yes svaret er simpelt

spiser for lidt

ej prøver lige igen...

jeg forsøger at tage nogle kg på, efter jeg er startet et seriøst trænings program..

til det bruger jeg en god app, som hjælper mig med at måle/regne hvor meget jeg får ned..

her har jeg så opdaget at jeg faktisk kun spiste 1/4 af det jeg skulle...

altså før jeg brugte denne app... men nu hvor jeg bruger denne app er jeg blevet mere bevidst om mine dårlige spise vaner...

jeg skal ifølge min app have 3400 Kcal om dagen, men det får jeg ikke.. ligger omkring 700-1200 Kcal i underskud, på trods af jeg gør et godt forsøg på at æde mere..

kommer lige med et par eksemler på nogle dage..

dag 1.

2 kogte æg
100 g cornflakes

150 g kød
100 g pommes

120 g kød

2 choko buddig
1 burrito
3 bananer

i alt blev det
2547/3400 kalorier-
109 g/124 g protein-
346g / 495g kulhydrater --
83 g / 92 fedt

dag 2

1 banan
1 musli

2 bananer
smaåkager

80 g pommes
kylling 260 g

150 g kød
is
1 kyllingbryst
2 bananer


i alt blev det
2030/3400 kalorier-
94/124 g protein-
258/495 g kulhydrater
76/92 g fedt ( det første tal er det jeg har fået i løbet af dagen, det andet tal efter / er det jeg skulle have haft


det var to eksempler på to dage..

håber i forstår min opstilling.

har ikke lige skrevet middagsmad, middags snack osv for oven af hver måltid..

men har bare skrevet det jeg har spist i løbet af en dag..


dog spiser jeg ikke morgenmad..

men hvad gør jeg forkert.. synes jeg spiser meget men er alligevel lagt fra de 3400 kalorier om dagen

nogle dage har jeg kørt med at æde kød hele tiden, det gør jeg ik får mange kalorier og kulhydrater, men til gengæld får jeg dobbelt så meget protein end det jeg burde. er det skidt..

hvad bør jeg sigte efter, at få flest kalorier eller prøve at få mine kulhydrater???

nogle der kan kommentere det jeg spiser i løbet af en dag???

moabou skrev:yes svaret er simpelt

spiser for lidt

ej prøver lige igen...

jeg forsøger at tage nogle kg på, efter jeg er startet et seriøst trænings program..

til det bruger jeg en god app, som hjælper mig med at måle/regne hvor meget jeg får ned..

her har jeg så opdaget at jeg faktisk kun spiste 1/4 af det jeg skulle...

altså før jeg brugte denne app... men nu hvor jeg bruger denne app er jeg blevet mere bevidst om mine dårlige spise vaner...

jeg skal ifølge min app have 3400 Kcal om dagen, men det får jeg ikke.. ligger omkring 700-1200 Kcal i underskud, på trods af jeg gør et godt forsøg på at æde mere..

kommer lige med et par eksemler på nogle dage..

dag 1.

2 kogte æg
100 g cornflakes

150 g kød
100 g pommes

120 g kød

2 choko buddig
1 burrito
3 bananer

i alt blev det
2547/3400 kalorier-
109 g/124 g protein-
346g / 495g kulhydrater --
83 g / 92 fedt

dag 2

1 banan
1 musli

2 bananer
smaåkager

80 g pommes
kylling 260 g

150 g kød
is
1 kyllingbryst
2 bananer


i alt blev det
2030/3400 kalorier-
94/124 g protein-
258/495 g kulhydrater
76/92 g fedt ( det første tal er det jeg har fået i løbet af dagen, det andet tal efter / er det jeg skulle have haft


det var to eksempler på to dage..

håber i forstår min opstilling.

har ikke lige skrevet middagsmad, middags snack osv for oven af hver måltid..

men har bare skrevet det jeg har spist i løbet af en dag..


dog spiser jeg ikke morgenmad..

men hvad gør jeg forkert.. synes jeg spiser meget men er alligevel lagt fra de 3400 kalorier om dagen

nogle dage har jeg kørt med at æde kød hele tiden, det gør jeg ik får mange kalorier og kulhydrater, men til gengæld får jeg dobbelt så meget protein end det jeg burde. er det skidt..

hvad bør jeg sigte efter, at få flest kalorier eller prøve at få mine kulhydrater???

nogle der kan kommentere det jeg spiser i løbet af en dag???

Hm, jeg forstår ikke, hvorfor du ikke drikker mælk. Drik én eller 2 liter letmælk om dagen - det giver hurtige kalorier og gode proteiner. Derudover så sørg for at spise nogle nødder - hasselnødder eller mandler er rigtig gode kalorier. Peanutbutter f.eks. kan også bruges. Sørg for at spise kød - gerne fisk. Spis nogle rugbrødsmadder inden du skal i seng med makrel

Håber du får styr på det

Du spiser for det første decideret affald. Pommes frites, chokobudding og cornflakes? Holder du børnefødselsdag hver dag?

Derudover spiser du - for lidt. Hvis du har besvær med at få meget mad ned, så vælg kalorietunge fødevarer som sødmælksyoghurt, nødder, olier eller peanutbutter.

Og begynd på det der grøntsager. Det skulle være sundt.

Jeg har også selv haft svært ved at tage på. Men jeg fandt heldigvis en løsning. Det jeg gjorde var at tage 3 bananer, 2 spsk. peanutbutter, masser af sødmælk og 100 gram weightgainer og komme det hele ned i en blender. I sådan en shake er der mere end 1200 kalorie i. Det har hjulpet mig en del

Og spis da for søren noget morgenmad! Så har du endnu et måltid til at nå de daglige kalorier! :-)

Hvor meget vejer du? For eftersom jeg kan se får du alt for lidt proteiner !