Hvad er det for et rygproblem du har siden du holder tilbage med kg i nogle øvelser?

Dikal skrev:Hvad er det for et rygproblem du har siden du holder tilbage med kg i nogle øvelser?

Min venstre side havde sat sig i klemme for noget tid siden, så kiropraktoren bad mig holde igen med træning der belastede ryggen en uges tid, det er sådan set ovre, men jeg er startet lavt med kilo og smider 20-40 kilo på hver gang jeg træner øvelser der belaster ryggen. Jeg ser helst ikke det kommer igen, derfor jeg trapper op på denne måde.

Smith shoulder press -------- Dumbell lateral raise
8 reps 40 kilo ---------- 8 reps 20 kilo
8 reps 40 kilo ---------- 8 reps 20 kilo
8 reps 40 kilo ---------- 8 reps 20 kilo
8 reps 40 kilo ---------- 8 reps 20 kilo
- 2 min. pause. Supersæt.

Dumbell rear laterail raise
10 reps 14 kilo
10 reps 14 kilo
10 reps 14 kilo
- 1 min. pause. Chest supported.

OH triceps extensions ----- Ez-bar biceps curl
10 reps 41 kilo ---------- 10 reps 45 kilo
10 reps 41 kilo ---------- 10 reps 45 kilo
10 reps 41 kilo ---------- 10 reps 45 kilo
- 1 min. pause. Supersæt.

Rope pushdown ----- Cable curl
8 reps klods 65 ---------- 8 reps klods 75
8 reps klods 65 ---------- 8 reps klods 75
8 reps klods 65 ---------- 8 reps klods 75
- 1 min. pause. Supersæt.

Rotator cuff
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
- 1 min. pause.

Cardio
35 min. powerwalk.

Dumbell shoulder press
12 reps 30 kilo
12 reps 32 kilo
12 reps 34 kilo
12 reps 34 kilo
- 2 min. pause-.

Mili press
8 reps 65 kilo
8 reps 65 kilo
8 reps 70 kilo
8 reps 70 kilo
- 2 min. pause.

Dumbell lateral raise
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
- 1 min. pause.

Dumbell rear lateral raise
10 reps 22 kilo
10 reps 22 kilo
10 reps 22 kilo
- 1 min. pause.

Dips
8 reps BW + 50 kilo
8 reps BW + 50 kilo
8 reps BW + 50 kilo
8 reps BW + 50 kilo
- 1,5 min. pause.

OH triceps extensions
8 reps 41 kilo
8 reps 41 kilo
8 reps 41 kilo
8 reps 41 kilo
- 1 min. pause.

Ez-bar biceps curl
6 reps 54 kilo
6 reps 54 kilo
6 reps 54 kilo
6 reps 54 kilo
- 1 min. pause.

Dumbell alternate curl
10 reps 20 kilo
10 reps 16 kilo
10 reps 16 kilo
10 reps 16 kilo
- 1 min. pause.

Squat
10 reps 140 kilo
10 reps 140 kilo
10 reps 140 kilo
10 reps 140 kilo
- 2 min. pause.

One legged leg press
8 reps 193 kilo
8 reps 193 kilo
8 reps 193 kilo
8 reps 193 kilo
- 1,5 min. pause.

Leg extensions
8 reps klods 80
8 reps klods 80
8 reps klods 80
- 1 min. pause. 1 sek. hold i toppen.

Leg curl
6 reps klods ?
6 reps klods ?
6 reps klods ?
6 reps klods ?
- 1,5 min. pause.

SL DL
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
- 1,5 min. pause.

Calf raises
12 reps klods 120
12 reps klods 100
12 reps klods 80
12 reps klods 60
12 reps klods 60
12 reps klods 60
- 1 min. pause. 3 sek. excentrisk.

Rotator cuff
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
- 1 min. pause.

Cardio
10 min.

Træning i går foregik i UNI Aarhus.

Ikke noget specielt at skrive hjem til lillemor om, kun 215 i sæt i død.

Træning i dag

Squat
2 reps 110 kilo
2 reps 110 kilo
2 reps 110 kilo
2 reps 110 kilo
2 reps 110 kilo
2 reps 110 kilo
2 reps 110 kilo
2 reps 110 kilo
2 reps 110 kilo
2 reps 110 kilo
2 reps 110 kilo
2 reps 110 kilo
- 1 min. pause. Dynamisk.

Ez-bar biceps curl
8 reps 54 kilo
8 reps 54 kilo
8 reps 54 kilo
8 reps 54 kilo
- 1 min. pause.

Dumbell alternate curl
6 reps 24 kilo
6 reps 24 kilo
6 reps 24 kilo
6 reps 24 kilo
- 1 min. pause.

CG BP
6 reps 130 kilo
6 reps 130 kilo
6 reps 130 kilo
6 reps 130 kilo
- 1 min. pause.

Triceps rope pushdown
10 reps klods 40
10 reps klods 40
10 reps klods 40
10 reps klods 40
- 1 min. pause.

Calf raises
8 reps ?
8 reps ?
8 reps ?
8 reps ?
8 reps ?
- 1 min. pause.

Cardio
35 min. cykel

Dumbell shoulder press
12 reps 30 kilo
12 reps 30 kilo
12 reps 30 kilo
12 reps 30 kilo
- 2 min. pause.

Mili press
12 reps 55 kilo
12 reps 55 kilo
12 reps 55 kilo
12 reps 55 kilo
- 2 min. pause.

Dumbell lateral raise
15 reps 16 kil
15 reps 16 kil
15 reps 16 kil
- 1 min. pause.
[b]
Dumbell rear lateral raise[/b]
15 reps 18 kilo
15 reps 18 kilo
15 reps 18 kilo
- 1 min. pause.

Dips
8 reps BW + 50 kilo
8 reps BW + 50 kilo
8 reps BW + 50 kilo
8 reps BW + 50 kilo
- 1,5 min. pause.

Cable pushdown
8 reps klods 50
8 reps klods 50
8 reps klods 50
8 reps klods 50
- 1 min. pause.

Ez-bar biceps curl
6 reps 54 kilo
6 reps 54 kilo
6 reps 54 kilo
6 reps 54 kilo
- 1 min. pause.

Dumbell alternate curl
10 reps 18 kilo
10 reps 18 kilo
10 reps 18 kilo
10 reps 18 kilo
- 1 min. pause.

Machine ab crunch
12 reps klods ?
12 reps klods ?
12 reps klods ?
12 reps klods ?
- 1 min. pause.

Squat
6 reps 150 kilo
6 reps 150 kilo
6 reps 150 kilo
6 reps 150 kilo
- 2 min. pause.

Leg press
8 reps 453 kilo
8 reps 453 kilo
8 reps 453 kilo
8 reps 453 kilo
- 1,5 min. pause.

Leg extensions
8 reps klods 80
8 reps klods 80
8 reps klods 80
- 1 min. pause. 1 sek. hold i toppen.

Leg curl
6 reps klods 30
6 reps klods 40
6 reps klods 45 + 1
6 reps klods 45 + 1
- 1,5 min. pause.

SL DL
10 reps 140 kilo
10 reps 140 kilo
- 1,5 min. pause. Ryggen skånes lidt endnu.

Calf raises
12 reps klods 70
12 reps klods 70
12 reps klods 70
12 reps klods 70
12 reps klods 70
12 reps klods 70
- 1 min. pause. 3 sek. excentrisk.

Rotator cuff
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
- 1 min. pause.

Cardio
10 min. cykel

Barbell bench press
4 reps 140 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
- 2 min. pause.

Dumbell bench press
8 reps 50 kilo
8 reps 50 kilo
8 reps 50 kilo
8 reps 50 kilo
- 1,5 min. pause.

Cable flyes
12 reps klods 30
12 reps klods 30
12 reps klods 30
- 1 min. pause.

Deadlift
6 reps 205 kilo
6 reps 205 kilo
6 reps 205 kilo
6 reps 205 kilo
- 2 min. pause.

Pull-ups
12 reps BW + 7,5 kilo
12 reps BW + 2,5 kilo
12 reps BW + 2,5 kilo
12 reps BW + 2,5 kilo
- 2 min. pause.

Seated row
8 reps klods 90
8 reps klods 90
8 reps klods 90
8 reps klods 90
- 1 min. pause.

One arm dumbell row
6 reps 50 kilo
6 reps 50 kilo
6 reps 50 kilo
- 1 min. pause.

Abs side crunch
8 reps 30 kilo
8 reps 30 kilo
8 reps 30 kilo
8 reps 30 kilo
- 1 min. pause.

Cardio
10 min. cykel.

Godt smadret i dag, diæten er så småt ved at gøre sit indtog.

det er ellers da også noget af et tonnage du kører med, snitter du bare lige så stille på en low carb diæt?

Moody skrev:det er ellers da også noget af et tonnage du kører med, snitter du bare lige så stille på en low carb diæt?

Det er stille og roligt indtil videre, jeg smider lidt kilo efterhånden.

Jeg har en høj dag, mellem dag og en lav dag kun med cardio, så veksler jeg mellem de tre dage med carbs.

Smith shoulder press ----- Dumbell lateral raise
8 reps 35 kilo ---------- 9 reps 16 kilo
8 reps 35 kilo ---------- 9 reps 16 kilo
8 reps 35 kilo ---------- 9 reps 16 kilo
8 reps 35 kilo ---------- 9 reps 16 kilo
8 reps 35 kilo ---------- 9 reps 16 kilo
- 2 min. pause. Supersæt.
[b]
Dumbell front raise[/b]
10 reps 12 kilo
10 reps 12 kilo
10 reps 12 kilo
- 1 min. pause. Supersæt.

CG BP ----- Barbell curl
10 reps 80 kilo ----- 10 reps 36 kilo
10 reps 80 kilo ----- 10 reps 36 kilo
10 reps 80 kilo ----- 10 reps 36 kilo
- 1 min. pause. Supersæt.

Rope pushdown ----- Cable curl
8 reps klods 60 ---------- 8 reps klods 60
8 reps klods 60 ---------- 8 reps klods 60
8 reps klods 60 ---------- 8 reps klods 60
- 1 min. pause. Supersæt.

Rotator cuff
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
- 1 min. pause.

Fokus på excentrisk fase.

Dumbell shoulder press
6 reps 30 kilo
6 reps 32 kilo
6 reps 36 kilo
6 reps 36 kilo
6 reps 36 kilo
- 2 min. pause.

Mili press
10 reps 55 kilo
10 reps 55 kilo
10 reps 55 kilo
10 reps 55 kilo
- 2 min. pause.

Dumbell lateral raise
15 reps 16 kilo
15 reps 14 kilo
15 reps 10 kilo
- 1 min. pause.

Dumbell rear lateral raise
12 reps 10 kilo
12 reps 10 kilo
12 reps 10 kilo
12 reps 10 kilo
- 1 min. pause.

Dips
6 reps BW + 36 kilo
6 reps BW + 36 kilo
6 reps BW + 36 kilo
6 reps BW + 36 kilo
- 1,5 min. pause.

One arm cable pushdown
8 reps klods 45
8 reps klods 45
8 reps klods 45
8 reps klods 45
- 1 min. pause.

Ez-bar biceps curl
6 reps 41 kilo
6 reps 45 kilo
6 reps 45 kilo
6 reps 45 kilo
- 1 min. pause.

Dumbell alternate curl
10 reps 16 kilo
10 reps 16 kilo
10 reps 16 kilo
10 reps 16 kilo
- 1 min. pause.

Ab decline crunch
12 reps 16 kilo
12 reps 16 kilo
12 reps 16 kilo
12 reps 16 kilo
- 1 min. pause.

Fokus på excentrisk fase.

Barbell incline press
6 reps 90 kilo
6 reps 95 kilo
6 reps 95 kilo
6 reps 100 kilo
6 reps 100 kilo
- 1,5 min. pause. Fokus på excentrisk fase.

Dumbell bench press
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
8 reps 45 kilo
8 reps 41 kilo
- 1, 5 min. pause. Fokus på excentrisk fase.

Decline barbell bench press
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo
- 1,5 min. pause. Excentrisk.

Mili press
8 reps 60 kilo
8 reps 60 kilo
8 reps 60 kilo
8 reps 60 kilo
- 1,5 min. pause. Excentrisk.

Dumbell upright row
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
10 reps 20 kilo
- 1 min. pause. Excentrisk.

Dumbell rear lateral raise
8 reps 10 kilo
8 reps 12 kilo
8 reps 12 kilo
8 reps 12 kilo
- 1 min. pause. Excentrisk. Chest supported.

Dips
6 reps BW + 45 kilo
6 reps BW + 45 kilo
6 reps BW + 45 kilo
6 reps BW + 45 kilo
- 1,5 min. pause. Excentrisk.

Calf raises
8 reps klods 100
8 reps klods 100
8 reps klods 110
8 reps klods 120
- 1 min. pause. 5 sek. excentrisk.

Cardio
13 min. cykel

Squat
5 reps 120 kilo
5 reps 120 kilo
5 reps 120 kilo
5 reps 120 kilo
5 reps 120 kilo
- 2 min. pause. Excentrisk.

Leg press ---------- Leg extensions
10 reps 393 kilo ----- 10 reps klods 70
10 reps 393 kilo ----- 10 reps klods 70
10 reps 393 kilo ----- 10 reps klods 60
10 reps 393 kilo
- 2 min. pause. Excentrisk. Supersæt.

Rack pulls
6 reps 180 kilo
6 reps 180 kilo
6 reps 200 kilo
6 reps 200 kilo
6 reps 200 kilo
- 2,5 min. pause. Excentrisk.

WG pulldown
10 reps klods 90
10 reps klods 90
10 reps klods 90
10 reps klods 90
- 1 min. pause.

Rope row
10 reps klods 30
10 reps klods 40
10 reps klods 40
10 reps klods 50
- 1 min. pause.

Barbell biceps curl
10 reps 36 kilo
10 reps 36 kilo
10 reps 36 kilo
10 reps 36 kilo
10 reps 36 kilo
10 reps 36 kilo
- 1 min. pause.

Seated calf raises
8 reps 60 kilo
8 reps 60 kilo
8 reps 60 kilo
8 reps 60 kilo
- 1 min. pause. 2 sek. hold i bunden.

Cardio
12 min. cykel

Squat
5 reps 130 kilo
5 reps 135 kilo
5 reps 140 kilo
5 reps 140 kilo
-2 min. pause. Excentrisk.

Leg press
10 reps 313 kilo
10 reps 313 kilo
10 reps 313 kilo
10 reps 313 kilo
- 2 min. pause. Excentrisk.

Leg curl
6 reps klods ?
6 reps klods ?
6 reps klods ?
6 reps klods ?
- 1 min. pause. Excentrisk.

Deadlift
6 reps 120 kilo
6 reps 130 kilo
6 reps 140 kilo
6 reps 140 kilo
6 reps 140 kilo
- 2,5 min. pause. Excentrisk.

CG pulldown
8 reps klods ?
8 reps klods ?
8 reps klods ?
8 reps klods ?
- 1 min. pause. Excentrisk.

Seated row
6 reps klods 80
6 reps klods 80
6 reps klods 80
6 reps klods 80
- 1 min. pause. Excentrisk.

Ez-bar curl
10 reps 41 kilo
10 reps 41 kilo
10 reps 41 kilo
10 reps 41 kilo
- 1 min. pause. Excentrisk.

Calf raises
15 reps klods 110
15 reps klods 100
15 reps klods 80
15 reps klods 80
- 1 min. pause. Excentrisk.

Cardio
12 min. cykel

Barbell incline bench press
8 reps 80 kilo
8 reps 80 kilo
8 reps 80 kilo
8 reps 80 kilo
- 1,5 min. pause.

Dumbell bench press
6 reps 41 kilo
6 reps 45 kilo
6 reps 45 kilo
6 reps 45 kilo
- 1,5 min. pause.

Decline barbell bench press
10 reps 90 kilo
10 reps 90 kilo
10 reps 90 kilo
10 reps 90 kilo
- 1,5 min. pause.

Mili press
8 reps 50 kilo
8 reps 50 kilo
8 reps 50 kilo
8 reps 50 kilo
- 1 ,5 min. pause.

Dumbell upright row
8 reps 22 kilo
8 reps 22 kilo
8 reps 22 kilo
8 reps 22 kilo
- 1 min. pause.

Dumbell rear lateral raise
8 reps 12 kilo
8 reps 12 kilo
8 reps 10 kilo
8 reps 10 kilo
- 1 min. pause. Chest supported.

Dips
6 reps BW + 50 kilo
6 reps BW + 45 kilo
6 reps BW + 45 kilo
6 reps BW + 45 kilo
6 reps BW + 45 kilo
- 1,5 min. pause.

Calf raises
8 reps klods 100
8 reps klods 100
8 reps klods 100
8 reps klods 100
8 reps klods 100
- 1 min. pause. 5 sek. excentrisk.

Cardio
12 min. cykel

Alle øvelser bliver kørt meget mere kontrolleret og excentrisk det sidste stykke tid og noget endnu, derfor der er et lille fald i styrken overall.

Træning i går

Squat
5 reps 130 kilo
5 reps 130 kilo
5 reps 130 kilo
5 reps 130 kilo
5 reps 130 kilo
- 2 min. pause.

Bulgarian split squat
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo
- 2 min. pause.

Leg extensions
10 reps klods 60
10 reps klods 60
10 reps klods 60
10 reps klods 60
- 45 sek. pause. Skulle have været 3 sæt.

Rack pulls
5 reps 200 kilo
5 reps 200 kilo
5 reps 200 kilo
5 reps 200 kilo
5 reps 200 kilo
- 2,5 min. pause.

WG pulldown
10 reps klods 90
10 reps klods 90
10 reps klods 90
10 reps klods 90
- 1 min. pause.

Rope row
10 reps klods ?
10 reps klods ?
10 reps klods ?
10 reps klods ?
- 1 min. pause.

Barbell curl
10 reps 70 pund
10 reps 70 pund
10 reps 70 pund
10 reps 70 pund
10 reps 70 pund
10 reps 70 pund
- 1 min. pause. 1 sek. hold på 90 grader.

Seated calf raises
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
- 1 min. pause. 2 sek. hold i bunden.

Cardio
12 min. cykel

Træningen fra i forgårs kan jeg ikke huske, men ikke noget værd at skrive om.

Squat
6 reps 125 kilo
6 reps 125 kilo
6 reps 125 kilo
6 reps 125 kilo
6 reps 125 kilo
6 reps 125 kilo
- 2 min. pause.

Deadlift
6 reps 150 kilo
6 reps 150 kilo
6 reps 150 kilo
6 reps 150 kilo
6 reps 150 kilo
- 2,5 min. pause.

CG pulldown
8 reps klods 90
8 reps klods 90
8 reps klods 90
8 reps klods 90
- 1 min. pause.

Seated row
6 reps klods 80
6 reps klods 80
6 reps klods 80
6 reps klods 80
- 1 min. pause.

Ez-bar curl
10 reps ?
10 reps ?
10 reps ?
10 reps ?
- 1 min. pause.

Calf raises
15 reps klods 100
15 reps klods 100
15 reps klods 100
15 reps klods 80
15 reps klods 80
- 1 min. pause.

Cardio
12 min. cykel

Cardio
40 min. cykel

Barbell complex
Deadlift 10 reps 150 kilo
BOR 10 reps 90 kilo
Mili press 10 reps 60 kilo
Squat 10 reps ~115 kilo
- 2 min. pause.
Dealift 10 reps 150 kilo
BOR 10 reps 100 kilo
Mili press 10 reps 50 kilo
Squat 10 reps ~120 kilo

Barbell incline press
8 reps 90 kilo
8 reps 90 kilo
8 reps 95 kilo
8 reps 90 kilo
8 reps 90 kilo
- 1,5 min. pause.

Dumbell bench press
6 reps 45 kilo
6 reps 45 kilo
6 reps 50 kilo
6 reps 50 kilo
- 1,5 min. pause.

Decline barbell press
10 reps 100 kilo
10 reps 100 kilo
10 reps 100 kilo
10 reps 100 kilo
- 1,5 min. pause.

Mili press
8 reps 50 kilo
8 reps 50 kilo
8 reps 50 kilo
8 reps 50 kilo
- 1,5 min. pause.

Dumbell upright row
10 reps 22 kilo
10 reps 22 kilo
10 reps 22 kilo
10 reps 22 kilo
- 1 min. pause.

Dumbell rear lateral raise
8 reps 10 kilo
8 reps 10 kilo
8 reps 10 kilo
8 reps 10 kilo
- 1 min. pause. Chest supported.

Dips
8 reps BW + 45 kilo
8 reps BW + 41 kilo
8 reps BW + 41 kilo
8 reps BW + 41 kilo
- 1, 5 min. pause.

Calf raises
8 reps klods 60
8 reps klods 60
8 reps klods 60
8 reps klods 80
8 reps klods 80
- 1 min. pause. 5 sek. excentrisk.

Cardio
12 min. cykel

Squat
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
- 2 min. pause.

Bulgarian split squat
1 rep 20 kilo.
- Her var mine bukser ved at sprænge, bukser som jeg måtte tage i brug, da de normale sprækkede.

Leg extensions
15 reps klods 60
15 reps klods 60
15 reps klods 60
- 45 sek. pause.

Rack pulls
4 reps 220 kilo
4 reps 220 kilo
4 reps 220 kilo
4 reps 220 kilo
4 reps 220 kilo
4 reps 240 kilo
- 2,5 min. pause. Knap så kontrollerede reps.

WG pulldown
12 reps klods 80
12 reps klods 80
12 reps klods 70
12 reps klods 70
- 1 min. pause.

Seated WG row
8 reps ?
8 reps ?
8 reps ?
8 reps ?
- 1 min. pause.

Barbell curl
10 reps 70 pund
10 reps 70 pund
10 reps 70 pund
10 reps 70 pund
10 reps 70 pund
10 reps 70 pund
- 1 min. pause. 1 sek. hold i 90 grader.

Seated calf raises
10 reps ?
10 reps ?
10 reps ?
10 reps ?
- 1 min. pause. 2 sek. hold i bunden.

Cardio
12 min. cykel

Masser af træning i går jeg ikke kan huske noget af, plus interval træning (cardio).

Leg press
8 reps 313 kilo
8 reps 353 kilo
8 reps 373 kilo
8 reps 373 kilo
- 2 min. pause.

Bulgarian split squat
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo
- 2 min. pause.

Leg extensions
15 reps klods 50
15 reps klods 40
15 reps klods 40
- 45 sek. pause.

Rack pulls
6 reps 200 kilo
6 reps 200 kilo
6 reps 210 kilo
6 reps 210 kilo
- 2,5 min. pause.

WG pulldown
12 reps klods 80
12 reps klods 80
12 reps klods 80
12 reps klods 80
- 1 min. pause.

Seated WG row
10 reps klods 80
10 reps klods 80
10 reps klods 80
10 reps klods 80
- 1 min. pause.

Barbell curl
10 reps 36 kilo
10 reps 36 kilo
10 reps 36 kilo
10 reps 36 kilo
- 1 min. pause. 1 sek. hold i 90 grader.

Calf raises
15 reps klods 110
15 reps klods 110
15 reps klods 110
15 reps klods 110
- 1 min. pause.

Cardio
12 min. cykel.

Dumbell incline press
12 reps 41 kilo
12 reps 41 kilo
12 reps 41 kilo
12 reps 41 kilo
12 reps 41 kilo
- 1,5 min. pause.

Barbell bench press
10 reps 100 kilo
10 reps 90 kilo
10 reps 90 kilo
10 reps 90 kilo
10 reps 80 kilo
- 1,5 min. pause.

Dumbell incline flyes
15 reps 18 kilo
15 reps 18 kilo
15 reps 18 kilo
15 reps 18 kilo
- 45 sek. pause.

Smith shoulder press
10 reps 35 kilo
10 reps 35 kilo
10 reps 35 kilo
10 reps 35 kilo
- 2 min. pause. Stangen er ikke medregnet.

Dumbell lateral raise
15 reps 12 kilo
15 reps 12 kilo
15 reps 12 kilo
- 1 min. pause.

Dumbell rear lateral raise
10 reps 12 kilo
10 reps 12 kilo
10 reps 12 kilo
- 1 min. pause.

CG BP
6 reps 90 kilo
6 reps 90 kilo
6 reps 90 kilo
6 reps 90 kilo
- 2 min. pause.

Calf raises
12 reps klods 1115-120?
12 reps klods 1115-120?
12 reps klods 1115-120?
12 reps klods 1115-120?
- 1 min. pause.

Interval cardio
6 min. cykel.

Hvorfor har du sænket din intensitet så væsentligt?

Nders skrev:Hvorfor har du sænket din intensitet så væsentligt?

Tænker du på vægtene? Jeg har kørt en periode med fokus på den negative fase, det er afprøvet og jeg kører nu en langt mere kontrolleret udførelse af selve øvelsen, det skal hjælpe på min hypertrofi overall. Det er selvfølgelig også kombineret med diæt, så der sker et lille ryk nedad i hvad jeg rykker for tiden. Jeg går ikke så meget op i hvad jeg løfter, men hvordan jeg løfter og udførelsen er lige i skabet

Squat
5 reps 130 kilo
5 reps 130 kilo
5 reps 130 kilo
5 reps 130 kilo
5 reps 130 kilo
5 reps 130 kilo
- 2 min. pause.

Deadlift
6 reps 160 kilo
6 reps 160 kilo
6 reps 165 kilo
6 reps 175 kilo
6 reps 175 kilo
- 2,5 min. pause.

Leg press
10 reps 343 kilo
10 reps 343 kilo
10 reps 343 kilo
- 1,5 min. pause.

Leg curl
6 reps klods 25
6 reps klods 30
6 reps klods 35
6 reps klods 35
6 reps klods 35
- 1 min. pause. 1 sek. hold i 90 grader.

CG pulldown
10 reps klods 80
10 reps klods 85
10 reps klods 90
10 reps klods 90
-1 min. pause.

T-bar row
8 reps 60 kilo
8 reps 60 kilo
8 reps 60 kilo
8 reps 60 kilo
- 1 min. pause. Stangen er ikke medregnet.

Ez-bar curl
12 reps 41 kilo
12 reps 36 kilo
12 reps 36 kilo
12 reps 36 kilo
- 1 min. pause.

Calf raises
15 reps klods 90
15 reps klods 90
15 reps klods 90
15 reps klods 90
15 reps klods 90
- 1 min. pause.

Cardio
12 min. cykel.