I alt: 1169
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1166
bryst : bænk pres, incline dumbell pres, flyes.
skulder: military pres, Dumbbell Lateral Raise, Front Raise.
triceps: French press, Robe Pushdown, Dibs
Mave : Basic/(all Way up) Twist/Leg Raises(Tucks)/Alternate Leg Tucks, Maskine
BEN - BICEPS - RYG - NAKKE
ryg : Bent over Row BB, chin ups, Seated Row, Maskine Stang Pulldown, (deadlift)
ben : squat (med bænk), Leg Extension, wieghted calves raises,
biceps : barbell curl, hammer curl, alm håndvægte.
nakke : 25x KG hver hånd løft op.
Det her er mit program efter nytår, men mangler kun en ting og det er gentagelser.
Har tænkt mig at køre pyramiden (12-10-8-6), men med basisøvelserne 5x5. Men problemet ligger i, at jeg ikke ved hvad basisøvelser er
.. Det er noget med, det er de øvelser med flere led i eller sådan noget læste jeg, men er stadig ikke sikker. Så kan I ikke lige hurtigt skrive, hvad basisøvelserne er i det her program?På forhånd, mange tak!
