21/2-2011

BD incline bænk
1x10- 10kg
1x10 - 16kg
1x10 - 20kg
1x10 - 26kg
5x5 - 40kg

Alm barbell bænk

1x5 - 90kg
4x3 - 110kg . ikke de store problemer

DB milly

3x3 - 26kg

lat raise

1x10 - 10kg

4x3 - 14kg
1x3 - 16kg

pushdown
nogle kg....

dips

15xbw
6xbw

trænede også 22/2
men kan ikke huske kg osv


24/2

5 min cross

dødløft
1x10 stang
1x10 - 50kg
2x10 - 90kg
1x5 - 130kg
4x3 - 150kg
1x4 - 160kg
1x1 - 180kg - pr uden bælte !

http://www.youtube.com/watch?v=k5qI5tTrxqk

pulldown
1x10 - 20kg
1x10 - 35kg
1x10 - 55kg

pullups widegrip
4x8 bw

pull ups close grip
4x8 bw

sit ups
3x10

evil wheel
3x8

barbell curl med albuer i pude

5x5 - 45kg

row i maskine
5x4 - nogle kg

25/2

alm bænk

1x20 - stang
1x10 - 30kg
1x10 - 50kg
4x8 - 90kg

DB flyes

3x8 - 14kg
1x8 - 18kg

Lat raise

2x10 - 5kg
1x8 - 10kg
3x8 - 14kg
1x5 - 16kg

DB milly
1x10 - 5kg
1x10 - 10kg
2x8- 20kg
1x1 - 26kg

DB shrugs
4x12 - 35kg

pushdown
nogle kg

4 øvelser fra fys

Dødløft
1x10 - stang
1x10 - 50kg
3x12- 90kg
1x12 - 100kg

Front
1x10 - stang
1x10 - 30kg
1x12 -50kg
1x12 - 60kg
1x12 - 70kg

Leg extentions
3x12 - 50kg
leg curl

2x12 - 20kg

Closegrip pullups
3x10 - bw

evil whell
1x10
1x7
1x5

sit ups
3x10

noget biceps pjat

1/3 - 2011

så er der 14 dage til cut begynder

DB flyes
kan ikke huske antal kg i opvarmnigen
incline 4x12 - 18kg
Lat raise
4x12 - 10kg

Shrugs
4x12 - 36g. Nemt, prøver med 40kg næste gang

DB milli
2x13 - 18kg . Problemer med skulder , skal vidst til at gøre noget ved det nu.

Pushdown
4x12 - 30kg

Dips
3x8 - bw

vægten sagde 102kg til træning idag.
Og de sædvanlige fys øvelser.....

Din hofte bevæger sig en del før stangen lettere sig i dødløften, hvilket er spild af energi.
Tryk lidt mere med benene i bunden og skyden hoften frem, når stangen er omkring knæene.

Bay skrev:Din hofte bevæger sig en del før stangen lettere sig i dødløften, hvilket er spild af energi.
Tryk lidt mere med benene i bunden og skyden hoften frem, når stangen er omkring knæene.

okay tak, det vil jeg forsøge at gøre

2/3-3011

Dødløft
1x10 - stang
1x10 - 30kg
1x12 - 30kg
1x12 - 90kg
2x12 - 110kg
2x12 - 120kg

Stiger rigtig hurtigt for tiden

Front squat
1x10 - stang
1x12 - 30kg
1x12 - 50kg
4x12 - 70kg

Benpres

3x12 - 200kg
1x12 - 270kg

Leg curl
3x12 - 20kg

Closegrip pullups

3x8 - bw . hårdt!

EZ row
3x12 - - 60kg

sit ups
3x10

4/3-2011

Dødløft
1x12 - stang
1x12 - 50kg
2x12 - 90kg
3x8 - 130kg
1x3 - 150kg
1x1 - 170kg
2x1 - 190kg PR !

Pullups closegrip
3x8 - bw

ez bor
3x12 - 55kg

db row
3x12 - 26kg

sit ups
3x10

evil wheel
3x8

Curl m ez stang
3x10 - 45kg

Pushdown
3x12 - 20kg

igang igen med det her

ryg , mine knæ er lidt overbelastet , venter med squAT til Torsdag.

Pullups
5x3 - bw + 20kg

Close grip Pullups
5x3 - bw+20kg

DB bor

5x3 - 40kg

bor med ez
5x3 - 80kg

Situps

5x8 - med håndvægt i strakt arm lodret op.

Curl med ez stang

3x2 - 55kg

flies

1x10-10kg
1x10-16kg
5x3 - 22kg
1x3-24kg
1x3-26kg

db shrugs

5x6 - 45kg

barbell shrugs
4x5-130kg
1x4-160kg

lat raise
2x5-16kg
3x3-18kg

pushdown
4x3 - 40kg
1x2-45kg
1x2-50kg

5 øvelser fra fys

23/7-2011

Squat
kan ikke lige huske opvarmningen

4x8 - 110kg

Goodmornings
3x8 -50kg

Dødløft
3x12 - 110kg

Noget leg curl i lorte technogym maskiner

Hammercurl
2x8 - 18kg
1x5 - 22kg
1x3 - 24kg

Triceps pushdown
3x10 - 40kg

25/8-´11

benpres
2x10-250kg
1x10 - 310kg
1x3 - 360kg

legcurl
3x10-25kg

DB Standing calf raise single leg
3x10-20kg

goodmornings
3x12 - 45kg

Benpres

kan ikke huske opvarmning

4x6 -310kg
1x6 - 340kg

leg curl

2x12 - 15kg

1x6 - 25kg
2x-30kg
1x6 - 35kg

Dødløft
1x1 - 200 kg pr !

Benpres
3x1-420kg pr !

2,5 uger til at gipsen kommer af armen, bliver godt !

2 uger endnu !

fik trænet lidt ben idag, endelig kunne armen holde til det ! Er blevet meget slap

benpres
4x10-240kg

leg curl
3x10-25kg

calf i benpres
6x10-240

Fik gipsen af igår. Kan bøje og strække armen mere og mere, men går noget tid inden bevægelsen er tilbage. Bruddet er ikke vokset sammen endnu, så 6 uger mere til næste kontrol.
benpres
4x8-200kg
2x8-240kg
2x8-280kg

Leg extensions
6x8-40kg
2x8-45kg

Leg curl
6x8-20kg
2x8-25kg

benpres

1x8-200kg
3x8-240kg
4x8-260kg

leg extensions
4x8-45kg
4x8-50kg

leg curl
1x8-20kg
7x8-25kg

Stiger i styrke igen, altid noget

7/1-2012

4km løb, baah min form stinker !

leg curl

4x8-25kg
3x8-30kg
1x8-35kg

Benpres
6x8-260kg

blev ikke færdig med træningen fordi jeg begyndte at diskutere med den latterlige formand og en endnu dummere gammel kælling af en instruktør.
De vil nu fjerne alle håndvægte over 26kg, fordi det siger AD at de skal. Tilmed må vores shake ikke stå fremme , det "gør at de unge på 15-16år vi synes det er sejt og wupti - pludselig er alm. kosttilskud tryllet om til test e, sust, wins osv "
Dog har man lige valgt at købe 6 stk 20kg skiver, det hænger på ingen måde sammen. Nu skal det laves om til et sted for blegfede kvinder i midt 30'erne, som aldrig kommer videre i livet end i mase deres røv større ved at sidde på den og hælde kaffe og berliner ned.
HURRAAAAAA for hr og fru danmark som tror at alt udenfor deres villavej er farligt .
Godt jeg snart flytter til Århus, så er det ny helse - der må man da træne tungt.

11/1-2012

Leg extensions
6x8-50kg
2x8-56kg

Benpres
1x8-200kg
4x8-240
3x8-280kg

Leg curl
8x8-25kg

12/1-2012

4km løb

16/2-2012
et ben adgangen idag

Benpres
8x8-100kg

Leg extentions
4x8-20kg
4x8-25kg

Læg i benpres
3x8-100
Ved afslutningen af 4. sæt da jeg skulle sætte slæden på "stop-klodserne" , troeden jeg at de var slået op, men det var de ikke. Det resulterede i at jeg slappede af i venstre ben og så bankede slæden med fuld fart ned i mit knæ og maste foden mod sædet. Nas !
Det var den træning

Syg de to næste dage,

19/2-2012
30min cross
10min cykel

23/1-2012

benpres

3x8-260
2x3-320kg

Læg
3x8-260
2x10-320kg

Leg extensions


3x8-50kg
2x8-60kg

Leg curl
4x8-25kg
1x3-35kg
1x3-40kg

24/1-2012
15 min crosstrainer
15 min løbebånd , nåede op på puls 187

Front squat gik godt idag, længe siden sidst !

2x8-30kg
2x8-50kg
1x8-60kg
1x8-70kg

leg extensions
4x8-50kg
4x8-60kg

leg curl
4x20kg
4x25kg

lidt over en uges pause, så tussen på låret kan hele ordentligt.

front squat
1x1-125kg PR

70 min power walk mit der Hund og 20 min interval løb.

70 min powerwalk mit der MEGA Hund !
front

3x8-75kg
2x3-95kg
1x1-115kg
1x1-135 kg , manglede 5 cm i bunden. Kommer næste gang

leg curl

3x8-25kg
2x3-35kg
1x3-45kg