hurtigt spørgsmål, om at flytte fokus i et program

Hvad ville i synes om at køre 4x8 i bænk, incline, rows, og pulldowns i et 2 split, for at få ekstra fokus på brystet og ryggen?

Hvor man i de andre øvelser kører 3x8.

Havde tænkt mig at træne med ca en rep fra failure hver gang, for at undgå at stagnere. Nogle dage vil jeg jo ramme failure.. Lyder det okay?

også 4 gange træning i ugen.

For at fokuser ekstra på en muskelgruppe ud over de 2 øvelser, man normalt har med i et 2-split. Der kan du enten smide en ekstra øvelser ind eller et ekstra sæt, som du selv er inde på.

Hvordan ser dit split ud?

Blitz: Ja det var også det jeg troede

Bay:

Bryst, triceps, skulder

og Ryg, biceps, ben + læg og mave.

Det er fordelt udover mandag, tirsdag,torsdag og fredag.

Ryg: Bor, pulldowns, dødløft
Ben: squat, leg raises
biceps: barbel curl og hammercurl

Bryst: Bænkpress og incline med db
Triceps: fransk press og en i kabel
skulder: skulderpress med db, lateral raise, rear lateral

hurtigt spørgsmål, om at flytte fokus i et program

Brugere online