Jeg har problemer med at træne den samme vægt i 3x12. kan typisk kun tage 6-8 i de sidster. og når ikk rigtigt at syre. er der nogen der har nogen tips? eller noget nytigt information. Det er ikk fordi jeg presser mig selv det gør jeg skam.

Jeg har overvejet at sænke mine gentagelser til 8 reps. Da jeg har hørt at du får større muskler på den måde .

Mellem 6 og 12 giver mere eller mindre det samme, hvis man giver sig 100%.

Hvis du i 3 sæt ikke kan komme igennem sidste sæt helt, så har du for meget vægt på. Tag vægt af, så du lige præcis kan komme igennem.

Starpen skrev:Mellem 6 og 12 giver mere eller mindre det samme, hvis man giver sig 100%.

Hvis du i 3 sæt ikke kan komme igennem sidste sæt helt, så har du for meget vægt på. Tag vægt af, så du lige præcis kan komme igennem.

Men jeg har ingen problemer med de første. altså nåre jeg f.eks tager 12 gang 40 kg bænkpres. Når jeg mit yderste. Men hvis jeg nu tager 12x35 kg. når jeg ikk mit yderste første gang i settet?

Er det lige meget?

Tjaaeee... Første sæt skal ikke være helt sindssygt at komme igennem, så det er meget naturligt, at du ikke føler dig helt smadret. Sidste sæt skal være eye-popping, men du skal kunne tage alle gentagelser. Du kan også vælge, at køre pyramide-stil; første sæt med 12 gentagelser, andet sæt med 10 eller 8 og mere vægt og sidste sæt med 6-8 med endnu mere vægt. Eksempel bænk:

12x60kg
10x65kg
8x70kg

Hvis du holder dig til "fast" vægt i alle sæt, så skal du kunne tage alle gentagelser i sidste, så derfor må du korrigere vægten, så det kan lade sig gøre.

Starpen skrev:Tjaaeee... Første sæt skal ikke være helt sindssygt at komme igennem, så det er meget naturligt, at du ikke føler dig helt smadret. Sidste sæt skal være eye-popping, men du skal kunne tage alle gentagelser. Du kan også vælge, at køre pyramide-stil; første sæt med 12 gentagelser, andet sæt med 10 eller 8 og mere vægt og sidste sæt med 6-8 med endnu mere vægt. Eksempel bænk:

12x60kg
10x65kg
8x70kg

Hvis du holder dig til "fast" vægt i alle sæt, så skal du kunne tage alle gentagelser i sidste, så derfor må du korrigere vægten, så det kan lade sig gøre.

Det lyder nice. hvilken måde er det effektivt iforhold til normal træning? Fordele og ulemper osv?

Hvis du snildt kan tage 12 reps i første sæt, men kun kan tage 6-8 reps i de sidste sæt, tror jeg at problemet ligger i dine pauser. De skal være længere.

flamingopikken skrev:Hvis du snildt kan tage 12 reps i første sæt, men kun kan tage 6-8 reps i de sidste sæt, tror jeg at problemet ligger i dine pauser. De skal være længere.

Hvor lange må ens pauser egentlig minimum-maximum være mellem de forskellige reps?