Hvad er det? :D

Jeg så jarmand skrev dette :

Så ville jeg forslå progressionen på følgende måde:

Dekonditionering i 7-10 dage
uge1:65%
uge2:72,5%
uge3:80%
uge4:85%
uge5:90%
uge6:95%
uge7:100%
uge8:105%
uge9:Deload med 60% og maxtest

Hvad du køre procenterne af afhænger jo lidt af øvelsen osv...

Hvis du føler dig fresh, kan du jo peppe progressionen lidt op med ekstra 5%.

Hvad betyder dette? #-o

Dekonditionering i 7-10 dage = hold HELT fri i 7-10 dage.

%'erne er den procentdel af dine max løft du skal køre de pågældende uger.

Fx du tager 100kg i bænk 5 gange.
Uge 1 kører du 100 * 0,65 = 65 kg 5 gange
Uge 2 kører du 100 * 0,725 = 72,5kg 5 gange
osv.

Deload = hyggetræning

med 60% af din max
efterfulgt at nye maxløft tests.

Det fandme smart mann!
Men ey' hvad nytter det og holde fri? :b

EDIT:

Ups så forkert :oops:

DkzPaKii skrev:Det fandme smart mann!
Men ey' hvad nytter det og holde fri? :b

Læs denne artikel og spørg så igen, hvis der er noget der lyder mærkeligt artikler/bodybuilding/hemmelighedenbagtraeningscyklusser.php

Kan det virkelig passe at Jamand har anbefalet en deload i røven.. Det undre mig meget. Sikker på der ikke stod decon..?! I øvrigt "må" du ikke komme under omkring 60% RM dvs du ikke kan øge procenterne yderligere, hvilket alligevel ikke vil gøre det store udsving. At det er 7,5% i starten og 2,5 på toppen bunder i noget andet teori der er blevet debateret, normalen er stigende 2,5-5% hele vejen afhængig af om vi snakker BB eller styrketræning.. :roll:

sniper skrev:Kan det virkelig passe at Jamand har anbefalet en deload i røven.. Det undre mig meget. Sikker på der ikke stod decon..?! I øvrigt "må" du ikke komme under omkring 60% RM dvs du ikke kan øge procenterne yderligere, hvilket alligevel ikke vil gøre det store udsving. At det er 7,5% i starten og 2,5 på toppen bunder i noget andet teori der er blevet debateret, normalen er stigende 2,5-5% hele vejen afhængig af om vi snakker BB eller styrketræning..

Edit - Cut

sniper skrev:Kan det virkelig passe at Jamand har anbefalet en deload i røven.. Det undre mig meget. Sikker på der ikke stod decon..?! I øvrigt "må" du ikke komme under omkring 60% RM dvs du ikke kan øge procenterne yderligere, hvilket alligevel ikke vil gøre det store udsving. At det er 7,5% i starten og 2,5 på toppen bunder i noget andet teori der er blevet debateret, normalen er stigende 2,5-5% hele vejen afhængig af om vi snakker BB eller styrketræning..

Det er da meget smart med en lille deload inden man kører maxtest, men træner man udelukkende BB så maxer man jo heller ikke, så hopper man jo direkte på dekonditionering

Matt skrev:
sniper skrev:Kan det virkelig passe at Jamand har anbefalet en deload i røven.. Det undre mig meget. Sikker på der ikke stod decon..?! I øvrigt "må" du ikke komme under omkring 60% RM dvs du ikke kan øge procenterne yderligere, hvilket alligevel ikke vil gøre det store udsving. At det er 7,5% i starten og 2,5 på toppen bunder i noget andet teori der er blevet debateret, normalen er stigende 2,5-5% hele vejen afhængig af om vi snakker BB eller styrketræning..

Det er da meget smart med en lille deload inden man kører maxtest, men træner man udelukkende BB så maxer man jo heller ikke, så hopper man jo direkte på dekonditionering

Det var det jeg mente, ellers bliver det "dobbelt pause" hvis der fokuseres på BB, idet der simpelhen skal en decon ind før næste cycle kan gennemløbes, i alt fald hvis man træner planlagt progression.. :wink:

Hvad er det? :D

Brugere online