Hutties'log

Her er min log:

er 185 høj er vejer 86,5 kg
Ben: 61cm
Arme: 38cm
Ryg: 115cm
(13/8).

Mål:
95 kg ved udgang af 2011 med lav fedtprocent

Det ser da ikke helt skidt ud for en 18 årig det der... Fornuftige løft, og en BW på 86,5 kg er ikke dårligt, tror da ikke nødvendigvis du behøver at bekymre dig om at tage meget mere på...? Hvordan er fedt%?

Men velkommen til, og lad os se nogle træninger og løft her i loggen.

Bundesball skrev:Det ser da ikke helt skidt ud for en 18 årig det der... Fornuftige løft, og en BW på 86,5 kg er ikke dårligt, tror da ikke nødvendigvis du behøver at bekymre dig om at tage meget mere på...? Hvordan er fedt%?

Men velkommen til, og lad os se nogle træninger og løft her i loggen.

hmm, jeg vil gerne tage lidt mere på - burde ikke være det store problem ;)
tror min fedtprocent er ca 13% , får den målt her snart. Smider også nogle billeder og mål op i næste uge . (:

mandag 28/9-09

bænk m håndvægte
1x10-5kg
1x10-10kg
1xx10-12kg
3x10-30kg

bumbell lateral raise
1x10-2kg
1x10-5kg
3x10-12,5kg

den hvor man bøjer sig forover og løfter ud til hver side
1x10-2kg
1x10-4
3x10-8kg

cable pushdown
1x10-10kg
1x10-22,5kg
3x10-70kg
(det er hvad der stor, tvivler på at det er hvad jeg i virkeligheden løftede)
Ingen millytari pres idag, der var et håndbold til træning oss - de fjernede lysten til at træne.
Udover de øvelser som er beskevet, har jeg 4 andre øvelser fra min fys som jeg laver.

Tilbage på FB igen 21/12-09

BW 87kg

squat
10x3 - 90kg
DB bænk
10x3 - 26kg
Død
10x3 - 90kg
Bor
10x3 - 50kg
Chin
10x3 BW
Mili DB
10x3 - 16kg
DB shrug
10x3 - 22kg
Curl DB
10x3 - 16kg

23/12-09

squat
10x3 - 90kg
DB bænk
10x3 - 26kg
Død
10x3 - 90kg
Bor
10x3 - 50kg
Chin
10x3 BW
Mili DB
10x3 - 16kg
DB shrug
10x3 - 22kg
Curl m lige stang
10x3 - 30kg

svært ved at æde nok idag

25/12-09

squat
10x3 - 97,5kg
DB bænk
10x3 - 26kg
Død
10x3 - 90kg
Bor
10x3 - 50kg
Pullups
10x3 BW
Mili DB
10x3 - 16kg
DB shrug
10x1 - 22kg
10x1 - 24 kg
10x1 - 26kg
Curl m lige stang
10x3 - 30kg

28/12-09

squat
10x3 - 97,5kg
bænk I SMITH
10x3 - 90kg

Bor DB
10x3 - 25kg
Pullups
10x3 BW
Mili DB
10x2 - 16kg
10x1 - 18kg
DB shrug
10x3 - 25kg
Curl DB
10x3 - 16kg

http://www.youtube.com/watch?v=bL-ysoPv ... re=related

haha:D

13/4-10
vejer 94 kg pt før cut.
bænk med hoved nedad .

3x10 - 75kg

alm bænk m håndvægte
3x10 - 25 kg

Benpres
3x10 - 150kg

pullups
3x10 - bw
Military

1x10 - 30kg
1x10 - 40kg
1x10 - 50kg

shrugs m håndvægte
3x10 - 30 kg

lever leg extension
3x10 50kg

Lying leg curl
3x10 - 35 kg

Hammer curl
3x10 - 18 kg

pushdown
3x10 - 30kg

så kom jeg med i UDG

viewtopic.php?p=879512#p879512

5/1-2011

Hurtig gang ryg. Mine ben og læn er blevet belastet nok på arbejde idag.
11/12-2010 var BW 94,9 om morgenen, skal vejes igen 11/1-2011. Håber på 100 kg inden maj og så cut.

Pull ups
3x9 BW

Close grip pull ups
3x9 BW

DB ROV
1x30kg
1x35kg
1x40kg

Evil wheel
3x8

Sit ups
3x10

Hammer curl
3x10 - 20kg

6/11-2011

DB inclinebænk
3x12 - 35kg

lat raise

1x12 - 10kg
2x7 - 14 kg

pushdown

3x12 - 35 kg

dips
2x 12 BW

+ 5 øvelser fra fys

8/1-2011

5 min crosstrainer

20xstang

1x10 - 36,5 kg
1x10 - 56,5kg
1x10 - 96,5kg
2x5 - 136,5kg
1x2 - 156,5kg
1x1 - 176,5kg - PR!

Leg curl
3x12 - 25 kg

Leg extentions
3x10 - 66 kg

Close grip pulldowm
3x10 - 100kg

10/1-2011

3 min crosstrainer

20xstang
1x10 - 36,5kg
1x10 - 56,5kg
1x7 - 96,5kg
1x4 - 136,5kg
4x2 - 156,4kg

pullup close grip

5x5 - bw + 35kg

DB rov
5x4 - 50 kg

BOR
5x4 - 86,5kg

Leg extention

5x5 - 80kg

Leg curl
5x5 - 35kg

evil wheel
1x8

11/1-2011

bænk
5x3 - 96,5g

pushdown
4x3 - 35kg
1x3 - 40g

Havde røvondt i skulderen, mellem triceps og biceps, så det blev en hurtig og dårlig træning

5 min crosstrainer

20xstang

1x10 - 36,5 kg
1x10 - 56,5kg
1x10 - 96,5kg
1x5 - 136,5kg
4x3 - 156,5kg

Front squat
5x3 96,5kg

Leg Curl
5x3 -40kg

Leg extention
5x3 - 80kg

Pulldown

5x5-100kg

stadig ondt i skulderen, så ikke ret meget ryg

Dødløft
1x10 - 20kg
1x8 - 50kg
1x8 - 70kg
1x8 - 100kg
1x5 - 230kg
2x3 - 170kg

Front squat
1x10 - 20kg
1x8 - 40kg
1x8 - 70kh
4x3 - 100kg

BB mili
Motion og trivsel i dag
15xstang
1x10 - 30kg
5x5 - 70kg

BD bænk
1x10 - 12kg
1x10 - 20
1x8 - 26
3x6 - 36kg
1x4 - 45kg

db shrug
1x10-12kg
1x10 - 20
4x4 - 45kg
1x4 - 55kg

Få kg for at skåne skulderen
DB incline bænk
1x10-10kg
1x25-18kg
1x10-22kg
4x15 - 26kg

Lat raise
1x10 - 4kg
1x10 - 7kg
1x10 - 10kg
3x4 - 14kg

Pushdown

5x4 - 40kg

6 øvelser fra fys.

Så er mine strækmærker nået biceps, især den venstre vokser voldsomt.

Må se om jeg kan komme de skide 180 kg squat i dag

10 min på cross

squat
1x20 stang
1x10 - 56,5kg
1x10 - 96,5kg
2x6 - 136,5kg
2x3 - 156,5kg
1x1 - 176,5kg (m bælte desværre)
1x1 - 186,5kg PR /(m bælte desværre)

Benpres

1x10 - 100kg
1x8 - 160kg
1x5 - 200kg
1x3 - 300
2x1 - 350kg
Der var ikke flere vægtskive, så måtte binde en 50kg på med to bælter

Legcurl

5x5 - 35kg

Leg extension
5x7 - 50kg

20 min cykel
10 min hurtig gang , 6,5% stigning

så er nettet oppe og køre igen . Men dekon uge, det bliver en lang uge!

11/2 - 2011

squat
1x20 stang
1x10 -56,5kg
1x10 - 96,5kg
5x5 - 136,5kg

leg extention

5x5 - 66kg

bænk
1x20 stang
1x10 - 50kg
3x5 - 90kg
2x3 - 110kg

13/2-2011

db incline bænk
1x10 - 10kg
1x10 - 20kg
1x10 - 26kg
4x5 - 40 kg
1x1 - 45kg

flies i maskine

5x5 - 30kg

pushdown
5x5 - 35kg

db shrugs
4x5 - 45kg
1x5kg - 50kg

5 øvelser fra fys

14/2-2011

pulldown
2x10 - 20kg
1x10 - 40

pullup
4x3 - bw + 10kg
1x2 - bw + 40kg

close grip pull up
5x3 - bw +30

db rov
5x3 - 50kg

barbell row
5x5 - 68 kg i det der træktårn hvor man kan stå 4

hammer curl , med den der pudeting under albuerne - så det isolerer fuldstændig
5x4 - 18kg

barbell curl. med den der pudeting under albuerne - så det isolerer fuldstændig
5x3 - 50kg

15/2-2011

squat
1x20 - stang
1x10 - - 56,5kg
1x10 - 96,5kg
3x3 - 136,5kg
2x3 - 156,5kg

Front squat
5x5 - 96,5kg

Benpres
3x5 - 250kg
2x3 - 290kg

leg extention
5x5 - 66kg

16/2-2011
incline db bænk
1x10 - 10kg
1x10 - 18kg
1x10 - 22kg
5x4 - 40kg
1x3 - 45kg

alm barbell bænk
3x5 - 90kg
2x3 - 100kg

DB stående skulderpres
1x10 - 10kg
5x3 - 26kg

pushdown
5x5 - 30kg

5 øvelser fra fys

pulldown
1x10 - 20kg
1x10 - 30kg
1x10 - 60kg

pullup widegrip
3x5 - bw+25kg

pullups closegrip
1x10 - bw
Den dims som skulle holde det ekstra vægt gik i stykker, sådan noget pis

DB bor
3x5 -40kg
1x3- 45kg
1x3 . 50kg

den hvor stang er i hjørnet og man trækker til bryst i den anden ende.
1x10 - 20kg
1x10 - 40kg
1x10 - 60kg
1x5 - 80kg
5x3 - 100kg

lidt biceps pjat til slut

18/2-2011

alt føltes meget tungt igår, trænede ny helst og motion århus n

squat
1x10 - 20kg
1x10 - 50kg
1x10 - 80kg
5x5 - 110kg

Front squat
5x5 - 80kg

standing calf raise
5x5 - 210
havde et par opvarmningssæt, men kan ikke huske set og reps.

Leg curl
5x3 - 50kg

Leg extention
3x3 - 90kg

havde ikke nok tid igår.

Hutties'log

Brugere online