QUADS
squat ATG
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
20 x 80 kg
15 x 80 kg
17 x 80 kg

Efter er at have set dine videoer har jeg et lille ydmygt spørgsmål: hvorfor DB-rows stående, ved en rippe? vs. på en bænk?

cheater ved stående DB rows -- god ROM ved høj tonnage og volume. men laver også mere strict rows, f.eks. chest-supported.

glemte straps i dag.

GUNZ
overhead extensions
30 x 20 kg
20 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
standing alt. dumbbell curls (strict)
12 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
push-downs, inverse "V"-handle
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
barbbell curls
10 x 15 kg (tror jeg, lettere stang)
10 x 35 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
8 x 45 kg

I see your point.


.. det må jeg forsøge mig med.

DELTS
front smith presses
20 x 36 kg
20 x 46 kg
20 x 56 kg
20 x 66 kg
14 x 76 kg
4 x 86 kg
5 x 76 kg
10 x 71 kg
12 x 71 kg
17 x 66 kg
15 x 66 kg
15 x 66 kg

HAMS
romanian deadlift
12 x 72,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 92,5 kg
10 x 92,5 kg
10 x 102,5 kg
10 x 102,5 kg
leg curls (techno gym)
10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
CALVES
raises i smith
noterede ikke tonnage.
5, 15 x XX kg
ABS
hanging leg raises
10 x
20 x
25 x
25 x

stronga deltsession i går.

INTERNATIONAL BACK DAY
machine rows
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
20 x 75 kg
15 x 85 kg
15 x 90 kg
15 x 95 kg
15 x 95 kg
wide grip pull-downs
10 x 50 kg
15 x 60 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
narrow grip pull-downs
15 x 70 kg
15 x 70 kg
(strict)
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Hvor trækker du grænsen, mellem strict og cheat - i pulldowns?

ved cheat er der bare masser af moment fra bevægelse af hele (over-) kroppen, hvor ROM ved strict'e reps er begrænset til selve pull-bevægelsen, dvs. armene kun.

QUADZ
safety bar squat
6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg
5 x 100 kg
hack squat
10 x 40 kg + slæde
10 x 50 kg + slæde
15 x 50 kg + slæde
20 x 50 kg + slæde

The Hung skrev:ved cheat er der bare masser af moment fra bevægelse af hele (over-) kroppen, hvor ROM ved strict'e reps er begrænset til selve pull-bevægelsen, dvs. armene kun.

Got that!


.. er hermed taget ad notam.

GUNS
barbell curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
15 x 40 kg
push-downs
straight handle bar
20 x 15 kg
20 x 20 kg
15 x 35 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
5 x 45 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
inverse "U" handle
6 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Kører du efter et fastlagt program/split.. eller er det ren dagsform og feel?

jeg har en "cyklus," som jeg så vidt muligt prøver at følge. for det meste er det med sandyfrink, men det er ikke altid, det passer; jeg har jo travlt med arbejdet og hjemmearbejde og den slags. busy man. som regel på en uge:

ryg
pecs
quads
guns
hams + lægge eller skuldre -- hvis ugen tillader det så begge to

ADVANCED INTERNATIONAL BACK DAY
wide grip over-hand pull-ups
30 x body weight
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
wide grip under-hand pull-ups
10 x bw + 25 kg
10 x bw + 25 kg
10 x bw + 25 kg
10 x bw + 25 kg
10 x bw + 25 kg
10 x bw + 25 kg
superset: close (parallel) grip pull-downs ? chest-supported DB rows
15 x 70 kg ? 6 x 25 kg
15 x 70 kg ? 5 x 25 kg
15 x 70 kg ? 5 x 25 kg
15 x 70 kg ? 6 x 25 kg
14 x 70 kg ? 6 x 25 kg
shovel grip pull-downs
15 x 60 kg
17 x 60 kg
14 x 60 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
(strict)
10 x 45 kg
12 x 45 kg
chest-supported DB rows
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Lyder fornuftigt. Ikke overdrevet avanceret, og med gode overlap i muskelgrupperne.


.. det er sgu' også nogen grumme kilo du får kylet rundt med.

Mucho approved.

hvor er du fjollet, menace. "advanced" med henblik på tid -- IBD foregår normalt tirsdag.

The Hung skrev:hvor er du fjollet, menace. "advanced" med henblik på tid -- IBD foregår normalt tirsdag.

Ah. I see.. - min tåbelighed fik mig pludselig til at mindes et ordsprog, af den estimerede zen-munk Chao Gong Ze. Det er så forresten mig.

I tread The Path Of The Moron, with the strength of a Goon and the joy of a thousand ignorants.


Jeg tænkte forresten på dig idag, mens jeg squattede. Jeg tænkte: "hvad ville The Hung havde gjort, i denne situation?" - og fik det indlysende svar: "squatted noget mér."

Jeg bliver altid glad, når sådan noget sker.

PECS
reverse grip bench press
15 x 20 kg
12 x 50 kg
8 x 70 kg
kørte ikke så godt; gene i venstre skulder. emphasis på technique i stedet:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
12 x 60 kg
bedre.
incline dumbbell presses
10 x 40 kg
12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
5 x 35 kg
high incline dumbbell presses
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

kørte i det hele taget ikke så godt på denne dag.

Syntes nu det er et seriøst trænings program du kører... Dælme mange sæt du får kørt igennem...

Så er jeg tilbage med.. endu.. et... spørgsmål:

Reverse grip bænk. Jeg ved at Sandy Frink også bruger denne teknik, og kan se at du gør - men hvad er fordelen/målet?

CIRCUS TRAINING.

sandy siger godt om det. jeg er undecided pt., men prøver det lige an. det er interessant. anderledes.

Ronald McDeeDee sværger åbenbart til the oldfashined way.. - men han er jo også konservativ.

.. jeg er bare skide bange for at tabe stangen.

Giv evt. en update, og/eller en lille anmeldse af teknikken når du mener at have sufficient belæg for en sådan.

QUADZ
squat ATG
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
8 x 100 kg
9 x 100 kg
10 x 90 kg
15 + 5 x kg 80
low energy i dag. no power. i dag var første gang jeg så sollys de sidste tre døgn. har muligvis contract'et the HIV.

GUNZ
superset dumbbell curls ? french press
10 x 20 kg ? 15 x 30 kg
8 x 24 kg ? 15 x 30 kg
6 x 26 kg ? 15 x 30 kg
6 x 26 kg ? 15 x 30 kg
5 x 26 kg ? 15 x 30 kg
superset push-downs (rope) ? reverse grip dumbbell curls
15 x 30 kg ? 12 x 11 kg
15 x 30 kg ? 12 x 16 kg
15 x 35 kg ? 10 x 18 kg
15 x 35 kg ? 10 x 18 kg

......

RYG
wide grip overhand pull-ups*
25 x body weight
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
medium-wide grip underhand pull-ups
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
shovel grip pull-downs
20 x 60 kg
15 x 70 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 70 kg
narrow parallel grip pull-downs
12 x 70 kg
12 x 70 kg
(strict)
12 x 55 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
chest-supported dumbbell rows
8 x 24 kg
8 x 24 kg
7 x 24 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

*i fitnessdk i dag. de havde ikke et dip-bælte men et ødelagt neck-harness, som jeg kunne bruge som dip-bælte pga. min [jadani]brutally narrow waistline[/jadani].

Kom nu med nogen fashion-updates.

dagens emne: the art of accessories -- hats.

"hendes numse er så fin, at hvis jeg kunne få lov, ville jeg tage hende [hendes numse] på hovedet og gå rundt med hende på strøget." - fru erik om klassekammeratens numse.

Fitness.dk havde et neck-harness?

I stand in awe..

PECS
dumbbell presses
20 x 22,5 kg
20 x 22,5 kg
20 x 22,5 kg
10 x 37,5 kg
15 x 37,5 kg
15 x 37,5 kg
15 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
11 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
13 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
9 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
9 x 32,5 kg
9 x 32,5 kg
7 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
decline dumbbell presses
15 x 25 kg
14 x 25 kg
14 x 25 kg
13 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
13 x 25 kg
23 x 20 kg
22 x 20 kg

30 set.