HST FB, Uge 8, træning 2

Opvarmning i romaskine, 3 min

Squat
2x10x50kg
3x5x110kg - Den sidste var ikke helt formfuldendt, men rigtigt fint taget i betragt af hvor presset jeg var.

Bænkpres
2x10x30kg
5x50kg
2x5x80kg
1x4x80kg - Failure på 5 rep. SÅ fucking tæt på

Incline dumbell bænkpres
3x7x22.5kg

Dødløft
5x3x130kg

Pullups (OH)
5x3xBW
SS
Standing Calf Raises
3x10x100kg - DANG det brændte!

BOR
3x7x60kg

Military presses
3x7x50kg

The Plank
3x30sek med 15kg i vægtskiver på ryggen!

Har været på uni ca. 10 timer om dagen, og har slet ikke fået spist og sovet nok, så det blev en ret energiforladt træning. Resultatet må siges at afspejle hvordan jeg har behandlet mig selv
Det var dog rigtigt rart at få trænet igen.

HST FB, Uge 8, træning 3

Opvarmning i romaskine, 3 min

Squat
2x10x50kg
2x5x110kg
3x110kg - Slog en mega prut på vej ned og flækkede af grin

Bænkpres
2x10x30kg
5x50kg
5x3x80kg - Light weight baby!

Dødløft
5x3x130kg

Incline dumbell bænkpres
3x10x22.5kg

Pullups (OH)
5x3xBW - God stil, mine lats har virkelig taget pænt imod 5x3 opsætningen.

BOR
1x10x60kg
2x5x60kg - Prøvede at lave dem i 90 grader, så min ryg var parallel med gulvet. Det var godt hårdt, og ikke skide rart for lænden.

Standing Calf Raises
3x10x90kg - Havde glemt hvor meget jeg havde på sidste gang

Military presses
8x50kg
7x50kg
5x50kg

Cabel pushdowns
3x10x30kg

Barbell curls
3x7x15kg

Side laterals
3x10x8kg

The Plank
3x30sek med 15kg i vægtskiver på ryggen!

Rigtig fin sidste træning. Energien var god hele vejen igennem. Nu er planen der skal laves max test på mandag, så jeg har en reference til næste program, og fordi det kunne være sjovt at kende 1rm.

PR test

Skulle bruge min 1rm i bænk squat og død til AHT, så de blev lige testet i dag.

Squat:
1. forsøg: 115kg - opvarmning-ish ;)
2. forsøg: 120kg
3. forsøg: 125kg
4. forsøg: 130kg

Bænk:
1. forsøg: 85kg
2. forsøg: 90kg
3. forsøg: 95kg - FAIL!

Død:
1. forsøg: 140kg
2. forsøg: 150kg
3. forsøg: 160kg
4. forsøg: 165kg

Done and done. Fik en kammerat til at spotte/optage video for mig, så det kommer en video en af dagene.
Min teknik er dog helt ude og skide et par gange, fordi der bare skal presses igennem..

Som lovet lidt video fra max testen. Er udmærket klar over teknikken er grim nogen steder, men kommenter endelig!

Hey Dogg!

Der er lidt for meget goodmorning tendens over din squat og du bruger benene for lidt i din dødløft.

TJ's AHT, Uge 1, Træning 1

Lidt opvarmning

Squat
10x3x90kg

Bænk
10x3x65kg

BOR
10x3x50kg

Ekstra:

The Plank
3x30sek med 15kg på ryggen og 30sek pause mellem hvert sæt.

Træning var allerede her første gang ret hård. Specielt den squat-a-thorn man lige skal lægge ud med. Det tangere jo til cardio det her! Men fed træning, masser af energi, havde slet ikke lyst til at stoppe da jeg var done.

Har fået en del kritik på min 1rm video, hvilket er super fedt. Jeg prøvede at rette nogen af de ting der er blevet nævnt, og for helvede hvor er dårlige vaner dog svære at komme af med!
Nå, men jeg har booket StefanM til noget træning på søndag, så vi håbe han kan give mig nogle redskaber til at blive bedre!

TJ's AHT, Uge 1, Træning 2

Lidt opvarmning

Død
10x3x115kg

For SATAN det var hårdt mand. Tap svedte som en gal bagefter.

Milly
10x3x45kg

Let. Det hårdeste var næsten at få den op fra gulvet hver gang.

Pullups (oh)
5x3@BW
1x@BW+6kg - HÅRDT!
5x1@BW

Ekstra:

The Plank
3x30sek med 15kg på ryggen og 30sek pause mellem hvert sæt.
2x15sek med 20kg på ryggen.

Super træning. Fed energi hele vejen (nok induceret af god musik), men hvor jeg dog glæder mig til at få den dødløft-teknik på plads! Var ret færdig i lower back efter den omgang.

TJ's AHT, Uge 1, Træning 3

Lidt opvarmning

Squat
10x3x90kg

DB inc. BP
10x3x20kg

Super hårdt for rotator..

Corner Rows
2x3x50kg
8x3x60kg

Ved sgu ikke lige hvad jeg skal synes om den slags rows. Tror jeg prøver rows i kabeltårnet næste gang..

Ekstra:

The Plank
3x30sek med 15kg på ryggen og 30sek pause mellem hvert sæt.
2x30sek med 20kg på ryggen. Det var godt nok også tæt på all out.

Kanon energi da jeg først kom i gang! Nu tager jeg et bad, og så hedder den flæskesteg og årsfest på uni!

Teknik træning med StefanM i OSK

~1000 sæt squat

~1000 sæt bænk

~1000 sæt død

Lidt military

Lidt glutes aktiverings øvelser, og lidt plank.

Super super fedt at blive hjulpet med teknikken. Jeg har virkelig fået nogle retningslinjer og værktøjer til at blive bedre. Man bliver jo ikke supermand på en formiddag, men jeg tror virkelig det her kommer til at hjælpe i længden! Planen er nu at jeg sætter min progression lidt ned, så det bliver ved med at være let 1 måneds tid endnu, så jeg virkelig kan træne teknik og så tager vi den derfra.

Om jeg træner i morgen kommer lidt an på hvor ramt jeg er efter i dag. Om ikke andet kan jeg vel tage en let dag mere med teknik træning.

Teknik træning

Jeg var virkelig træt i ryggen efter al den bænk i går, så jeg besluttede mig for lige at træne lidt teknik.

Opvarmning
Lidt romaskine.

Hyperextentions

En glutes aktiverings-øvelse Stefan havde vist mig. MEGET homoerotisk!

Squat
ca. 10 sæt singler og doubler på 50kg, for at øve udgang. Et par gange tog jeg også bare stagen op, gik ud og satte den på plads igen. Blev ved ind til jeg synes det så nogenlunde ud. Kæmpede ret meget med at få stagen til at ligge ordenlig når jeg samlede lats.

Et par udtagninger på 90kg. Den stang havde virkelig problemer med bare at ligge ordenligt.

5x3@90kg

Der blev dog også en del gange hvor jeg bare satte den på plads igen fordi udgangen ikke blev pæn. Kæmpede en del med vejrtræningen. Jeg vil meget gerne trække vejret ind mens jeg går ned, i stedet for i mens. Dårlige vane der lige skal luges ud.

Bænk
Guderne må vide hvor mange singles på 30kg hvor jeg prøvede at tage den ud på forskellige måder uden at bøjehåndleden. Når jeg går det "rigtigt" spænder det helt vildt, jeg skal virkelig have røven helt oppe i loftet når jeg tager den ud for at det føles nogenlunde.

Et par singles på 50 kg, hvor det gik nogenlunde.

5x3@60kg.
Udtaget blev faktisk bedre af at få nogle kg på. Tror måske det er fordi jeg naturlig klemmer mere fast om stangen, så den bliver holdt bedre. Jeg holder meget smallere nu end før, hvilket resultere i flagrene albuer hvis jeg ikke passer på, det skal der også arbejdes med.

Lorte bænk.

Seated Cable Row
6@50kg
3x3@60kg

Ville lige prøve denne øvelse for at se om den skulle ind i stedet for corner rows, men den føles godt nok tam..

Planks
3x30sek med 20kg på ryggen. Easy. Det er herligt med de nye øvelser hvor man bare stiger hele tiden

Til tider virkelig frustrerende træning. Min tålmodighed bliver virkelig sat på en prøve med det her teknik øvelse. Det bliver det værd i længden, men mit mavesår kommer til at lide!

TJ's AHT, Uge 2, Træning 2

Opvarmning
Lidt romaskine.

Hyperextentions

En glutes øvelse

Død
Lidt singles og doubles på 50kg. Lignede lort det meste vil jeg tro. Da jeg følte der var ved at være ro på blev det til
2x3@50kg - Havde svært ved at mærke om jeg fik glutes med.
2x3@90kg - Gjorde det nemmere at mærke. Fik glutes fint med.
2x3@110kg - Det 2. sæt var nok det pæneste overhovedet. God kontrol igennem hele løftet.
4x3@90kg - Var træt i ryggen stadigvæk?

Milly
10x3@47.5kg - Dejlig let.

Pullups (oh)
5x3@BW
5x2@BW

Næste gang må ambitionen være 10x3! Og så skal der fanme vægt på!

Ekstra:

The Plank
3x30sek med 20kg på ryggen og 30sek pause mellem hvert sæt.

Lorte træning. Havde ingen energi pga skolearbejde hele tiden. Får ikke spist og sovet ordenligt, plus jeg er små stresset. Ud over det havde vi middag på køkkenet i dag hvor vi fik risengrød, ikke optimalt at træne på, for mig..

TJ's AHT, Uge 2, Træning 3

Opvarmning
3min romaskine

Hyperextentions

Glutes-øvelse, i dag med tilskuer, der slet ikke kunne styre sine flakkende øjne

Squat
En masse opvarmningssæt med fokus på teknik.

10x3x90kg

DB inc. BP
10x3x20kg

Corner Rows
4x3x60kg
6x3x65kg

Ekstra:

The Plank
3x30sek med 20kg på ryggen.

Lækker træning. Det var virkelig tiltrængt at få brændt noget energi og frustration af. Sqautten bliver stille og roligt pænere. Jeg gm'er lidt når jeg får spredt benene nok, og det er stadig svært at få stangen til at ligge ordenligt så højt, men vejrtræningen kører bare og glutes arbejder fint med!

Corner rows er egentlig ok fede. Hvis jeg bare læner mig godt forover og får noget vægt på river den egentlig fint nok i lats. Jeg tror det er en keeper.

TJ's AHT, Uge 3, Træning 1

Fik ikke logget i fredag, da mit internet var nede. Weekenden er blevet brugt på at suge og lave projekt. Alt er frit fra hukommelsen.

Opvarmning
Lidt romaskine.

Hyperextentions

Glutes aktivering

Squat
En masse 3'ere på 50kg, ind til teknikken var der.

10x3@90kg

En del pæne og enkelte, jeg husker som rigtigt gode.

Bænk
et par 5'ere på 30 kg

lidt på 50kg

5x3@60kg. Gik rigtigt godt.

2x3@65kg så begyndte teknikken at svinge lidt, og der blev trukket i håndbremsen.

Corner Rows
5x3@60kg
5x3@65kg

Planks
3x30sek med 22.5kg på ryggen.

Husker det som en god træning. Var ret meget oppe og køre over hvor fint bænken kørte.

TJ's AHT, Uge 3, Træning 2

Opvarmning
Lidt romaskine.

Hyperextentions

Glutes aktivering

Død
En masse singles på 50kg. Kunne slet ikke få det til at spille.

Prøvede en masse på 70 og 90kg, men alt lignede lort og jeg fik ondt i rygenn

Milly
10x3@47.5kg - Dejlig let.

Pullups (oh)
10x3@BW - Med massere af cheat hvor nødvendigt!

Ekstra:

Død
Sygt mange sæt på alt mellem 1 og 3 reps på 70kg. Alt lignede lort, men gjorde ikke decideret ondt. For satan jeg hader det lorte pis løft mand. Det føltes helt forkert at stå med så samlede fødder som jeg skal, min læn brokker sig ved det mindste, jeg føler ikke jeg har plads til armene, ALT var bare fucking galt
Det tog næsten 45min at komme igennem den sidste omgang her..

The Plank
3x30sek med 22.5kg på ryggen og 30sek pause mellem hvert sæt.

Lorte træning. Jeg fucking hader dødløft pt. Føler slet ikke jeg kan få teknikken til at sidde. Fra nu af er der ordineret dødløft i hvert pas ind til den er der. Jeg har elsket dødløft før, og jeg kommer til det igen.

Det er et problem, hvis det gør ondt. Kan du prøve at beskrive smerten?

Hvis du ikke føler at du har plads til armene, er det ok at rykke dem en smule udad. Det kommer ikke til at betyde det store.

StefanM skrev:Det er et problem, hvis det gør ondt. Kan du prøve at beskrive smerten?

Hvis du ikke føler at du har plads til armene, er det ok at rykke dem en smule udad. Det kommer ikke til at betyde det store.

Det er en spændings-smerte i lænden.Lidt alá den man får når man kommer til at lave kranløft, som om jeg prøver at løfte med den. Den er stærkest ude i siderne, helt nede, lige inden røven begynder.
Den kommer når jeg skal til at skyde hoften frem, og få vægten det sidste stykke fra lige over knæet og helt op.

Jeg tager et kamera med ned næste gang, så jeg kan checke at min ryg er ret. Jeg er næsten helt sikker på den er det, men just in case.

Jeg prøver med lidt bredere greb på torsdag.

TJ's AHT, Uge 3, Træning 3

Opvarmning
3min romaskine

Hyperextentions

Glutes-øvelse

DB inc. BP
10x3@22.5kg

Squat
En masse opvarmningssæt med fokus på teknik på 50 og 70 kg.

10x3@90kg - 5,6 og 7 sæt var virkelig pæne!

DB Rows
10x3@30kg

Fedt øvelse egentlig. Kunne være den kunne erstatte corner rows!

Ekstra:

Død
Guderne må vide hvor mange sæt på 50kg. Havde lidt svært ved at finde mellemvejen mellem at hyperextende min ryg og bue den. Det lykkes dog til sidst, og det føltes ok.

et par sæt på 70kg. Mærkede intet i ryggen. Mine ben var dog begyndt at pive lidt.

3 sæt på 90kg. Det skulle jeg bare have droppet.

The Plank
3x30sek med 22.5kg på ryggen, 30 sek pause mellem hvert sæt. Ok hårdt.

Haha faldt lige over den her:

TJ's AHT, Uge 4, Træning 1

Opvarmning
Lidt romaskine.

Hyperextentions

Glutes aktivering

Squat
En masse 3'ere på 50kg og 70kg, indtil teknikken var der.

10x3@95kg

Teknikken var rigtig pæn på 95'erne. Det første jeg lavede lignede dog, som altid, noget der var løgn.

Bænk
et par 5'ere på 30 kg

lidt på 50kg

Lidt på 60kg

4x3@70kg - De første par sæt var super fine, og godt overskud. Jeg fik dog så svedige hænder det føltes som om jeg mistede stangen.

6x3@65kg - Gik meget bedre. Fin teknik hele vejen igennem, omend der var enkelte smuttere.

BOR
10x3@50kg

Død
Lidt på 50kg, føltes rigtigt godt.

Mange singles på 70kg. Synes det føles helt forkert. Alt jeg kan se ser rigtigt ud, men min lænd føles helt helt forkert når jeg løfter.

Planks
3x30sek med 25kg på ryggen! Jeg ELSKER at min dunk er ved at få lidt power!

Generelt en fin træning, rigtigt rart at få lidt kg på bænken igen, men for satan hvor jeg dog synes jeg kæmper med den dødløft...

TJ's AHT, Uge 4, Træning 2

Opvarmning
Lidt romaskine.

Hyperextentions

Glutes aktivering

Død
En gentagelse af sidst. Jeg prøvede en masse singles og doubles på 50 og 70kg, men det ville bare slet ikke spille for mig. Min lænd begyndte ikke at gøre ondt, men den føltes irritabel og signalerede helt klart at der ikke skulle løftes tungt.

Jeg prøvede virkelig at huske hvad jeg havde fået at vide af Stefan, men det virkede bare slet ikke. I min fortvivlelse prøvede at stå bredere hvilket faktisk hjalp en del. Sådan stod jeg inden. Så prøvede jeg et regulært sumo løft på 50kg, hvilket var meget behageligt. Lænden sagde intet til det. Det skulle lige prøves af.

Sumo død
En masse singles og doubles på 50kg. Intet fra lænden. Noget hårdere for ben dog.

Et par tripples på 70kg. Intet fra lænden.

3 singles på 90kg. Stadig absolut intet fra lænden. Mine ben var dog lidt pressede.

1 singles på 95kg. Der skulle presses til, min lænden var 100% ok med det.

6x3@90kg - Det kørte rigtigt fint hele vejen igennem. Tilpas tungt til at give noget sved, men jeg havde fin kontrol over alle løft. Kunne uden problemer holde røven nede og stangen tæt til kroppen (modsat i konv.).

Ville egentligt have lavet 10x3, men havde dødløftet i 45min nu, og mine ben var godt nok ristede så stoppede.

Jeg prøver at lave lidt video næste gang der skal dødløftes, så må vi se om det er så godt som jeg tror

Milly
10x3@50kg - Lidt tungt mod slutningen.

Pullups (oh)
10x3@BW - Lidt cheat mod enden. Jeg er fanme ved at blive tyk! De' fee'!

Ekstra:

The Plank
3x30sek med 25kg på ryggen og 45sek pause mellem hvert sæt. Lidt tungt.

Jeg er virkelig glad for jeg gav sumo en chance. Det er godt nok noget hårdere for bene, men det er som om min lænd bare er meget gladere for at jeg løfter med spredte ben. Da jeg kørt konv. død før havde jeg også så spredte ben jeg overhovedet kunne. Jeg ved ikke om det er et mobilitetproblem, eller hvad vi er ude i, men kan det afhjælpes ved at køre sumo så gør jeg det.

Ellers en fin træning. Havde virkelig ikke set frem til dødløften, men god energi.

Fedt billed du har fundet deroppe

Bork skrev:Fedt billed du har fundet deroppe

Haha, ja ikke? Det passer ret godt på min form lige nu..

TJ's AHT, Uge 4, Træning 3

Opvarmning
3min romaskine

Hyperextentions

Glutes-øvelse

DB inc. BP
2x3@25kg
8x3@22.5kg

Blev sgu lidt hårdt nok på 25kg. Kunne nok godt være kommet igennem, men der er sgu ikke meget ved progression hvis den slutter i uge 4

Sumo død
En masse opvarmningssæt med fokus på teknik på 50 og 70 kg. Gik skide godt!

10x3@90kg

Kun meget få dumme løft. Skal være ret opmærksom på at få stangen tæt nok på mig.

DB Rows
10x3@32.5kg

Ekstra:

The Plank
3x30sek med 25kg på ryggen. Gruer for næste uge

Jeg glemte naturligvis kameraet, så inden video i denne uge, der var ellers masser af løft jeg gerne havde været bekendt at lægge op. Det må blive onsdag! Men fuck jeg elsker sumo død. Min ryg er træt, men der er intet irriteret.

Ret hurtig træning i dag i øvrigt, og sveden sprang af mig hele vejen igennem!

TJ's AHT, Uge 5, Træning 2

Opvarmning
Lidt romaskine.

Hyperextentions

Glutes aktivering

Sumo død
Lidt tripples på 50kg.

Et MANGE tripples på 70kg. Først for lige at finde teknikken. Havde også lovet at filme lidt, men kameraet er en sgu stikker, så blev ved med at opdage små ting jeg gerne liiiige ville rette, så det blev til 40mins sd inden jeg gav op og bare filmede lidt for at kunne komme videre Synes dog det blev ok til sidst.

Pullups (oh)
10x3@BW - Gik super. Jeg er tyk, men jeg bliver sgu også stærkere!

Milly
10x3@50kg - Let, den skal have en tand mere næste gang!

Ekstra:

The Plank
3x30sek med 27.5kg på ryggen Den trak sgu tænder ud! Specielt efter at have være totalt spændt op under sumo!

Bænk
Havde lige lyst til at øve lidt teknik..

5x3@50kg

Kæmper lidt med at finde en god bane, men ellers ingen problemer..

Kan godt mærke jeg fik sprunget sidste træning over, var sgu lidt lad i skroget...

TJ's AHT, Uge 5, Træning 3

Opvarmning
3min romaskine

Hyperextentions

Glutes-øvelse

Sumo død
Lidt opvarmning på 50kg

1000 tripples på 70kg. Det tog ca. 45 min og jeg holdt sgu ikke ret mange pauser.

DB inc. BP
10x3@25kg - HUUUUUARRRR!! Holda kæft mand det var fedt

DB Rows
10x3@35kg

Ekstra:

The Plank
3x30sek med 27.5kg på ryggen, 30 sek pause mellem første 2 sæt, 1min mellem de sidste.

Jeg er ret træt af at den dødløft ikke bare retter ind snart. Det eneste jeg skulle i dag var at få mine skinneben lodret, så stangen ikke skal vandre ud for at komme forbi mine knæ, men kunne jeg det? Fuck nej. Jeg er satme en dør. Jeg _vil_ bare squatte ned efter den, der bliver simpelthen ikke noget af at sætte sig bag ud. Jeg er 100 på at jeg falder på røven hvis jeg gør det..
Ellers super fed træning. Inc. pressen tog ca. 10 min (nok 12, men alligevel). Det var satme intenst.
Rowsne var også helt kanon. For satan det er fedt!

Fik lige læst denne her artikkel:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/screw_cardio_four_complexes_for_a_shredded_physique

Ser spændende ud. Det skal helt klart prøves når der skal cuttes! Måske endda som bonus træning hvis jeg keder mig en dag

TJ's AHT, Uge 6, Træning 1

Opvarmning
Lidt romaskine.

Hyperextentions

Glutes aktivering

Squat
En masse 3'ere på 50kg og 70kg, indtil teknikken var der.

10x3@100kg

Gik skide godt! Jeg synes stadig det er lidt svært at holde mig helt hård og stabil i bunden. Ellers var det fedt.

Bænk
lidt på 50kg

Lidt på 60kg

10x3@70kg. Det er super hårdt for mine hænder at skulle holde håndledene lige. Det føles konstant som om jeg er ved at tabe stangen, så der bliver virkelig klemt til. Ellers var det fint.

BOR
10x3@55kg

Planks
3x30sek med 30kg på ryggen! The toture never stops!

Rart at løfte bare lidt tungt igen, men for satan det gør mig svag i bænken at jeg ikke bare kan lade stangen "ligge" i mine hænder. Jeg havde lidt frygtet jeg var faldet helt af på squatten, men det var heldigvis ikke tilfældet!

TJ's AHT, Uge 6, Træning 2

Opvarmning
Lidt romaskine.

Hyperextentions

Glutes aktivering

Død
En masse på 50kg. Prøvede virkelig at få noget til at spille. Når jeg laver et løft der ser nogenlunde ud, spænder det i lænden, når jeg laver noget der føles godt, ligner det lort. Efter 45min havde jeg ikke energi til mere fiasko

Pullups (oh)
ca. 10x3@BW

Milly
10x3@52.5kg

Død
Ville lige give det en chance mere, men det blev hurtigt ufokuseret..

Ekstra:

The Plank
3x30sek med 30kg på ryggen

Bænk
Lidt på 50kg. Havde lige lyst til at øve lidt teknik..

Ren lorte træning. Det giver ingen mening for mig hvorfor jeg ikke kan lave et løft der både ser pænt ud og føles ordenligt. Kunne slet ikke få humøret op igen efter fiasko-død.

TJ's AHT, Uge 6, Træning 3

Opvarmning
3min romaskine

Hyperextentions

Glutes-øvelse

Lidt sidekicks (på knæ)

Squat
Lidt opvarmning på 50kg

lidt tripples på 70kg.

10x3@105kg

Det klart hårdest for mine hænder/underarme. Jeg skal virkelig holde godt fast på stagen for at den bliver hvor den skal. Godt overskud i stængerne.

DB inc. BP
10x3@25kg

Små tungt, havde svært være at holde vægtene pænt, fordi jeg var blevet træt i hænder og underarme..

DB Rows
10x3@35kg

Alt for let. Prøver med 40kg næste gang!

Ekstra:

The Plank
3x30sek med 30kg på ryggen, 30 sek pause mellem sæt. FUCKING hårdt på sidste sæt.

Vildt fed træning! Havde virkelig brug for at det bare kørt efter sidste gang, og det gjorde det heldigvis! Nød hvert et kg der blev løftet. Havde også selvskab af en gut der valgte at høre Nephew MEGA højt og inc. presse til han var blå i hovedet. Sejt.
Er begyndt at føle mig lidt tung i det, men tror jeg bulker stille og roligt videre til febuar-ish og så skal vægten ned.

BOOOOOOOOOOOOOOM