jeg har fået et program som jeg germne vil følge, men der er bare nogle ting jeg ike forstår.... fx DB flyers hva står DB hvordan kan jeg finde øvelsen nederts på bodyforum.dk

jeg har været inde på bodyforum nederst på siden og brugt de billeder man kan bruge, men kunne ikkk finde øvelsen

nogle der kan hjælpe????

Klik på brystet.

Hvad er det for et program?

Dag 1: Bryst - tricep - skulder

DB skrå bænk 3 sæt x 6-8 reps
Barbell incline bænkpres 3 sæt 6-8 reps
DB flyers 2 sæt x 8-10 reps

Dips 3 sæt x 8-10 reps
Pushdown 3 sæt x 8-10 reps

Lateral raises 3 sæt x 8-10 reps
Front raise 2 sæt x 8-10 reps

Dag 2: Ryg - bicep - ben

Dødløft 3 sæt x 5 reps
Bent over rows 3 sæt x 6-8 reps
Chinups 3 sæt x 6-8 reps

DB preacher curls 3 sæt x 6-8 reps
Cable spider curls 3 sæt 6-8 reps

Leg exstension 3 sæt x 6-8 reps
Baglår 3 sæt x 6-8 reps
Læg 3 sæt x 8-10 reps

Dag 3: Bryst - tricep - skulder

Barbell bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
DB incline bænkpres 3 sæt 6-8 reps
DB flyers 2 sæt x 8-10 reps

Fransk pres 3 sæt x 6-8 reps
Pushdown 3 sæt x 8-10 reps

DB skulderpres 3 sæt x 6-8 reps
DB lateral raise 3 sæt x 8-10 reps

Dag 4: Ryg - bicep - ben

Yate rows 3 sæt x 4-6 reps
Bent over rows 3 sæt x 6-8 reps
Pulldown smalt greb 2 sæt 8-10 reps

Pullups 3 sæt x 4-6 reps
Cable preacher curls 3 sæt x 6-8 reps

Squat 3 sæt x 5 reps
Baglår 3 sæt x 6-8 reps
Læg 3 sæt x 6-8 reps



er der ikke lidt for lidt øvelser pr dag.....

mohamed88 skrev:jeg har fået et program som jeg germne vil følge, men der er bare nogle ting jeg ike forstår.... fx DB flyers hva står DB hvordan kan jeg finde øvelsen nederts på bodyforum.dk

jeg har været inde på bodyforum nederst på siden og brugt de billeder man kan bruge, men kunne ikkk finde øvelsen

nogle der kan hjælpe????

DB=DUMBELL=HÅNDVÆGTE.

når okay....

hva med

Barbell
Cable
Dumbbell
Lever
Smith
Assisted
Weighted

jhvad betyder det...

jeg forventer ikke du svarer på dem alle sammen.... men håber dA DU VIL svare på nogle enkelte

Barbell
Cable
Dumbbell
Lever
Smith
Assisted
Weighted

Vægtstang
kabel
håndvægt
Håndtag (her nok en slags maskine)
Smithmaskine
Med hjælp (f.eks. en der støtter dig i chin-ups)
Med vægt på (f.eks. en håndvægt mellem benene i dips)

tak skal du have...

var det ikke bare at oversætte dem fra engelsk til dansk....

jo...