Bruger login







Ugen der gik, uge 16, 2019
Sommer og træning

Tilbudsguide, uge 17, 2019
Vindruer og skyr!

Ugen der gik, uge 15, 2019
Arnold Classic 2019 og straps!

Tilbudsguide, uge 16, 2019
Innocent juice og æg!


Statistik

Vi har 55497 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er NataliaJ

Vores medlemmer har i alt skrevet 2027395 indlæg i 86575 emner

23 nye indlæg i dag


Online
I alt: 593
Medlemmer: 14
Skjulte: 1
Gæster: 578

Følg bodybuilding.dk på

Hurtige og nemme retter

Udskriv emne


Få inspiration og del dine opskrifter med andre

Tilbage til Madopskrifter





Hit med jeres bedste opskrifter på muskelmad, som kan tilberedes på 15-20 minutter :)

På trods af at jeg er uddannet kok, synes jeg faktisk at min egen kost er ret ensformig. Jeg har et lille repertoire af nogle gode proteinrige retter, som kører lidt i ring. Jeg trænger til inspiration. Når jeg indimellem har en fridag, bruger jeg gerne en god del af dagen, på at lave lækker mad til flere dage, men når det slipper op, skal der nogle hurtige retter på bordet.

En af mine egne favoritter er en ret jeg kalder Oksehak.

400 g magert hakket oksekød brunes af, hæld et glas medium-hot salsa på, og tilsæt en dåse kogte kikærter/butterbeans/kidneybønner.

Skal jeg have kulhydrater, gnasker jeg et stykke rugbrød til, eller vender en rest kogt fuldkornspasta i.

Det er dælme nemt, og så bliver der tilmed 2 måltider til mig ud af sådan en portion :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 96
Tilmeldt: 5. nov 2017, 22:27
Geografisk sted: Midtjylland
 
Styrkeliste
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



God topic-idé!

Løg, champignon, peberfrugt, og evt. bagt butternut squash i tern svitses, og bagefter tilsættes 1 dåse baked beans, 1 dåse hakket tomat, og nogle hele cherry tomater, som får lov at simre lidt ind. Smag til med worchestershire sauce og sriracha (og evt. lidt whiskey), og spis med et par æg.

One pan of gainz.

Billede
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Havde håbet på at det ville vælte ind med inspiration til nem og lækker mad, men det er da vist lidt op ad bakke :lol:

En anden af mine favoritter er laksesalat, som tager ca 10 minutter at lave.

Ca. 400 g varmrøget laks
200 g hytteost
3-4 spsk creme fraiche
1 citron - fintrevet skal og saft
1 lille bakke karse
1 lille finthakket løg
1 spsk hakket Purløg
Salt og friskkværnet peber

Laksen plukkes og røres sammen med alle de andre råvarer. Jeg plejer at spise det i wraps sammen med salat og tomat, eller bruger det som fyld i en omelet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 96
Tilmeldt: 5. nov 2017, 22:27
Geografisk sted: Midtjylland
 
Styrkeliste
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



En opskrift til den sene morgenmad/brunch, som man måske spiser i weekenden.

Nedenstående blandes i en skål, og smides på panden til en klatpandekage ting ting.
Husk at den skal blive nogenlunde fast før du kan vende den, så du skal bruge godt med fedtstof.

2-3 hele æg
æggehvider (kan udelukkes)
Finhvalsede havregryn (mængde efter ønsket konsistens)
Akaciehonning (mængde afhænger af temperament)
Kan toppes med: friske bær, honning, kanel osv.
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 1355
Tilmeldt: 2. jun 2013, 21:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1 pose frosne grønsager og ½ pose risblanding i mikroen
½kg hakket ko brunes og en pakke taco krydderier tilsættes
Hæld lortet sammen
A man of genius makes no mistakes. His errors are volitional and are the portals of discovery
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 285
Tilmeldt: 15. feb 2011, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 87.50
- Dødløft: 70.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Madopskrifter




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster