Hey guys!

Jeg mangler nogle hurtige kulhydrater til at blade i min protein shake efter træningen. Er træt af at tygge/sutte på druesukker, så findes der er eller andet smart man kan blande i sin shaker udeb man skal købe noget fra nettet? Eller i sidste ende spise sammen med shaken?

Hvor mange kulhydrater er det man skal have om dagen?
Og hvor mange gram fedt er det nu om dagen?

En god kilde til sund fedt ud over olie, nødder og kød?

PFT (på forhånd tak)

Hvis du bor tæt på en boljsebutik har de næsten med sikkerhed druesukker i pulverform til omkring 30kr/kg.

Matas har som regel også 1 kg druesukker i pulverform til 35,-

Ok genialt troede bare druesukker skulle opløses i munden da man skal det ved de sugetabletter, der står jo man ikke må tygge dem rigtigt.. Men fedt med pulver form. Hvor meget putter i ca. i jeres shake efter træning?

Irma ligger også inde med druesukker i pulverform. Dextropur eller noget i den retning.

Nice nice, vil købe sådan et kilo så.. men hvor meget skal man tage af det om dage OG i sin shake? Det er mit næste spørgsmål

method skrev:Nice nice, vil købe sådan et kilo så.. men hvor meget skal man tage af det om dage OG i sin shake? Det er mit næste spørgsmål

Det kommer jo i høj grad an på hvordan resten af din kost er sammensat. En 20-30g i din post-workout shake - og så et solidt måltid umiddelbart når du kommer hjem. Så er du i hvert fald godt kørende.

Okay kanon så må jeg håbe der er en måleske med i bøtten fra Matas

Så fik jeg købt noget druesukker fra Matas... 1 KG til 39 kr.

Der står bag på bøtten at der max skal 25-30g druesukker til 1L vand, men hvis jeg smider 25g druesukker i min shake efter træning, er det vel ikke rent galt, eller?

Nu er der ingen måleske med, men jeg kan vel bare veje 25g op på min digitalvægt, eller hvordan fungerer det?

method skrev:Der står bag på bøtten at der max skal 25-30g druesukker til 1L vand, men hvis jeg smider 25g druesukker i min shake efter træning, er det vel ikke rent galt, eller?

Kommer jo an på hvor stor din shake er.

method skrev:Nu er der ingen måleske med, men jeg kan vel bare veje 25g op på min digitalvægt, eller hvordan fungerer det?

Hvordan ellers?

Damsgaard.

Han kan vel bruge en af sine "gamle" målebær, fra proteinpulver/WG eller andet

Jeg læste bare inde på (link slettet) at de anbefaler 50-100g druesukker i sin shake efter træning, så de tal stemte ikke helt overens

Måleske fra Proteinpulver? Er du sikker på at druesukker og protein pulver vejer det samme? For ellers så fungerer måleskeen jo ikke hvis ikke de har samme vægt så nok bedre at bruge vægten

Det med det sunde fedt.

Du får ikke sundt fedt fra kød.

Køb nogle solsikkekerner. Ellers er havregryn også en ok kilde til det.

Nu er der ingen måleske med, men jeg kan vel bare veje 25g op på min digitalvægt, eller hvordan fungerer det?

Jeg plejer bare, at tage en spiseskefuld og veje den, og så ellers bare gange op derfra.
Synes, det er lidt nemmere, end at skulle veje af hver gang, men det er selvfølgelig en smagssag.

Jeg plejer nu at bruge ca 50-75 g druesukker/maltodextrin både før og efter træning. Sammen med 25-30 g protein. Men det må den enkelte vel gøre op med sig selv.

Alternativt så drop sukkerstadset og gå hjem og få noget med... hurtige kulhydrater efter træning er fint nok, men det er også fint nok at lade være

Får skam noget ordentlig føde efter træning.. for det meste noget kylling med grove ris/pasta og salat eller noget fedtfattigt oksekød.. yum yum ;)

men syns nu det er meget nice med en omgang druesukker i min shake.. så vil prøve at gøre det maldon foreslår med at veje en skefuld.. det er sgu fint

Jenslyn87 skrev:Alternativt så drop sukkerstadset og gå hjem og få noget med... hurtige kulhydrater efter træning er fint nok, men det er også fint nok at lade være

Der skal sgu knald på hvis man skal få det optimale ud af det potentiale for vækst man har skabt ved træning, og både skal nå i bad, cykle/køre hjem, lave mad og spise det inden kroppen får nogle næringsstoffer at arbejde med. Jeg tror det er de færreste der er så hurtige på aftrækkeren. Man kan selvfølgelig have noget mad med derned, men en shake er trods alt hurtigere at indtage og lettere at opbevare i træningstasken. Og "sukkerstads", tjah, det er jo bare hurtige kulhydrater. Om han guffer pasta eller drikker druesukker kan vel være det samme. Teknisk set er begge dele jo kulhydrater.

Mussetrussen skrev:

Jenslyn87 skrev:Alternativt så drop sukkerstadset og gå hjem og få noget med... hurtige kulhydrater efter træning er fint nok, men det er også fint nok at lade være

Der skal sgu knald på hvis man skal få det optimale ud af det potentiale for vækst man har skabt ved træning, og både skal nå i bad, cykle/køre hjem, lave mad og spise det inden kroppen får nogle næringsstoffer at arbejde med. Jeg tror det er de færreste der er så hurtige på aftrækkeren. Man kan selvfølgelig have noget mad med derned, men en shake er trods alt hurtigere at indtage og lettere at opbevare i træningstasken. Og "sukkerstads", tjah, det er jo bare hurtige kulhydrater. Om han guffer pasta eller drikker druesukker kan vel være det samme. Teknisk set er begge dele jo kulhydrater.

Jeg har intet imod sukkerstads som sådan, men foretrækker bare "rigtig" mad :-)

Hurtige post-workout carbs er imo totalt irrelevante, hvis man ikke træner helt fastet... og højst af minimal betydning selvom man gør, hvis man alligevel rimeligt hurtigt kommer hjem og får noget i gabet. Hvis du fx har spist et par timer inden påbegyndt træning, optager kroppen stadig næring efter endt træningspas, hvorfor det er omsonst at dykke ned i præcise timinger af carbs/protein post-workout. Hele humlen omkring det er jo i høj grad bygget på fastede studier, hvor man naturligvis har kunnet måle en positiv respons på proteinsyntesen af at få fyret op under indtaget efter endt træning :-)

Det er selvfølgelig en relevant diskussion som du har ret i et langt stykke hen af vejen. Når det så er sagt, så har alle de studier jeg har set, vist en bedre effekt af hurtige kulhydrater sammen med protein, end bare af protein alene after træning. Om det så har været fordi de har været fastende er svært at sige, det kan tænkes. Der ser dog ikke ud til at være nogen ulemper ved at indtage hurtige kulhydrater efter træning, så ud fra den tilgængelige forskning synes jeg der er flere indikationer for at det er en god idé, end imod.

Den eneste situation hvor jeg kan forestille mig at et indtag vil være decideret irrelevant, kunne være hvis man var overvægtig og var bange for at tage på at de ekstra kulhydrater, samt havde spist kulhydrater inden træning.

Mussetrussen skrev:Det er selvfølgelig en relevant diskussion som du har ret i et langt stykke hen af vejen. Når det så er sagt, så har alle de studier jeg har set, vist en bedre effekt af hurtige kulhydrater sammen med protein, end bare af protein alene after træning. Om det så har været fordi de har været fastende er svært at sige, det kan tænkes. Der ser dog ikke ud til at være nogen ulemper ved at indtage hurtige kulhydrater efter træning, så ud fra den tilgængelige forskning synes jeg der er flere indikationer for at det er en god idé, end imod.

Den eneste situation hvor jeg kan forestille mig at et indtag vil være decideret irrelevant, kunne være hvis man var overvægtig og var bange for at tage på at de ekstra kulhydrater, samt havde spist kulhydrater inden træning.

Tja, jeg er uenig. Har kigget på litteraturen (indrømmet - gennem Alan Aragons research review), og flere studier viser absolut ingen forskel, om man tager hurtige kulhydrater eller ej efter træning. De, der gør, er typisk lavet på fastede kohorter, hvor man så måler forskellige tal, der skal agere proxy for muskelmasse på henholdsvis inddelinger med og uden indtag umiddelbart efter træning. Problemet er, at "spiket" sagtens kan forskydes til senere (nyere research skulle sige ~24 timer), hvor den anabolske effekt bare er forsinket. NÅR det så er sagt, så tror jeg da også, man kan tænke lidt i at placere størstedelen af éns indtag i perioden rimeligt tæt på træningspasset, nok specielt efter... nutrientpartitionering og alt det hejs. Og det er da helt fint at tage noget sukker efter endt træning, men når alt kommer til alt, så betyder det altså nada og niks hvis man ellers spiser inden for en overskuelig fremtid efter, og man ikke er helt og aldeles drænet efter mange timers faste. Selv dér ville jeg personligt ikke tage det så tungt.

Hvis nogen skulle være interesserede, har den gode hr. Aragon kørt litteraturen igennem i nogle af de tidligere udgaver af hans research review (se evt. dette http://user210805.websitewizard.com/fil ... n-2008.pdf, senere udgaver kræver desværre betaling), dog med opdaterede kommentarer senere. Den helt overordnede konklusion kan læses i min signatur

Ja, det ender vel med det det som regel ender med når der bliver hevet forskning ind i debatten. Der er forskning der peger i begge retninger, og så er vi lige vidt. Sådan er det desværre ofte med forskning.

De resultater jeg har set, og som f.eks. præsenteres i Clinical sports nutrition af Louise Burke (http://www.thefreelibrary.com/Clinical+ ... 0165578877), peger faktisk i retning af, at det ideelle eftertræningsmåltid består af mange små måltider hvert kvarter eller halve time efter træning, i stedet for ét stort måltid lige efter. Dog er der mest at hente i den første time efter træning, hvor kroppen virkelig har brug for nye næringsstoffer. Egentlig er glykogensyntesen ikke voldsomt hævet efter træning, men den falder voldsomt hvis man IKKE får noget kulhydrat, så det er egentlig ikke så meget for at fremme syntesen at man skal indtage det, men for ikke at forringe den.
Et yderligere argument for at indtage glucose både under og efter træningen er, at et sådant indtag har vist sig at nedsætte frigivelsen af cortisol samt begynde lagringen af glykogen allerede under træning (fordi der er glucose i overskud) hvilket betyder hurtigere restitution inden næste træning.

Jeg er dog enig i at nutrient timing ofte er baseret på løse rygter og Joe Weider idioti, og det er spild af tid for 99% af befolkningen at bekymre sig om, om de skal spise deres kreatin 20 eller 30 min før træning for OPTIMAL RESULTS.

Men altså, det er vel også okay at der er folk i begge lejre: dem der hælder til carbs og protein omkring træningen, og dem der ikke går så meget op i hvornår de får deres næring, så længe de får den. Der er sikkert folk i begge lejre der har fået fine resultater, og siden forskningen ikke kan afgøre sagen én gang for alle, ja så, hver sin bro science.

Jeg synes at den kikser mest der hvor folk stædigt holder fast i at der skal op omkring 80-100 g sukker i PWO shaken...

Mussetrussen skrev:Men altså, det er vel også okay at der er folk i begge lejre: dem der hælder til carbs og protein omkring træningen, og dem der ikke går så meget op i hvornår de får deres næring, så længe de får den. Der er sikkert folk i begge lejre der har fået fine resultater, og siden forskningen ikke kan afgøre sagen én gang for alle, ja så, hver sin bro science.

Selvfølgelig. Hovedpointen er imo også, at det ikke er værd at fortænke sig i og blive helt neurotisk over!