I volumen ’Accumulation Phase’ følger vi det gode gamle 10 x 10 system. Det er igennem tiden blev brugt på mange forskellige måder, og af mange forskellige bodybuildere. Sidste gang systemet fik et popularitetsopsving var med Charles Poliquins ’German Volume Training’ system. Jeg foretrækker dog den gamle bodybuilder, George Turner´s måde at gøre det på. Turner valgte en vægt som var tung nok til at han kunne lave 2 sæt x 10 reps. Herefter sænkede han vægten med 2,5 kg, og lavede endnu 2 sæt x 10 reps. Sådan fortsatte han med at tage 2,5 kg af hvert andet sæt, indtil han havde lavet de 10 sæt. Når man prøver dette system for første gang, så bliver man overrasket over hvor hårdt det egentlig er, og når de 5 uger er gået, så vil man være overrasket over hvor meget større ens arme er blevet.

MakeMeMonster skrev:Det betyder drop set, og som artikel afsnittet antyder, er det en teknik/metode brugt i bodybuildingen. I dette tilfælde betyder det at du skal "droppe" lidt af vægten hvert andet sæt for at kunne blive ved at klare de 10 gentagelser. I andre sammenhænge betyder et dropsæt, at man i et sammenhængende sæt tager fx 6x 70kg, "dropper" 10kg af og fortsætter uden pause med at træne videre med den lavere vægt. Det kan gentages så mange gange man vil. Det bruges for at udtrætte musklen langt mere, end man ville kunne med straight sets med samme vægt.

motty154 skrev:

MakeMeMonster skrev:Det betyder drop set, og som artikel afsnittet antyder, er det en teknik/metode brugt i bodybuildingen. I dette tilfælde betyder det at du skal "droppe" lidt af vægten hvert andet sæt for at kunne blive ved at klare de 10 gentagelser. I andre sammenhænge betyder et dropsæt, at man i et sammenhængende sæt tager fx 6x 70kg, "dropper" 10kg af og fortsætter uden pause med at træne videre med den lavere vægt. Det kan gentages så mange gange man vil. Det bruges for at udtrætte musklen langt mere, end man ville kunne med straight sets med samme vægt.

Skal man droppe i programmet, hvis man kan tage med samme vægt alle 10*10?

Og hvis man dropper skal det så være med 2,5 ? :-O

MakeMeMonster skrev:

motty154 skrev:

MakeMeMonster skrev:Det betyder drop set, og som artikel afsnittet antyder, er det en teknik/metode brugt i bodybuildingen. I dette tilfælde betyder det at du skal "droppe" lidt af vægten hvert andet sæt for at kunne blive ved at klare de 10 gentagelser. I andre sammenhænge betyder et dropsæt, at man i et sammenhængende sæt tager fx 6x 70kg, "dropper" 10kg af og fortsætter uden pause med at træne videre med den lavere vægt. Det kan gentages så mange gange man vil. Det bruges for at udtrætte musklen langt mere, end man ville kunne med straight sets med samme vægt.

Skal man droppe i programmet, hvis man kan tage med samme vægt alle 10*10?

Og hvis man dropper skal det så være med 2,5 ? :-O

Du bestemmer selv hvor meget du vil/bør droppe, det vigtigste i GT 10x10, som "større arme på 12 uger" læner sig op af denne henseende, er at få alle 10 gentagelser hver gang. Måske skal der 2,5 af, måske skal der 1,25 af. Måske 5.

Hvis du kan tage 10x10 med samme vægt, er du ikke startet højt nok. Du skal kun lige akkurat kunne presse den 10ende rep ud i 2. sæt, hvorefter du skal sænke vægten for at få 10 næste sæt.

Det burde altså stå i artiklen omkring programmet, så jeg synes du skal læse det igen.