Hvad er det optimale?

I et fullbody program hvor jeg kun træner 2 gange om ugen (til at starte med) tænkte jeg på hvad, der er optimalt?

fx. mandag 7 sæt chin-ups og så torsdag 7 rows eller dele det op så det bliver 3-4 sæt chin-ups og rows hver gang?

tænker samtidig også på squat og dødløft.
squat en dag og dødløft den anden, så jeg virkelig kan sætte fokus på dem, men kun træner de øvelser en gang om ugen?

hvad ville i foretrække og hvorfor?

Et fuldbody 2 gange om ugen er fint som supplering eller vedligeholdelse. Minimum squat hver gang, dødløft kan godt holde til 1 gang om ugen.
3-4 sæt af hver øvelse, ville jeg vælge (rows og chins).

Prøv at læs den artikel her: http://maxer.dk/artikler/basis-traeningsprogram-hele-kroppen

zero12 skrev:Prøv at læs den artikel her: http://maxer.dk/artikler/basis-traeningsprogram-hele-kroppen

skal sige jeg ikke er begynder! kommer bare fra en skade.

Quistgaard skrev:
zero12 skrev:Prøv at læs den artikel her: http://maxer.dk/artikler/basis-traeningsprogram-hele-kroppen

skal sige jeg ikke er begynder! kommer bare fra en skade.

Det kan da sagtens bruges hvis man er let øvet.. Eller hvad mangler du til dit FB-program?

jeg mangler ikke øvelser eller noget, er bare i tvivl om det er optimalt at kører fx i ryg. chin-ups den ene dag og rows den anden.

Quistgaard skrev:jeg mangler ikke øvelser eller noget, er bare i tvivl om det er optimalt at kører fx i ryg. chin-ups den ene dag og rows den anden.

Jeg har selv lidt variation i mit FB.. Du kan sagtens ændre lidt i dine øvelser, bare strukturen er den samme. Se evt. Bill Starrs 5x5 for inspiration..

zero12 skrev:
Quistgaard skrev:jeg mangler ikke øvelser eller noget, er bare i tvivl om det er optimalt at kører fx i ryg. chin-ups den ene dag og rows den anden.

Jeg har selv lidt variation i mit FB.. Du kan sagtens ændre lidt i dine øvelser, bare strukturen er den samme. Se evt. Bill Starrs 5x5 for inspiration..

Hov hov.. DL, Squat, BP (eller en art af disse) hver eneste gang!

zero12 skrev:
Quistgaard skrev:jeg mangler ikke øvelser eller noget, er bare i tvivl om det er optimalt at kører fx i ryg. chin-ups den ene dag og rows den anden.

Jeg har selv lidt variation i mit FB.. Du kan sagtens ændre lidt i dine øvelser, bare strukturen er den samme. Se evt. Bill Starrs 5x5 for inspiration..

hvad mener du med så længe strukturen er den samme ?

Quistgaard skrev:
zero12 skrev:
Quistgaard skrev:jeg mangler ikke øvelser eller noget, er bare i tvivl om det er optimalt at kører fx i ryg. chin-ups den ene dag og rows den anden.

Jeg har selv lidt variation i mit FB.. Du kan sagtens ændre lidt i dine øvelser, bare strukturen er den samme. Se evt. Bill Starrs 5x5 for inspiration..

hvad mener du med så længe strukturen er den samme ?

Ben, bryst, ryg, evt. skuldre

Flyttet

Hvad er det optimale?

Brugere online