Her i dag da jeg var i fitness center og skulle bruge hjælp til en øvelse fik jeg et råd.

Han sagde at jeg skulle gøre settet meget langsommere, altså at trække vægten roligt ned (Incline Bænkpres). Selv er det ikke noget jeg gør, jeg prøver bare at gøre settet så hurtigt og eksplosivt så muligt, altså f.eks. i bænkpres lader jeg vægten falder lidt, uden at hamre imod brystet, og trækker så hurtigt op med maximal styrke. Men fik det indtryk at han mente at jeg skulle kontrollere vægten mere og trække den langsomt ned.

Hvad er endelig bedst for styrketræning?

Tak

Sænk langsomt, løft hurtigt. Mange kører vist efter 402 i bænk (302 i mere isolations øvelser), hvor første er sek det tage at sænke stang, andet pause og sidste løft. Så sænk relativt roligt og løft hurtigt

silchas ruin skrev:Sænk langsomt, løft hurtigt. Mange kører vist efter 402 i bænk (302 i mere isolations øvelser), hvor første er sek det tage at sænke stang, andet pause og sidste løft. Så sænk relativt roligt og løft hurtigt

Vi er da mange der kører med pause i bunden..
Har trodsalt aldrig lært eller opfattet at de hastigheder du nævner, bliver kørt.

Kører selv 3-1-0.

Man vil vinde meget mere ved at fokusere mere på TENSION end TIME.

Hva med bare at løfte, og ikke tænke over alt sådan noget? når man er blevet meget stor, og meget stærk, kan man begynde at tænke i hastighed, imo..

Casper.S skrev:Man vil vinde meget mere ved at fokusere mere på TENSION end TIME.

argh, det er noget af en statement, må vi ikke se noget kilde på det?

Løft så eksplosivt som muligt, uden at miste kontrollen for at aktivere flest MU og få større udmattelsesgrad..

Mikkel leicht skrev:

Casper.S skrev:Man vil vinde meget mere ved at fokusere mere på TENSION end TIME.

argh, det er noget af en statement, må vi ikke se noget kilde på det?

Løft så eksplosivt som muligt, uden at miste kontrollen for at aktivere flest MU og få større udmattelsesgrad..

Det er bestemt ikke noget "vildt" statement. Men min kommentar var nu myndet på folk der ligger og tæller sekunder i den koncentriske fase - man bør selvfølgelig altid løfte vægten så eksplosivt som muligt, så længe teknikken kan følge med.

5: Strength and hypertrophy is minimal unless a certain minimal threshold load is imposed regularly.

6: The minimal threshold is not fixed, but increases with level of adaptation and level of experience, which ensures that rate of progress slows down or ceases.

7: The concept of tension time on its own is rather meaningless, since loading even for very prolonged periods may have no effects of strength and hypertrophy if the tension does not exceed this minimum threshold

Tyv stjålet fra Xivas log, da han lige havde dette emne fremme. Det er dog ikke Xiva (endnu) der udtaler sig, men snarere Mel C. Siff. PhD.


At sænke vægten på et vist antal sekunder kan da godt bruges af og til og med bestemte formål, men reelle WORKSETS bør IMO ikke (altid) involvere denne form for træning.

Mikkel leicht skrev:

Casper.S skrev:Man vil vinde meget mere ved at fokusere mere på TENSION end TIME.

argh, det er noget af en statement, må vi ikke se noget kilde på det?

Løft så eksplosivt som muligt, uden at miste kontrollen for at aktivere flest MU og få større udmattelsesgrad..

Altså kort sagt så hurtigt som jeg kan gøre dog med kontrol over vægten?

Casper.S skrev:

Mikkel leicht skrev:

Casper.S skrev:Man vil vinde meget mere ved at fokusere mere på TENSION end TIME.

argh, det er noget af en statement, må vi ikke se noget kilde på det?

Løft så eksplosivt som muligt, uden at miste kontrollen for at aktivere flest MU og få større udmattelsesgrad..

Det er bestemt ikke noget "vildt" statement. Men min kommentar var nu myndet på folk der ligger og tæller sekunder i den koncentriske fase - man bør selvfølgelig altid løfte vægten så eksplosivt som muligt, så længe teknikken kan følge med.

5: Strength and hypertrophy is minimal unless a certain minimal threshold load is imposed regularly.

6: The minimal threshold is not fixed, but increases with level of adaptation and level of experience, which ensures that rate of progress slows down or ceases.

7: The concept of tension time on its own is rather meaningless, since loading even for very prolonged periods may have no effects of strength and hypertrophy if the tension does not exceed this minimum threshold

Tyv stjålet fra Xivas log, da han lige havde dette emne fremme. Det er dog ikke Xiva (endnu) der udtaler sig, men snarere Mel C. Siff. PhD.


At sænke vægten på et vist antal sekunder kan da godt bruges af og til og med bestemte formål, men reelle WORKSETS bør IMO ikke (altid) involvere denne form for træning.

Derfor behøver du ikke fokusere på TUT, hvis du bare har den normale repskema for bodybuilding, så vil det komme af sig selv.. Men når man så laver et sæt, så skal man istedet fokusere på eksplosiv udførelse, og ikke fokusere på tiden.. 7. kommer også af sig selv ved at man skal op på en hvis procentdel af ens 1RM for at stimulere vækst optimalt..

Mikkel leicht skrev:

Casper.S skrev:

Mikkel leicht skrev:

Casper.S skrev:Man vil vinde meget mere ved at fokusere mere på TENSION end TIME.

argh, det er noget af en statement, må vi ikke se noget kilde på det?

Løft så eksplosivt som muligt, uden at miste kontrollen for at aktivere flest MU og få større udmattelsesgrad..

Det er bestemt ikke noget "vildt" statement. Men min kommentar var nu myndet på folk der ligger og tæller sekunder i den koncentriske fase - man bør selvfølgelig altid løfte vægten så eksplosivt som muligt, så længe teknikken kan følge med.

5: Strength and hypertrophy is minimal unless a certain minimal threshold load is imposed regularly.

6: The minimal threshold is not fixed, but increases with level of adaptation and level of experience, which ensures that rate of progress slows down or ceases.

7: The concept of tension time on its own is rather meaningless, since loading even for very prolonged periods may have no effects of strength and hypertrophy if the tension does not exceed this minimum threshold

Tyv stjålet fra Xivas log, da han lige havde dette emne fremme. Det er dog ikke Xiva (endnu) der udtaler sig, men snarere Mel C. Siff. PhD.


At sænke vægten på et vist antal sekunder kan da godt bruges af og til og med bestemte formål, men reelle WORKSETS bør IMO ikke (altid) involvere denne form for træning.

Derfor behøver du ikke fokusere på TUT, hvis du bare har den normale repskema for bodybuilding, så vil det komme af sig selv.. Men når man så laver et sæt, så skal man istedet fokusere på eksplosiv udførelse, og ikke fokusere på tiden.. 7. kommer også af sig selv ved at man skal op på en hvis procentdel af ens 1RM for at stimulere vækst optimalt..

Har du overhovedet forstået hvad jeg har skrevet og citeret?
Du taler desuden forbi mig, siden din kommentar ikke rigtig har noget med min første kommentar at gøre.

- Løft vægten eksplosivt, så længe god teknik kan bevares.
- Glem alt om at røvpule den koncentriske fase, med langsom udførsel, siden du ikke får noget ud af det.

Lo, jeg sidder og sover. Har åbenbart fået byttet rundt på koncentrisk og ekcentrisk

Casper.S skrev:

Mikkel leicht skrev:

Casper.S skrev:

Mikkel leicht skrev:

Casper.S skrev:Man vil vinde meget mere ved at fokusere mere på TENSION end TIME.

argh, det er noget af en statement, må vi ikke se noget kilde på det?

Løft så eksplosivt som muligt, uden at miste kontrollen for at aktivere flest MU og få større udmattelsesgrad..

Det er bestemt ikke noget "vildt" statement. Men min kommentar var nu myndet på folk der ligger og tæller sekunder i den koncentriske fase - man bør selvfølgelig altid løfte vægten så eksplosivt som muligt, så længe teknikken kan følge med.

5: Strength and hypertrophy is minimal unless a certain minimal threshold load is imposed regularly.

6: The minimal threshold is not fixed, but increases with level of adaptation and level of experience, which ensures that rate of progress slows down or ceases.

7: The concept of tension time on its own is rather meaningless, since loading even for very prolonged periods may have no effects of strength and hypertrophy if the tension does not exceed this minimum threshold

Tyv stjålet fra Xivas log, da han lige havde dette emne fremme. Det er dog ikke Xiva (endnu) der udtaler sig, men snarere Mel C. Siff. PhD.


At sænke vægten på et vist antal sekunder kan da godt bruges af og til og med bestemte formål, men reelle WORKSETS bør IMO ikke (altid) involvere denne form for træning.

Derfor behøver du ikke fokusere på TUT, hvis du bare har den normale repskema for bodybuilding, så vil det komme af sig selv.. Men når man så laver et sæt, så skal man istedet fokusere på eksplosiv udførelse, og ikke fokusere på tiden.. 7. kommer også af sig selv ved at man skal op på en hvis procentdel af ens 1RM for at stimulere vækst optimalt..

Har du overhovedet forstået hvad jeg har skrevet og citeret?
Du taler desuden forbi mig, siden din kommentar ikke rigtig har noget med min første kommentar at gøre.

- Løft vægten eksplosivt, så længe god teknik kan bevares.
- Glem alt om at røvpule den koncentriske fase, med langsom udførsel, siden du ikke får noget ud af det.

Det du siger nu er vi skam enige om, var bare ikke enig i den lidt forenklet forklaring som du afgav i starten..

Mikkel leicht skrev:

Casper.S skrev:Man vil vinde meget mere ved at fokusere mere på TENSION end TIME.

Løft så eksplosivt som muligt, uden at miste kontrollen for at aktivere flest MU og få større udmattelsesgrad..

Spring over mange af de fine ting her i tråden og følg ovenstående, så er du ikk helt galt på den