidt travlt så ingen mave eller efterfølgende cykling (som jeg alligevel aldrig logger).

Vægt: 116.7 kg.

Deadlift
3 @ 90 kg.
3 @ 110 kg.
3 @ 140 kg.
3 @ 150 kg.
3 @ 155 kg.

Front Squat
5 @ 97.5 kg.
5 @ 97.5 kg.
5 @ 100 kg.

Pulldown, max wide
10 @ 90 kg. (+25)
10 @ 87.5 kg. (+25)
10 @ 85 kg.

Benchpress
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.

Side Lateral Raise
10 @ 2x15 kg.
10 @ 2x15 kg.
10 @ 2x14 kg.

Barbell Curls
10 @ 35 kg.
10 @ 32.5 kg.
10 @ 30 kg.

Cable Incline Pushdown, reb, uden på knæ SS inden for knæ
10+10 @ 60 kg.
10+10 @ 60 kg.
10+10 @ 57.5 kg.

Barbell Ab Rollout - On Knees
13
13

Sløv træning.
Ikke rigtig noget energi i dag.

Lille ekstra volumen @ Pulldown kunne det lige blive til...

...og så skal det da også lige nævnes at Deadlift gik rigtig godt i dag - både power, teknik og grip (mixet på to sidste sæt)...

Igang igen efter en uge+ ferie med meget ringe aktivitet!

Vægt: 116.6 kg.

Pull-Ups
5 @ BW+10 kg.
5 @ BW+5 kg.
5 @ BW

Squat
5 @ 70 kg.
5 @ 110 kg.
3 @ 140 kg.
3 @ 142.5 kg.
3 @ 145 kg.

BOR
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.

Military Press
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.
10 @ 52.5 kg.

Incline Dumbbell Press
10 @ 2x40 kg.
10 @ 2x40 kg.
10 @ 2x40 kg.

Dumbbell incline curls
10 @ 2x19 kg.
10 @ 2x19 kg.
10 @ 2x18 kg.

Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension
10 @ 45 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 42.5 kg.

Weighted 45° Side Bend
20 @ BW +10 kg.
20 @ BW +10 kg.

Ringe træning.
Kun Pull-Ups der var power til - resten var ringe - faktisk presset i squat.
Kan kun blive bedre end det her...

Vægt: 116.6 kg.

Deadlift
3 @ 90 kg.
3 @ 110 kg.
3 @ 140 kg.
3 @ 150 kg.
3 @ 155 kg.

Front Squat
5 @ 97.5 kg.
5 @ 97.5 kg.
5 @ 100 kg.

Pulldown, max wide
10 @ 90 kg.
10 @ 87.5 kg.
10 @ 85 kg.

Benchpress
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.

Side Lateral Raise
10 @ 2x15 kg.
10 @ 2x15 kg.
10 @ 2x14 kg.

Barbell Curls
10 @ 35 kg.
10 @ 32.5 kg.
10 @ 30 kg.

Cable Incline Pushdown, reb, uden på knæ SS inden for knæ
10+10 @ 60 kg.
10+10 @ 60 kg.
10+10 @ 57.5 kg.

En ok træning.
Og meget bedre end igår!

S.A.T.S. Amager har nu fået en 50mm barbell - dejligt lige umiddelbart.
Men folk spreder jo de (få) 50 mm skiver der er til ud over hele centeret.

Så kan man bruge tid på at gå og lede efter skiver...
Og de har valgt at placere den på en af bænkpress bænkene.
Måske meget klogt da jeg ikke kunne finde skiver til mere end 120 kg.
Ville ellers gerne have den til dødløft da der var kraftig rullering (eller hvad det nu hedder)!
Tror det ville kunne kompencere lidt for mit weak-ass-grip.

Her kommer lige træningen fra igår:

Vægt: 116.6 kg.

Pull-Ups
5 @ BW+10 kg.
5 @ BW+5 kg.
5 @ BW

Squat
5 @ 70 kg.
5 @ 110 kg.
3 @ 140 kg.
3 @ 142.5 kg.
3 @ 145 kg.

BOR
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.

Military Press
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.
10 @ 52.5 kg.

Incline Dumbbell Press
10 @ 2x40 kg.
10 @ 2x40 kg.
10 @ 2x40 kg.

Dumbbell incline curls
10 @ 2x19 kg.
10 @ 2x19 kg.
10 @ 2x18 kg.

Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension
10 @ 45 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 42.5 kg.

Lige ud af landevejen...

Vægt: 115.7 kg.

Deadlift
3 @ 90 kg.
3 @ 110 kg.
3 @ 140 kg.
3 @ 150 kg.
3 @ 155 kg.

Front Squat
5 @ 97.5 kg.
5 @ 97.5 kg.
5 @ 100 kg.

Pulldown, max wide
10 @ 90 kg.
10 @ 87.5 kg.
10 @ 85 kg.

Benchpress
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.

Side Lateral Raise
10 @ 2x15 kg.
10 @ 2x15 kg.
10 @ 2x14 kg.

Barbell Curls
10 @ 35 kg.
10 @ 32.5 kg.
10 @ 30 kg.

Cable Incline Pushdown, reb, uden på knæ SS inden for knæ
10+10 @ 60 kg.
10+10 @ 60 kg.
10+10 @ 57.5 kg.

En ok træning.

Forsøger pt. at sænke BW lidt...
Og går meget langsomt i den rigtige retning.
Men koster power kan jeg mærke!

Vægt: 115.3 kg.

Pull-Ups
5 @ BW+10 kg.
5 @ BW+5 kg.
5 @ BW

Squat
5 @ 70 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 125 kg. (+205)
5 @ 125 kg. (+197.5)
5 @ 125 kg. (+190)

BOR
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.
10 @ 90 kg.

Military Press
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.
10 @ 52.5 kg.

Incline Dumbbell Press
10 @ 2x40 kg.
10 @ 2x40 kg.
10 @ 2x40 kg.

Dumbbell incline curls
10 @ 2x19 kg.
10 @ 2x19 kg.
10 @ 2x18 kg.

Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension
10 @ 45 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 42.5 kg.

Fin træning.

Squat - En del ekstra volumen.
Satte belastning ned (140, 142.5 og 145 --> 125) og antal rep. op. (3 --> 5).

Vægt: 116.2 kg.

Deadlift
5 @ 90 kg. (+180)
5 @ 110 kg. (+220)
5 @ 130 kg. (+230)
5 @ 150 kg. (+200)
5 @ 155 kg. (+185)

Front Squat
5 @ 100 kg. (+12.5)
5 @ 100 kg. (+12.5)
5 @ 100 kg.

Pulldown, max wide
10 @ 90 kg.
10 @ 87.5 kg.
10 @ 85 kg.

Benchpress
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.

Side Lateral Raise
10 @ 2x15 kg.
10 @ 2x15 kg.
10 @ 2x14 kg.

Barbell Curls
10 @ 35 kg.
10 @ 32.5 kg.
10 @ 30 kg.

Cable Incline Pushdown, reb, uden på knæ SS inden for knæ
10+10 @ 60 kg.
10+10 @ 60 kg.
10+10 @ 57.5 kg.

God træning.

Deadlift - En del ekstra volumen - efter samme princip som squat i søndags.
Satte belastning ned (140, 150 og 155 --> 130) og antal rep. op. (3 --> 5).
Prøvede deres nye barbell her - gav lidt mærker på skinnebenene - men betydeligt bedre grip.

Front Squat - Også her prøvede jeg den nye barbell --> lille bitte hudafskrbning på den ene skulder.
Da der kun var 1 stk. 1.25 kg. skive !?! røg der også lidt ekstra volumen på de to første sæt da jeg jo så måtte "runde op".

Træning fra i torsdags:

Vægt: 115.6 kg.

Pull-Ups
5 @ BW+10 kg.
5 @ BW+5 kg.
5 @ BW

Squat
5 @ 70 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 125 kg.
5 @ 125 kg.
5 @ 125 kg.

Yates Row
10 @ 70 kg.
10 @ 75 kg.
10 @ 75 kg.

Military Press
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.
10 @ 52.5 kg.

Pec Deck
10 @ 75 kg.
10 @ 80 kg.
10 @ 85 kg.

Dumbbell incline curls
10 @ 2x19 kg.
10 @ 2x19 kg.
10 @ 2x18 kg.

Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension
10 @ 47.5 kg. (+25)
10 @ 45 kg.
10 @ 42.5 kg.

Var en fin træning.
Vil variere mit fullebody med nogle flere øvelser.

Yates Row - istedet for BOR - Startede ud stille og roligt. Dejlig øvelse.

Pec Deck - istedet for Incline DB Press - Også en stille og rolig start her...

Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension - Lille ekstra volumen.

Vægt: 115.6 kg.

Deadlift
5 @ 90 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 130 kg.
5 @ 130 kg.
5 @ 130 kg.

Incline Leg Press
10 @ 200 kg.
10 @ 200 kg.
10 @ 200 kg.

Pully Row, V-bar
10 @ 75 kg.
10 @ 80kg.
10 @ 85 kg.

Incline Benchpress
10 @ 75 kg.
10 @ 77.5 kg.
10 @ 80 kg.

Side Lateral Raise
10 @ 2x15 kg.
10 @ 2x15 kg.
10 @ 2x14 kg.

Barbell Curls
10 @ 35 kg.
10 @ 32.5 kg.
10 @ 30 kg.

Dips
10 @ BW+20 kg.
12 @ BW+10 kg.
15 @ BW kg.

Pragtfuld træning.
Fortsætter med at fylde nye øvelser ind i fullbody programmet.

Deadlift - Perfekt i dag - masser af power - og teknik føltes god!

Incline Leg Press - istedet for Front Squat.

Pully Row - istedet for Pull-Down - Stille og rolig opstart...

Incline Benchpress - istedet for Benchpress.

Dips - istedet for Cable Incline Pushdown - Havde helt glemt hvor dejlig denne øvelse er!
Der skal nok komme flere reps. på inden lang tid!!!

Vægt: 115.4 kg.

Pull-Ups
5 @ BW+10 kg.
5 @ BW+5 kg.
5 @ BW

Squat
5 @ 70 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 125 kg.
5 @ 125 kg.
5 @ 125 kg.

Yates Row
10 @ 70 kg.
10 @ 75 kg.
10 @ 80 kg. (+50)

Military Press
10 @ 57.5 kg. (+25)
10 @ 55 kg.
10 @ 52.5 kg.

Pec Deck
10 @ 80 kg. (+50)
10 @ 85 kg. (+50)
10 @ 90 kg. (+50)

High Cable Cross Curls (langsomme, m. pause)
10 @ 40 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.

Standing Cable (Cross) Horisontal Tricep Extension, rope
10 @ 50 kg.
10 @ 55 kg.
10 @ 60 kg.

Rigtig god træning.

Yates Row - Lille ekstra volumen på sidste sæt.

Military Press - Også lille ekstra volumen.

Pec Deck - Ekstra volumen all over...

High Cable Cross Curls - istedet for dumbbell Incline Curls - god at få med i programmet igen!

Standing Cable (Cross) Horisontal Tricep Extension - istedet for Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension - også en øvelse jeg har savnet!

Tror måske jeg har kørt mit fullbody (2 dage) lidt for længe - stallede i stort set alle øvelser - og kedede mig.
Gejsten er tilbage igen nu hvor jeg variere med flere øvelser!
Så er det bare ærgeligt der lige kommer en uge nu uden trænig...
...but...I´ll be BACK...

Vægt: 115.2 kg.

Deadlift
5 @ 90 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 130 kg.
5 @ 130 kg.
5 @ 130 kg.

Incline Leg Press
10 @ 200 kg.
10 @ 200 kg.
10 @ 200 kg.

Pulldown, V-bar
10 @ 75 kg.
10 @ 80kg.
10 @ 80 kg.

Incline Benchpress
10 @ 77.5 kg. (+25)
10 @ 80 kg. (+25)
10 @ 80 kg.

Seated Bent-Over Rear Laterals
10 @ 2x20 kg.
10 @ 2x20 kg.
10 @ 2x20 kg.

Scott Curls, EZ-bar
10 @ 37.5 kg.
10 @ 37.5 kg.
10 @ 37.5 kg.

Cable Pushdown
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.

UPDATE:

Det er godt 1½ år siden jeg sidst loggede.
Den stod på det tidspunkt på fullbody - og det har den gjort siden.

I december overværede jeg TarGet Strong Challange.
Der var en diciplin jeg fandt ganske underholdende - medley.
Derfor har jeg her imellem jul og nytår forsøgt mig med nogle medley´s.

Planen er derfor at jeg fremover (i hvertfald en 3-4 mdr.) vil have fokus på dette i min træning.

Planen er at jeg hver anden gang jeg træner starter med en omgang dødløft.
Imellem hvert sæt napper jeg et par pull-ups.

Derefter medley.

De mellem liggende træninger starter med en omgang squat.
Her laver jeg nogle overhead-squat ind imellem sættene.

Jeg har lavet 3 medleys.
Medleys bliver kørt på tid således:

Har en timer som er sat til 6 min.
Starter timeren - gennemfører en medley - pause.
Når timeren efter 6 min bipper - så igang igen - efterfølgende pause.
Til timeren igen bipper - på den igen...

Mål:
Der er ikke egentlige mål for squat og dødløft.
Flere kg. er altis dejligt - men overvejer om der også skal timer på denne øvelse (jeg er ubevidst fan af meget lange pauser).

Overhead squat skal have lidt flere kg.
Men den er bare tænkt som supplement - og har indtil nu kun prøvet den 3 gange.
(der er rigeligt at arbejde med mht. teknik og ballance)

Målet for medleys er kortere pause.
Der vil måske komme lidt justeringer i de enkelte medleys.
Tungere belastning her er heller ikke udelukket.

Formål:
Ja, jeg vil gerne prøve noget nyt.
Har tidligere kørt forholdsvis tungt i 3 split.
Dette er der dog ikke tid til længere.
Fullbody begyndte at kede mig - men passede ellers godt til min trænings frekvens for tiden (2-3 gange pr. uge).

Skulle jeg få en bedre kondition så er den velkommen...

Her kommer asap et par indlæg med træningen fra 1. jan og frem.
Stay tuned...

Velkommen tilbage.. Sjovt kiggede faktisk i din log så sent som i igår og undrede mig over hvor du var blevet af.

03-01-2012
19:20
110,5 kg.

Deadlift + Pull-up:
10 @ 70 kg.
7 @ 110 kg.
5 @ 130 kg. + 3 @ BW
3 @ 150 kg. + 3 @ BW
3 @ 150 kg. + 3 @ BW
2 @ 160 kg. + 3 @ BW
2 @ 160 kg. + 3 @ BW
1 @ 170 kg. + 3 @ BW
1 @ 180 kg. + 3 @ BW

---

Medley:

Prowler, low handels:
X meter @ +80 kg
Gang/løb:
X meter
Log press:
3 @ ca. 70 kg.
Block carry:
X meter @ ca. 50 kg.
Gang/løb:
X meter
Prowler, rope pull:
X meter @ +130 kg.

3 runder @ 6 minutter.

---

Deadlift:
Udemærket.
Skal lige have det her low rep ind under neglene igen...

Pull-up:
Jeg er bare svag i denne øvelse...

Medley:
Udemærket.
I disse første indlæg vil der stå "X meter".
Der er nogle markeringer på banen som jeg går efter - og er ikke lige klar over afstanden imellem disse - skal nok få fundet ud af det.
Det samme gælder for "log" og "block" - skal lige have fundet ud af hvad det forskellige vejer.
Første gang jeg laver noget hvor der er en timer involveret - ganske anderledes...
Ser den lige an næste gang jeg laver den - tror måske der skal justeres lidt på belastningen.

05-01-2012
19:20

Squat + Overhead squat:
10 @ 60 kg.
7 @ 90 kg. + 6 @ 30 kg.
5 @ 110 kg. + 6 @ 30 kg.
3 @ 130 kg. + 6 @ 30 kg.
3 @ 130 kg. + 6 @ 30 kg.
2 @ 140 kg. + 6 @ 30 kg.
1 @ 145 kg. + 6 @ 30 kg.

---

Medley:

Prowler, low handels:
Y meter @ +50 kg.
Gang/løb:
X meter.
Log fra gulv til overhead press:
10 @ X kg.
Gang/løb:
X meter.
Prowler, bars
Y meter @ +50 kg.
Gang/løb:
Y meter.
Horizontal ring pull-up:
7 @ BW

3 runder @ 6 minutter.

---

Squat:
Ok.

Overhead squat:
2. gang jeg forsøger mig med denne.
Jeg er udfordret på smidighed og ballance...
Der skal nok stille og roligt komme lidt flere kg. på baren.

Medley:
Forklaring på alle x og y:
X og Y meter - som tidligere: har ikke målt distancen. X er her ca. en halv bane - og Y en hel bane.
X i "log" - TarGet fitness har 2 log - dette er den lille - og jeg skal have fundet ud af hvad den vejer...
Ellers en ok medley.

Lækkert at se dig tilbage i loggen