Som lovet, mit horrible reverse curl

FB HST, uge 5, dag 3

Opvarmning
3min på romaskinen
1 omgang Cosgrove's Evil 8 med 10 reps på hver
15x glutes bridges @ BW
15x glutes bridges @ BW+12.5kg

Squat
2x10@90kg
8@90kg

Mine knæ var ikke happy campers i dag, så var lidt sød ved dem.

Bænkpres
3x7@77.5kg

DB rows
3x10@35kg

Military presses
10@52.5kg
7@52.5kg
5@52.5kg

Havde lidt håbet på 3x10, men den var satme tung.

Planks
3 sæt af 30sek med 20kg på ryggen.

Dagens turbo træning. Havde ikke tid til at træne i går pga booty call, og i dag skulle det gå pænt stærkt, da vi har marathon øver med bandet. God træning dog, selvom mine knæ ikke ville som jeg ville...

FB HST, uge 6, dag 1

Opvarmning
3min på romaskinen
1 omgang Cosgrove's Evil 8 med 10 reps på hver
15x glutes bridges @ BW
15x glutes bridges @ BW+12.5kg

Squat
3x10@95kg

Mine knæ er stadig underlige. Jeg tror måske det er fordi det er så koldt i motionsrummet (ca. 15 grader) og jeg træner i shorts. Jeg burde købe nogle knækogere.

Bænkpres
10@80kg - PR.
10@80kg
7@80kg


DB rows
3x7@37.5kg

Tror der er til mere hvis jeg bruger straps. Mit greb er elendigt!

Incline DB press
3x5@27.5kg - PR. Det havde jeg sgu ikke troet. Super tryk i skuffen i dag!

Calf raises
3x10@110kg

Military presses
2x5@55kg
3@55kg

Mine triceps var totalt ude og skide.

EZ-Barbell curls
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg

SS

Cabel pushdowns
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg

Random mave

Min bænk er helt vild for tiden. Jeg havde ellers været lidt forsigtig med at sætte min 5rm for denne omgang, så jeg håbet at slutte af på 85 i stedet for 82.5.
Jeg bliver nød til at finde ud af hvad der stikker mine knæ, det nytter ikke noget jeg ikke kan squatte tungt. Der er dog kommet noget godt ud af det her: Jeg har fået smag for high rep! Jeg skulle hilse og sige det smager lidt ligesom aftensmaden der er på vej op igen

FB HST, uge 6, dag 2

Opvarmning
3min på romaskinen
1 omgang Cosgrove's Evil 8 med 10 reps på hver
15x glutes bridges @ BW
15x glutes bridges @ BW+12.5kg

Squat
3x10@95kg

Bænkpres
3x5@80kg

DB rows
3x7@37.5kg

Incline DB press
3x7@27.5kg - PR. Det er nogle lidt billige PR's, men eftersom det er første gang det sådan rigtigt lykkes mig at presse dem, er det jo prs Sidste sæt var all out og lidt til.

Calf raises
3x10@110kg

Military presses
7@55kg
6@55kg
5@55kg

Mega weak, men med god grund.

EZ-Barbell curls
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg

SS

Cabel pushdowns
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg

Random mave
Planks 3 gange med 20kg på ryggen i 30sek
3x10 situps

Mine knæ er stadig lidt underlige, så jeg passe meget på. Det ville simpelthen være for surt at komme til skade så jeg ikke kan squatte.
Inc. pressen gik som den skulle, jeg havde måske håbet på en 10'er, men de er fanme tunge. Det er desuden gået op for mig at jeg har fucket min progression. Det var først næste uge jeg skulle op på 27kg's. Bah. Well, det betyder jeg har muligheden for at prøve kræfter med de 30kg sidste uge. Det skal nok blive en fiasko!

FB HST, uge 7, dag 1

Opvarmning
3min på romaskinen
1 omgang Cosgrove's Evil 8 med 10 reps på hver
15x glutes bridges @ BW
15x glutes bridges @ BW+12.5kg

Squat
10@100kg
8@100kg
6@100kg

weak.

Bænkpres
7@82.5kg
6@82.5kg
4@82.5kg

DB rows
3x7@40kg

EZ-Barbell curls
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg

SS

Cabel pushdowns
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg

Random mave
3x10 situps på 45 graders bænk

Jeg har været små syg den sidste uges tid, og har derfor ikke trænet. Det kunne godt mærkes. For satan en svag omgang. Utroligt at jeg overhovedet kunne bænke så meget som jeg kunne.

FB HST, uge 7, dag 2

Opvarmning
3min på romaskinen
1 omgang Cosgrove's Evil 8 med 10 reps på hver
15x glutes bridges @ BW
15x glutes bridges @ BW+12.5kg

Squat
2x9@100kg
7@100kg

Bænkpres
3x5@82.5kg

DB rows
2x10@40kg
7@40kg

Incline DB press
7@27.5kg
5@27.5kg
4@27.5kg

Calf raises
3x10@110kg

Military presses
7@52.5kg
2x5@52.5kg

EZ-Barbell curls
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg

SS

Cabel pushdowns
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg

Planks
3 gange med 20kg på ryggen i 30sek

Har været på druk de sidste 2 dage, så min krop er lidt ude og skide pt. Stod op klokken 14, spiste lidt og tog ned for at træne. Ikke overraskende var der ikke vildt meget energi på, men humøret var højt, så ingen brok.

FB HST, uge 8, dag 1

Opvarmning
3min på romaskinen
1 omgang Cosgrove's Evil 8 med 10 reps på hver
10x glutes bridges @ BW
20x glutes bridges @ BW+12.5kg

Squat
9@100kg
2x7@100kg

Bænkpres
7@85kg - PR!
2x5@85kg

Jeg ville ønske jeg havde haft en spotter så jeg kunne køre helt til kanten, men jeg tror ikke der var meget mere at skyde med.

DB rows
10@40kg
2x7@40kg

Synes godt nok det er meget svingene hvor meget mit greb kan holde til.

Incline DB press
5@30kg
2x10@22.5kg

Ville lige se om jeg kunne presse de 30kg. Det gik fint første gang, men anden gang fik jeg den sparket mærkeligt op, og failede 2 gange på at presse den, så var jeg helt færdig

Calf raises
3x10@110kg

EZ-Barbell curls
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg

SS

Cabel pushdowns
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg

Mave
The bug: 2x10 og 1x20.
Crunches: 3x10

3 dages druk har ikke gjort mig godt. Følte mig svag og energiforladt, desuden havde min mave det elendigt, så jeg var ved at kaste suppen flere gange. I al min elendighed glemte jeg også milly. Det er ikke godt nok. Jeg er dog udmærket tilfreds med styrken, alt taget i betragtning.

FB HST, uge 8, dag 2

Opvarmning
3min på romaskinen
1 omgang Cosgrove's Evil 8 med 10 reps på hver
10x glutes bridges @ BW
20x glutes bridges @ BW+12.5kg

Squat
10@100kg
2x7@100kg

Bænkpres
3x5@85kg

DB rows
8@40kg
2x7@40kg

Incline DB press
2.5@30kg - Løftede skævt, gjorde sgu nas i skulderen
1@30kg - Mere av
3x10@22.5kg - Gik fint.

Kunne intet.

Calf raises
3x10@110kg

Military presses
3x3@55kg

EZ-Barbell curls
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg

SS

Cabel pushdowns
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg

Planks
3 gange i 30sek med 20kg på ryggen.

Mine knæ har det ok pt, bare en skam jeg har været sådan en røv med min kost. Nu håber jeg virkelig ikke der er en skulder skade på vej, det har jeg slet ikke overskud til.
Lorte gang.

FB HST, uge 8, dag 3

Opvarmning
3min på romaskinen
1 omgang Cosgrove's Evil 8 med 10 reps på hver
10x glutes bridges @ BW
20x glutes bridges @ BW+12.5kg

Squat
10x3@90kg

Jeg bemærkede at mine knæ vandrede en del sidst jeg trænede, så jeg prøvede at holde en bredere stand, åbne mere op i hoften og holde knæende ude. Gik udmærket.

Bænkpres
3x5@85kg

DB rows
3x10@40kg

Incline DB press
3x5@22.5kg - Dumme skulder.

Calf raises
3x10@110kg

Military presses
3x5@55kg

EZ-Barbell curls
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg

SS

Cabel pushdowns
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg

Mave
På 45grader bænk med 5kg bag nakken.

Sidste træning i denne omgang HST. Næste uge står på decon, vil prøve at få trænet lidt complexes og måske noget tabata. Derefter står den på dagsform, med ca samme program og cut. Min forfængelighed byder mig at smide nogle kg.

Random fis (deload/cardio)

Opvarmning
En masse sprællemands hop
"hænderne i gulvet, så på loftet"

Hop over bænk
5x10 gange med 3 hop til at vende på hver side

Front squat
3x10@stang (10kg)

Sqaut
3x10@50kg

Tabata Romaskine
5min (20sek work, 10sek rest)

Bænk
3x10@50kg

BB Complex
Deadlift ->BOR -> Front squat -> Milly -> back squat
30kg, inkl stang
8
7
6
5
4
3
2
1

Pauserne mellem sætende varierede lidt, men tog fat i stangen så snart de sorte prikker var forsvundet og jeg havde fået vejret.

Ret hurtig træning. Jeg havde egentlig ikke planlagt hvad jeg skulle lave i dag, hvilket var en fejl. Jeg sørger for at lave et "program" til på torsdag. Tabata var fedt, kæft man kommer til at svede af det, men jeg synes ikke romaskinen egner sig for godt til det.
BB Complexet var dødbringende. For satan det var hårdt ud over alle grænser.

Jeg har desuden købt mig en vægt i dag, min eftermiddags-vægt sagde 93.5kg, hvilket er næsten perfekt, i forhold til hvor længe jeg har bulket. Nu må vi se om det er lige så "let" at gå kontrolleret ned af.

Morgenvægt: 90.9kg

Planlagt, Random fis (deload/cardio)

Jeg havde fået lavet en plan for hvad jeg skulle i dag, hvilket hjalp.

Romaskine
15min ved niveau 4, 511 træk.

Squat
3x5@50kg
2x3@70kg

Bænk
5x5@50kg

Tabata front squat
8 20-10 intervaller med 20kg (10kg stang, 10kg skiver)

TOTALT brændt ud. Mine ben rystede og de sorte prikker var med mig igen. For SATAN det var hårdt.

Crunches på 45grader bænk
3x5@BW

BB mini-Complex
Dødløft -> BOR -> Milly -> Squat
30kg, inkl stang.
7
6
5
4
3
2
1

Så skulle jeg liiiige ligge ned igen.

Fin træning. Der var rigtig god stemning i dag. Der var en anden gut der også trænede ret intenst. Hans dødløft var horribel, men energien fejlede intet. Vi hørt MEGET høj Rage Against the Machine. Det var fedt.

Cardio

"Power" walk
4.9km på 48min. Gennemsnitsfart: 6km/t

Dagens aftensmad så sådan her ud:


Jeg har ikke check på vægten, men en mellemstor kyllingfillet, ovnstegt med en smule olie, hvidløg, chili, salt og peber, med broccoli+spinat og hytteost blandet med hvidløg, salt og peber. Smagte fantastisk.

Det ville være super cool hvis jeg kunne komme til at løbe ruten på sigt, det ville spare noget tid. Målet må være at kunne komme rundt på 30min!

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
5min på romaskinen
1 omgang Cosgrove's Evil 8 med 10 reps på hver
10x glutes bridges @ BW
20x glutes bridges @ BW+15kg

Squat
2x3@50kg
2x10@70kg
3x10@90kg
2x3@110kg
3@115kg
3@117.5kg - PR (så vidt jeg husker)

Jeg har fået købt nogle neoprenbind til mine knæ. De gør simpelthen en verden til forskel.

Bænkpres
2x10@50kg
10@60kg
10@70kg
2x7@75kg

Havde ikke så meget energi efter squatten.

DB rows
3x10@35kg

Havde taget en banan med, som jeg lige efter spist herefter. Det gav noget energi.

Incline DB press
3x7@22.5kg

Min skulder er stadig lidt dum, så tog ingen chancer.

Calf raises
3x10@110kg

Military presses
3x5@50kg

Weak.

EZ-Barbell concentration curls
3x10@30kg

SS

DB triceps extentions
3x10@20kg

Jeg er virkelig træt af vores kabeltorn, så det blev noget med dbs til triceps.

Crunches
3x10 på 45grader bænk

Tabata front squat
Med 10kg stang. Det var lidt hårdt.

Jeg havde egentlig ikke de store forventninger til denne omgang, men mine ben var søde og gjorde det godt. Det er satme hårdt at give den gas når man er i kalorieunderskud. Jeg forventer DOMS i benene i morgen. Næsten gang vil jeg se om jeg kan lave en PR på bænken. Håbet er en 3'er på 87.5kg.

Cardio

"Power" walk
4.2km på 44min.

Gik på is det meste af vejen, så der var ikke så meget knald på. Desuden havde jeg en taske fuld af indkøb på ryggen på vejen hjem.

Hvad sker der i øvrigt for at jeg stort set kun har DOMS i røven efter i går?

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
5min på romaskinen
1 omgang Cosgrove's Evil 8 med 10 reps på hver
Shoulder dislocations
10x glutes bridges @ BW
20x glutes bridges @ BW+15kg

Front squat
2x10@stang
2x10@30kg
2x10@50kg

Rart med noget let squat, det trængte benene til. Det rev dog ok i coren.

Bænkpres
2x5@50kg
2x5@60kg
2x10@70kg
3@80kg
3@87.5kg - PR, som planlagt

DB rows
3x10@40kg

Incline DB press
10@22.5kg
2x7@22.5kg

Skulderen havde det meget bedre i dag, tror det har hjulpet lige at lade den slappe lidt af.

Calf raises
3x5@120kg

EZ-Barbell curls
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg
3@45kg -> 7@40kg

SS

DB triceps extentions
10@22.5kg
7@25kg
10@25kg

Hm, hvis jeg finder en smart måde at banke håndvægten op på, tror jeg der er til meget mere.

Tabata front squat
Med 10kg stang. Jeg er kommet i mærkbart bedre form. Jeg skal helt hen i 4-5omgang før jeg får sorte prikker for øjnene nu

The Bug
3x 5 reps på hver side.

Godkendt omgang. Bænken var tung, men det gik som det skulle. Det er sjovt hvordan min overkrop er så meget mere mærke af kalorieunderskudet i forhold til underkroppen.
Jeg tror den skal hedde pr i rows næste gang. Det føltes som om der var til lidt ekstra der. Håbet er 3x7 med 45kg. Måske skal jeg også prøve thrusters til tabata næste gang, den øvelse ser rent ud sagt diabolsk ud.

Morgenvægt

03/02/10: 90.9kg
10/02/10: 90.1kg -0.8

0.8 er lige i overkanten, men sådan er det vidst tit første uge.

"Cardio"

Har fået gået en del i dag. Havde god tid, så gik på arbejde, hjem igen og ud og handle. Gik så hurtigt som det nu var forsvarligt på alt den lorte sne.

I alt 5.2km.

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
5min på romaskinen
10x glutes bridges @ BW
20x glutes bridges @ BW+17.5kg
Drillz0rz
Shoulder dislocations

Front squat
2x10@stang
2x10@30kg
2x10@50kg

Squat
2x10@70kg
3x5@90kg
3x3@110kg

Bænkpres
2x10@50kg
5@60kg
2x5@70kg
2x5@80kg
4@80kg

Weak.

DB rows
7@45kg - Så svigtede grebet
2x10@45kg - Med straps

Samtlige sæt rows er PR.

Milly
3x10@40kg

Calf raises
3x5@120kg

Barbell curls
10@30kg
7@35kg
10@20kg - reverse grip, det var ikke så godt. Det føles som om den lige stang går mere i biceps end ez stangen. Underligt.

DB triceps extentions
10@25kg
6@25kg
7@25kg

Mine hænder glider helt vildt. Straps?

Crunches
20@BW
2x10@BW

BB complex
Deadz -> BB Rows -> Upright rows -> Front Squat -> Milly - Squat
Med 30kg
5
4
3
2
1

Lorte træning. Ikke så meget pga mine løft, men pga af alle de lorte mennesker der skulle forpeste træningslokalet. Jeg kan slet ikke tælle hvor mange gange jeg er blevet bedt om at flytte mig midt i sæt, hvor mange gange der er blevet skruet ned for musikken for at de kunne hygge snakke og da slet ikke hvor mange sæt curls der blev kørt
Oh well, jeg er positivt overrasket over mine rows med straps, det var sgu lækkert. Bænken var lidt tung, men sådan skal det åbenbart bare være når jeg ligger i kalorie underskud. Squatten var også rigtig lækker, fronts er fed opvarmning til back.

Diverse

Jeg gik i øvrigt til og fra skole igen i dag, i alt 4.2km.

Aftensmaden så sådan her ud:



Kyllingefilet med hvidløg, chili, salt og peber, blandede grønsager på panden og broccoli med en røvfuld hytteost ud over. Det var i sandhed godkendt.

Cardio

Romaskine
10min, lvl 3

Legede lidt med OH Squat. Gik meget mere i skuldrene end jeg havde forventet. Kunne ikke holde 2 12.5kgs over hovedet, kom fint ned i squattet og havde ingen problemer med balancen, men når jeg skulle op igen ville mine arme bare ikke holde sig strakte. Prøvede med 5kgs, det gik fint, men det eneste sted jeg kunne mærke noget var i skuldrene.

BB Complex
DL -> BOR -> RDL -> Front Squat -> Milly -> Squat
30kg inkl stang
8
7
6
5
4
3
2
1

Romaskine
5min, lvl 3

Inverted Rows
5x5@BW

Fucker svært at holde kroppen hold ret.

Romaskine
5min, lvl 3

BB Complex
DL -> BOR -> RDL -> Front Squat -> Milly -> Squat
30kg inkl stang
8
7
6
5
4
3
2
1

I går gik jeg i øvrigt 4.2km i rask tempo. I morgen vil jeg se en PR i front squat. Dvs alt over 10@50. Jeg håber på at lave en pæn 5'er på 70kg eller derover. Meget gerne derover.
Jeg skal desuden have flækket mig et "off day" program når jeg har ild i røven. Noget med nogle complexes. Jeg har også kigget på crossfit. Det ser fanme sejt ud. Bare lige hamre lidt med jernet. Nice.

Lækker aftensmad

Hvordan laver du DB triceps extensions?

Friche skrev:Lækker aftensmad

Hvordan laver du DB triceps extensions?

Ja, det smagte satme godt.

Som vist her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html
Jeg har dog ikke noget til at støtte ryggen, sidder bare på en alm bænk.

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
5min på romaskinen
BB Complex (10kg stang, 10 reps på alle øvelser)
Shoulder dislocations
10x glutes bridges @ BW
20x glutes bridges @ BW+17.5kg


Front squat
2x10@stang
2x10@30kg
2x5@50kg
5@60kg
5@65kg
4x5@70kg
5@75kg

Alt efter de 50kg er teknisk set PR's, men nogle ret billige af slagsen. Jeg havde meget mere overskud end jeg troede. Mine skuldre blev lidt ømme, og jeg har blå mærker nu, men jeg holdt mig fint oprejst. Der går ikke længe inden jeg satser på en ny PR er.

Bænkpres
2x10@50kg
5@60kg
2x5@70kg
5@75kg
3x7@80kg

Ok, tryk i skuffen.

DB rows
3x10@40kg - Med straps. Det hjælper virkelig at have straps på her.

Incline DB press
2x5@20kg
10@25kg - BOOOM PR!
2x5@25kg

Meget uventet PR!

Calf raises
3x10@90kg - Med komplet stop i bunden. Totalt mind-to-muscle stil. Kedeligt.

Barbell curls
3@47.5kg -> 7@42.5kg
3@47.5kg -> 7@42.5kg
3@47.5kg -> 7@42.5kg

d-d-d-DROPSET!

DB triceps extentions
9@25kg

Min skulder led lidt efter FSQ, så det blev lidt andet stedet.

Cable triceps extentions
10@30kg - Alt for let
10@40kg - Spot on.

Crunches
3x10@BW - Min core var helt brændt af efter FSQ.

Lækker træning. Der var et par andre nede og træne også, men de fik hurtigt curlet færdig så jeg kunne høre RAtM og træne. Lækkert.
Jeg har omfordelt min kost lidt i dag. Normalt ville jeg spare lidt inden træning, for at kunne æde igennem efter. Jeg har byttet om så jeg har ædt lidt for meget inden, hvilket gav en rigtig god energi, specielt min press bliver meget positivt påvirket. Hvis det ikke påvirker mit vægttabt forsætter jeg sådan.
Jeg tror jeg vil lave en volumen PR i bænk næste gang. Håbet er 5x3 på 87.5kg, det bliver 100% all out hvis det lykkes.

Rain Dog skrev:

Friche skrev:Lækker aftensmad

Hvordan laver du DB triceps extensions?

Ja, det smagte satme godt.

Som vist her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html
Jeg har dog ikke noget til at støtte ryggen, sidder bare på en alm bænk.

Okay, hm, så forstår jeg ikke helt hvor dine hænder glider hen Holder du ikke med tommelfingrene på den side og fladerne på den anden side af den lille stang imellem skiverne?

Rage against the machine er altid godt

Friche skrev:

Rain Dog skrev:

Friche skrev:Lækker aftensmad

Hvordan laver du DB triceps extensions?

Ja, det smagte satme godt.

Som vist her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html
Jeg har dog ikke noget til at støtte ryggen, sidder bare på en alm bænk.

Okay, hm, så forstår jeg ikke helt hvor dine hænder glider hen Holder du ikke med tommelfingrene på den side og fladerne på den anden side af den lille stang imellem skiverne?

Rage against the machine er altid godt

Jo, men "skiverne" på db'sne er lavet af gummi, som bliver vildt galt når jeg sveder på dem, ligeledes er der ikke noget rifling den sidste halve cm ud til gummiet.

Det er ikke lige præcist dem her, men tæt på:



Så mine tommelfingre mister stille og roligt grebet. En oplagt mulighed var naturligvis bare at blive bedre til at holde fast..

Yeah, det er for fedt at træne til. Fik også fyre noget Heaven shall burn på, Antigone er virkelig også et fedt træningsalbum!

Ahh, okay, i see. Hm, tja, du kan jo overveje straps så, det kunne da ganske givet være med til at afhjælpe problemet Ellers måske en håndvægt i hvert hånd?

Hehe, ja, det er bare med at finde noget der kan hjælpe med at give gas hvis man får lov at bestemme selv

Friche skrev:Ahh, okay, i see. Hm, tja, du kan jo overveje straps så, det kunne da ganske givet være med til at afhjælpe problemet Ellers måske en håndvægt i hvert hånd?

Jeg prøvede med straps i dag, men jeg synes ikke rigtigt jeg kunne spænde dem på en måde så de hjalp mig. God ide med 2 håndvægte i stedet. Jeg har også overvejet bare at bruge en EZ-bar, den må jeg sgu da kunne holde fast på.

Friche skrev:Hehe, ja, det er bare med at finde noget der kan hjælpe med at give gas hvis man får lov at bestemme selv

Nemlig. Kan se at mine træninger bliver meget mere intense, og jeg generelt løfter bedre hvis jeg får mig selv lidt op og køre med noget god musik. Jeg har tit vores motionsrum for mig selv, så den får bare hele armen

Min aftensmad så i øvrigt sådan her ud:


Blandede grønsager (gulerødder, bønner, løg, porre) med salt, peber og noget soya, med en kyllingfilet med chili og en frikadelle der lå og så sørgelig ud.

Jeg har ikke gidet at lave en skid i dag. Kom aaalt for sent i seng i går og mit knæ er lidt hævet. Jeg tror det er alt det gå fis det ikke har haft så godt af. Der er ingen smerte når jeg laver squats, men hvis jeg går på trapper er det ikke så rart.

2. heat af aftensmaden så sådan her ud:



1. heat var lidt tun og hytteost i øvelokale for at holde blodsukkeret oppe.