hva synes i :)?

hey har lavet en fullbody træningsprogram.

mandag: Quads :Squats og lunges.
Bagdel og hamstrings: Dødløft, good mornings, hip raises.

onsdag : Push (bryst, skulder og triceps): Dumbbell press, bænkpres, armbøjninger og dips.

fredag : pull (ryg og biceps): Chin ups, rows og træk-til-bryst.
Core (mave og nedre ryg): Planken, hanging leg raises, crunches, maintain climbers og mavebøjninger

hvad synes i

?
ser det fornuftig ud?

fullbody er hvor du træner hele kroppen på 1 træningspas, det du har lavet er et 3-split.

ved det split, kan frekvensen godt blive for lav.

Jeg tror du har misforstået begrebet "fullbody program". Du bør derudover ikke lave dit eget program, når du ikke har den fornødne viden til at lave et. Du mangler meget for at det overhoved kan vurderes som et program, her tænker jeg bl.a. på reprange, resttime, tempo og progression.

så det vil sige, at det hele skal gøres mandag, og onsdag og fredag?

rockeey skrev:hey har lavet en fullbody træningsprogram.

mandag: Quads :Squats og lunges.
Bagdel og hamstrings: Dødløft, good mornings, hip raises.

mandag : Push (bryst, skulder og triceps): Bænkpres, DB shoulder press, armbøjninger og dips.

mandag : pull (ryg og biceps): Chin ups, rows og træk-til-bryst.
Core (mave og nedre ryg): Planken, hanging leg raises, crunches, maintain climbers og mavebøjninger

hvad synes i ?
ser det fornuftig ud?

Redigeret.

Nu har du et fullbody program

Dog ville jeg køre et færdiglavet program i stedet for.

F.eks.
http://stronglifts.com/

rockeey skrev:så det vil sige, at det hele skal gøres mandag, og onsdag og fredag?

Bingo.

hva synes i :)?

Brugere online