Hej, når i træner kører i så alle sætene ved en øvelse før i går hen til den næste øvelse (selvfølgelige med pause mellem sætene) .. Eller kører i fx. et sæt bænk og går videre til et sæt dødløft o.s.v og så starter med bænk, dødløft o.s.v igen ?

Af ren nysgerrighed, hvor vil du hen med dette?

For at tilfredsstille TUT'en og frekvensen vil jeg klart mene det er bedst at køre bænk sættene helt færdig før man går videre til næste øvelse.

Du må mene at supersætte. Gør det personligt aldrig med store øvelser, som bænk og squat. Men f.eks i triceps og skulder kan det være en god ting at gøre, er selv begyndt på at gøre det i nogle skulder øvelser, og synes nu det er meget godt. Men tror bare du slår dig selv halv ihjel hvis du pendler mellem bænk og dødløft f.eks

X skrev:For at tilfredsstille TUT'en og frekvensen vil jeg klart mene det er bedst at køre bænk sættene helt færdig før man går videre til næste øvelse.

Det har da absolut intet med frekvens at gøre?

the-QB skrev:

X skrev:For at tilfredsstille TUT'en og frekvensen vil jeg klart mene det er bedst at køre bænk sættene helt færdig før man går videre til næste øvelse.

Det har da absolut intet med frekvens at gøre?

Har time under tension vel heller ikke? Eller har jeg misforstået noget?

kaskelolhval skrev:

the-QB skrev:

X skrev:For at tilfredsstille TUT'en og frekvensen vil jeg klart mene det er bedst at køre bænk sættene helt færdig før man går videre til næste øvelse.

Det har da absolut intet med frekvens at gøre?

Har time under tension vel heller ikke? Eller har jeg misforstået noget?

Præcis, det skulle gerne intet have med TUT'en at gøre. Om du supersætter eller eller kører øvelserne 1 by 1 ændrer jo ikke på din udførelses hastighed af hver rep...

Spørgsmålet er også meget generelt. Nogle benytter supersæt, andre ikke. Jeg vil dog ikke foreslå at supersætte alle øvelser, men ud fra et tidsbesparende synspunkt kan det være godt f.eks. at gøre det ved biceps og triceps. Også mange smider deres maveøvelser ind mellem f.eks. deres benpres etc.

Så du kan godt supersætte, men tænk dig om og hold det primært til dine isolationsøvelser IMO.

Der kan være visse fordele ved at supersætte to øvelser der træner hinandens antagonister, fx bent over rows og bænkpres. Hvis vi så siger du normalt køre bænkpres 3 sæt á 10 reps lige efter hinanden med 3 min sæt pause, kan du skifte frem og tilbage mellem BORs og bænkpres med 1 min mellem hver sæt.
Dvs.
1 sæt bænkpres
1 min pause
1 sæt bent over rows
1 min pause
1 sæt bænkpres
osv

Det er slet ikke så kompliceret. Men ganske enkelt, når antagonisten til en given muskel trættes vil den givne muskel have lettere ved at trække sig sammen. Det er vel ganske logisk

Lithium skrev:

qazws skrev:Det er slet ikke så kompliceret. Men ganske enkelt, når antagonisten til en given muskel trættes vil den givne muskel have lettere ved at trække sig sammen. Det er vel ganske logisk

Det må da være en minimal effekt ? kroppen sørger vel selv for at antagonisten slapper af under en given bevægelse ?

Det kan du have ret i. Der er som sagt også kunne visse, måske endda kun teoretiske fordele.

X skrev:For at tilfredsstille TUT'en og frekvensen vil jeg klart mene det er bedst at køre bænk sættene helt færdig før man går videre til næste øvelse.

HAHAHAH tror du har misforstået nogle ord!!!!

Du kan dog sagtens træne en øvelse i noget tid og så træne noget andet imens og så gå tilbage til den.. Det gør du blandt andet i sheiko.. men det nok mere for styrke orienteret træning samt få større workload som igen er styrkeorienteret..

Ja, jeg undskylder mit indlæg, jeg havde slet ikke forstået spørgsmålet...kan godt se det er noget helt andet jeg svarer på

X skrev:Ja, jeg undskylder mit indlæg, jeg havde slet ikke forstået spørgsmålet...kan godt se det er noget helt andet jeg svarer på

så kunne jeg godt tænke mig at vide hvad du prøvede at svare på

Ved ikke hvor meget effekt det har på træningen, andet end tid. Jeg kører FB hver 2. dag og vil derfor gerne spare lidt tid, hvor der kan spares.

Jeg supersetter altid hhv. Military og mave, samt curls og dips.

Der er ikke rigtig nogen forklaring på hvorfor jeg har valgt at gøre det sådan, det har jeg bare gjort:)

Tror måske nogle har misforsået spørgsmålet - eller også har jeg.

Jeg oplevede en i mit center som først trænede 1 sæt bænk, 1 sæt pulldowns, 1 sæt benpres osv. hvorefter han gik tilbage og kørte 2. sæt i bænk, 2. sæt i pulldowns.... Han kørte faktisk et sæt til hver muskel og så startede han forfra.

Om det har nogen effekt ved jeg intet om, men det er rimelig upraktisk hvis man træner i et center hvor der er mere end 2 der tager samme øvelser. Man kan ikke så nemt tillade sig at reserve alle stativer, bænke, maskiner osv. på samme tid.