Bill Starr, U1D2

Opvarmning
Drillzz

Front squat
Op til
5@75kg
+ backoff 8x65kg

Milly
Op til
5@45kg

DB Rows
Op til
5@52kg

Dips
3@BW
3x10@BW

DB Curlz + Laterals
3x10@17kg + 3x10@10kg

Cable crunches
3x10@35kg

ÅÅÅH GUD!!! FEDE MENNESKER OVER ALT!!!!

Rain Dog skrev:ÅÅÅH GUD!!! FEDE MENNESKER OVER ALT!!!!

Såårry

Bill Starr U1D3

Opvarmning
Drilzz

Squat
5'ere op til
5x5@95kg

Fint spænd i sækken det meste af vejen, men helt let var det nu ikke.

BB Incline Bænk
5'ere op til
10@60

Gad ikke at lave backoff, så det blev lidt flere reps på sidste set. Super tryk i pattøjet!

Shrugs (i smith, ingen ledige racks)
Op til
5@105kg + stang

Pullups
3@bw
3x5@bw
2x3@bw + 5kg
3@bw

DB Curl + Pushdowns
3x10@18kg + 3x10@30kg

Lat raises + Cable crunches
3x10@10kg + 3x10@37.5kg

Super energi i dag, fik timet carbs inden træning rigtig godt.

Rain Dog skrev:Gad ikke at lave backoff, .

omg, det er godt jeg kommer og holder dig i hånden igen på søndag (glæder mig)

Bill Starr, U2D1

Opvarmning
DrillZzZzZ

Sumo Dødløft
Op til
5@150kg

Shit det bed mand

Bænk
Op til
2x5@80kg

Det kørte skide godt i dag, så flæskede da lige et sæt mere.

DB Curls + pushdowns
3x10@18kg + 3x10@30kg

Cable crunches + laterals
3x10@37.5kg + 3x10@11kg

Squat
Op til
5@95kg

Super hyggelig omgang, det var sgu godt at se Sixx igen, han er en good guy

Sixx skrev:

Rain Dog skrev:Gad ikke at lave backoff, .

omg, det er godt jeg kommer og holder dig i hånden igen på søndag (glæder mig)

Lol, jeg tror ikke der kommer så mange syge backoff sæt før efter januar

Rain Dog skrev:Super hyggelig omgang, det var sgu godt at se Sixx igen, han er en good guy

i lige måde flotte fyr

Bill Starr, U2D2

Opvarmning
Drillzz

Front squat
Op til
5@80kg
+ backoff 10x60kg

Milly
Op til
5@45kg -
+ backoff 10x40kg

DB Rows
Op til
5@54kg

Dips
5@bw
5@bw + 5kg
10@bw + 10 kg
2x7@bw + 10kg
6@bw + 10kg

DB Curlz
3x10@18kg

Cable crunches + Laterals
3x10@37.5kg + 3x10@10kg

Shit jeg er et sludre chatol mand

Bill Starr U2D3

Opvarmning
Drilzz

Squat
5'ere op til
5x5@100kg

Måske var det 6 sæt, der var 2 tøser der squattede lige ved siden af, så koncentrationen var ikke helt 100

BB Incline Bænk
5'ere op til
10@65

Shrugs
Op til
5@115kg

Pullups
5x5@bw

DB Curl + Pushdowns
3x10@19kg + 3x10@35kg

Lat raises + Cable crunches
3x10@12kg + 3x10@37.5kg

Hyggelig træning. Sixx var hysterisk sej til at reppe på dødløften!

Morgenvægten sagde 83.7 i morges, så der er røget nogle kg af. Det til trods føler jeg dog ingen styrke nedgang. Det bider dog lidt mere fordi jeg ikke har så meget sukker i systemet, men det er vel at forvente.

Bill Starr, U3D1

Opvarmning
DrillZzZzZ

Sumo Dødløft
Op til
3@155kg


Bænk
Op til
5@85kg

DB Curls + pushdowns
3x8@19kg + 3x8@35kg

Cable crunches + laterals
3x10@40kg + 3x10@12kg

Squat
Op til
5@100kg

Jeg kæmpede ret meget med mine tømremænd undervejs. Måtte afbryde sidste sæt i dødløften fordi jeg var ved at knække mig. De fik i det hele taget sat lidt en dæmper på træningen.

Det bliver bedre på tirsdag.

Jeg synes nok at du så lidt anstrengt ud under dødløften, men tænkte ikke så meget over det

Ellers synes jeg da at du virkede frisk nok

StefanM skrev:Jeg synes nok at du så lidt anstrengt ud under dødløften, men tænkte ikke så meget over det

Ellers synes jeg da at du virkede frisk nok

Haha, det med at være frisk var rent spil for galleriet

Men der er jo ikke nogen der er blevet store og stærke af at pive over tømremænd.

Bill Starr, U3D2

Opvarmning
Drillzz

Front squat
Op til
5@85kg
+ backoff 10x65kg

Milly
Op til
5@50kg

DB Rows
Op til
5@56kg

Dips
5@bw
5@bw + 5kg
4x5@bw + 15kg

Fint overskud, jeg tror jeg ser hvad der sker med 20kg i bæltet næste uge.

DB Curlz
3x10@19kg

Cable crunches + Laterals
3x10@40kg + 3x10@12kg

Der var sørme meget kønt at kigge på i dag, lækkert

Rain Dog skrev:Fint overskud, jeg tror jeg ser hvad der sker med 20kg i bæltet næste uge.

Rain Dog skrev:Der var sørme meget kønt at kigge på i dag, lækkert

ja for f***** squattende damer über alles

Jeg tænker at et forhøjet test niveau i kroppen kan være grunde til dipsne?

Bill Starr U3D3

Opvarmning
Drilzz

Squat
5'ere op til
3x5@105kg

BB Incline Bænk
5'ere op til
5@70kg

Shrugs
Op til
5@120kg

Pullups
6x3@bw + 5kg

DB Curl + Pushdowns
3x10@19kg + 3x10@35kg

Lat raises + Cable crunches
3x10@12kg + 3x10@40kg

Træning uden selvskab i dag, så det gik over stok og sten med agoraphobic nosebleed i ørene

Bill Starr, U4D1

Opvarmning
DrillZzZzZ

Sumo Dødløft
Op til
3@150kg

Min lænd har været lidt fjollet hele dagen, så det blev meget stille og roligt.

Bænk
Op til
5@85kg

Røven lettede sidst og det lykkes mig heller ikke at holde den nede i dag.

DB Curlz
3x8@20kg

Knas med albuen da jeg forsøgte pushdowns..

Cable crunches + laterals
3x10@42.5kg + 3x10@13kg

Lol, godt nok en halv fesen træning. Lyspunkterne var den medbragte musik og en fantastisk ide jeg fik: chins som tidsfordriv i pauserne. 40 reps i det hele.

Jeg regner med at køre bill starr lidt endnu og så prøve wendler med boring but big assistance. Kritik/ros modtages gerne.

Kritik/ros modtages gerne

Jeg er vild med din .gif i tidligere indlæg.



Eller skulle det være konstruktivt og relevant?

StefanM skrev:

Kritik/ros modtages gerne

Jeg er vild med din .gif i tidligere indlæg.



Eller skulle det være konstruktivt og relevant?

Jeg tager til takke med hvad jeg kan få.

Bill Starr, U4D2

Opvarmning
Drillzz

Front squat
Op til
5@80kg

Lænden er ikke helt god endnu, så tog det stille og roligt.

Milly
Op til
5@52.5kg - lidt pp på den sidste rep

DB Rows
Op til
5@58kg

Dips
5@bw
5@bw + 5kg
5@bw + 10kg
5@bw + 15kg
3x5@bw + 20kg

Nemt nok. Jeg tror jeg prøver at reppe ud i næste uge.

DB Curlz
3x8@20kg

Cable crunches + Laterals
3x10@42.5kg + 3x10@12kg

Lidt ærgeligt jeg ikke kunne give fuld gas på front squatten, der var hellers super energi og power i dag!

Har fået fat på dit pulver, så vi må lige aftale, hvordan jeg får det afleveret til dig

Martin88 skrev:Har fået fat på dit pulver, så vi må lige aftale, hvordan jeg får det afleveret til dig

Du får lige en pm

Bill Starr U4D3

Opvarmning
Drilzz

Box squat
5'ere op til
4@95kg
2x5@95kg

BB Incline Bænk
5'ere op til
5@75kg - tg pr! Boom!

Shrugs
Op til
5@125kg

Pullups
3x5@bw + 5kg - pr
3@bw + 10kg - deadhang
2@bw + 10kg - deadhang

Lat raises + Cable crunches
3x10@12kg + 3x10@42.5kg

Det gik pæææææænt stærkt. Box sqaut er desuden fast på progeammet fra nu af.

Bill Starr, U5D1

Opvarmning
DrillZzZzZ

Sumo Dødløft
Op til
6@150kg - pr
6@155kg - pr

Tak til capz og telmore for opbakningen

Bænk
Op til
5@80kg

DB Curlz
3x8@21kg

Cable crunches + laterals
3x10@45kg + 3x10@13kg

40 chins undervejs.

Mine ret kraftige tømremænd taget i betragtning var det sgu helt godt.

Bill Starr, U5D2

Opvarmning
Drillzz

Front squat
Op til
5@85kg

Topsættet var godt nok lidt tungt.

Milly
Op til
5@52.5kg - Igen med lidt pp på udvalgte reps.

DB Rows
5@30kg
5@52kg
5@54kg * Her måtte jeg indse at man ikke ustraffet laver 35 chins inden db rows.
5x10@45kg * Voldsomt pamp i gunz og latz.

Dips
5@bw
10@bw + 10kg
7@bw + 10kg
4@bw + 10kg

Lol, der var totalt slukket i trisserne i dag.

Cable crunches
3x10@42.5kg

Chins undervejs: 35

Lidt hurtigt træning pga tidspres, men fin energi og power.

gode frontz dér

Bill Starr U5D3

Opvarmning
Drilzz

Box squat
3'ere og 5'ere på 60kg
2'ere på 80kg

Jeg prøvede virkelig at undgå assdip, men det er virkelig ikke let med min mobilitet. Det er blevet meget bedre, men der er sgu lang vej endnu.

BB Incline Bænk
5'ere op til
5@72.5kg

Max på dagen, sidste rep blev grindet op.

Shrugs
Op til
5@130kg - pr tg

Pullups
2x5@bw + 10kg - pr
3x3@bw + 10kg - deadhang

Jeg er blevet lidt vild med deadhang, de river satme i lats.

Lat raises + Cable crunches
3x10@13kg + 3x10@42.5kg

DB Curlz + Rope pushdowns
3x10@21kg + 3x10@25kg

Ok omgang.. Jeg tror jeg skal lave mig en fast plan for hvordan jeg får squatten helt på plads.

Rain Dog skrev:Jeg prøvede virkelig at undgå assdip, men det er virkelig ikke let med min mobilitet. Det er blevet meget bedre, men der er sgu lang vej endnu.

Ok omgang.. Jeg tror jeg skal lave mig en fast plan for hvordan jeg får squatten helt på plads.

jeg er ved at blive STRETCHING, FLEXIBILITY AND MOBILITY EXPERT (har i hvert fald læst de første 2-300 abstracts herom) så måske jeg kommer med den hellige gral når jeg kommer ned fra bjerget og tilbage til mit folk i obesity.

Sixx skrev:jeg er ved at blive STRETCHING, FLEXIBILITY AND MOBILITY EXPERT (har i hvert fald læst de første 2-300 abstracts herom) så måske jeg kommer med den hellige gral når jeg kommer ned fra bjerget og tilbage til mit folk i obesity.

Uden pis, det ville være klasse hvis du kunne give lidt tips! Jeg vil have mobilitet som en asiatisk gymnast!

btw, min avatar. u mirin'?

Rain Dog skrev:btw, min avatar. u mirin'?

den er swag. må indrømme, at den owner min egen big time. må snart tage mig lidt sammen...

jeg skal nok dele ud af min vidensrigdom som var jeg Marx himself.