Ja hvad er egentligt bedst til bænkpræs DB eller BB?

whc skrev:Ja hvad er egentligt bedst til bænkpræs DB eller BB?

Efter nogen EMG-målinger er det DB Bænkpres.

Flat dumbbell bench press - 87%
Flat barbell bench press - 85%

Når du træner med håndvægte, så har du også mulighed for at få en større ROM.
Selv fortrækker jeg Stang/BB, da det godt kan være lidt svært at rode rundt med centrets største håndvægte.

Spørg du mig så er det en smags sag og du vil få ok resultater med begge. Skulle jeg dog pege på den bedste ville det være den alm. Barbell bænkpress, da man somregl har mulighed for at kører tungere i denne og dermed have en størrere påvirkning af musklen. Så mener ikke DB's bench kan noget som en god gang bænkpress ikke kan

Når det er sagt er Db press en rigtige feeee øvelse, der er ikke noget federe og mere maskulint end at ligge der og smide et par store beskidte grove håndvægte op i loftet. Problemet er bare de store DB kan være svære at få op i udgangs position

Problemet er bare de store DB kan være svære at få op i udgangs position

Man skal bare se Colemans video Unbelievable, så kan man let få dem op

Blitz skrev:

whc skrev:Ja hvad er egentligt bedst til bænkpræs DB eller BB?

Efter nogen EMG-målinger er det DB Bænkpres.

Flat dumbbell bench press - 87%
Flat barbell bench press - 85%

Når du træner med håndvægte, så har du også mulighed for at få en større ROM.
Selv fortrækker jeg Stang/BB, da det godt kan være lidt svært at rode rundt med centret støreste håndvægte.

Jeg er ikke ret meget inde i de forkortelser ROM betyder i min verden "Read Only Memory", meeen har på fornemmelsen det ik er det du mener .

Det er vel også sværer at lave øvelserne helt præcist i forhold til hinanden med DB, jeg er selv meget dårlig til at bruge min venstre arm, og kan så være at man ikke får lavet øvelsen så godt med den venstre som med den højre, og på den måde få ulige muskelmasse.

Men i forhold til maskine, så er DB bænkpræs da vel helt klart at foretrække eller?

whc skrev:

Blitz skrev:

whc skrev:Ja hvad er egentligt bedst til bænkpræs DB eller BB?

Efter nogen EMG-målinger er det DB Bænkpres.

Flat dumbbell bench press - 87%
Flat barbell bench press - 85%

Når du træner med håndvægte, så har du også mulighed for at få en større ROM.
Selv fortrækker jeg Stang/BB, da det godt kan være lidt svært at rode rundt med centret støreste håndvægte.

Jeg er ikke ret meget inde i de forkortelser ROM betyder i min verden "Read Only Memory", meeen har på fornemmelsen det ik er det du mener .

Det er vel også sværer at lave øvelserne helt præcist i forhold til hinanden med DB, jeg er selv meget dårlig til at bruge min venstre arm, og kan så være at man ikke får lavet øvelsen så godt med den venstre som med den højre, og på den måde få ulige muskelmasse.

Men i forhold til maskine, så er DB bænkpræs da vel helt klart at foretrække eller?

Det betyder "Range Of Motion"

Jeg vil nu mene hvis man mangler symmetri på brystet, så er DBs vejen frem, da højre og venstre arm løfter afhængig af hinanden. Så hvis du er svagere i den højre venstre arm, så tager du jo bare den håndvægte, som den venstre arm kan løfte.

Desuden ved brug af BB, så vil den stærste bare tage over der hvor svageste arm "står fra".

Blitz skrev:Det betyder "Range Of Motion"

Jeg vil nu mene hvis man mangler symmetri på brystet, så er DBs vejen frem, da højre og venstre arm løfter afhængig af hinanden. Så hvis du er svagere i den højre venstre arm, så tager du jo bare den håndvægte, som den venstre arm kan løfte.

Desuden ved brug af BB, så vil den stærste bare tage over der hvor svageste arm "står fra".

Så blev jeg lidt klogere ...

Hmm ok, tror jeg vil prøve mig med noget DB præs i morgen, og se om det er noget for mig, og så kombinere med maskine "BB", samt lidt DB flys, pullovers, og dips .

whc skrev:

Blitz skrev:Det betyder "Range Of Motion"

Jeg vil nu mene hvis man mangler symmetri på brystet, så er DBs vejen frem, da højre og venstre arm løfter afhængig af hinanden. Så hvis du er svagere i den højre venstre arm, så tager du jo bare den håndvægte, som den venstre arm kan løfte.

Desuden ved brug af BB, så vil den stærste bare tage over der hvor svageste arm "står fra".

Så blev jeg lidt klogere ...

Hmm ok, tror jeg vil prøve mig med noget DB præs i morgen, og se om det er noget for mig, og så kombinere med maskine "BB", samt lidt DB flys, pullovers, og dips .

Hvad med:
BB Flat Bænkpres
DB Incline Bænkpres
Evt. noget Flys

Når det pludselig blive store håndvægte i Flad bænkpres, så bliver jo nød til at smide dem på gulvet!(Det sker der heller ikke noge ved, men det var bare hvis nu).

Blitz skrev:

Problemet er bare de store DB kan være svære at få op i udgangs position

Man skal bare se Colemans video Unbelievable, så kan man let få dem op

Er der et link eller er det dvd?

Det er en DVD, men det kan ses her:
DB Bænkpres 200 pund: http://www.youtube.com/watch?v=iGm1rcSqKgU

Men i forhold til maskine, så er DB bænkpræs da vel helt klart at foretrække eller?

Helt klart - hold dig fra det skidt

Som Blitz siger, så kør BB flad bænk og DB incline ! Skift så evt. mellem de 2 som startøvelse ! Så du skiftvis får dem helt fresssssh

Blitz skrev:Hvad med:
BB Flat Bænkpres
DB Incline Bænkpres
Evt. noget Flys

Når det pludselig blive store håndvægte i Flad bænkpres, så bliver jo nød til at smide dem på gulvet!(Det sker der heller ikke noge ved, men det var bare hvis nu).

Var noget i den stil jeg tænkte på. Men jeg har kun maskine til ”BB præs”, har ikke plads til en stang, så har kun håndvægte og en bænk ud over multimaskinen.

Så bænkpræs (flad bænk) på maskinen (som svarer lidt til BB bænkpræs). Og så DB Inclines bænkpræs, DB Inclines flys, og så noget pyllover eller dips. Så er man vel godt dægget ind til brystet. Har læst et sted det er godt at varierer lidt med maskine. Nu har jeg trænet primært på maskine til de stører muskelgrupper og der igennem opbygget en god styrke, og vil nu langsomt gå over til frivægt .

Var bare lidt i tvivl om DB bænkpræs var noget værd, men det har jeg nu fået bekræftet det er ...

Blitz skrev:Det er en DVD, men det kan ses her:
DB Bænkpres 200 pund: http://www.youtube.com/watch?v=iGm1rcSqKgU

200 pund, piece of cake, hvem kan ik det ...