Hej.

Jeg har nu trænet i 3 måneder i et motions center og er igang med mit prgoram nr 2.
Jeg startede med et fuld body program eller hvad det nu hedder og nu har jeg så fået et split program.
Jeg bruger ca 45 min på at træne og 15 min til slut på et løbebånd.
Folk sige at efter 3 måneder kan man begynde at se en lille forskel fra da man begyndte.
Problemmet er bare nu hvor jeg er 3 måneder henne kan jeg stadig ik se nogen forskel fra da jeg startede ud over jeg har taget 2 kg på det alt Jeg synes selv jeg spiser fornuftigt. Jeg spiser mellem 5 og 6 gange daglig. Det meste af tiden får jeg rugbrød med lidt fedt fattig pålæg og så får jeg ris og kyllinge kød.
Ud over det får jeg også ca 6 protein drinks dagligt.
Så kan i fortælle mig hvad jeg gør forkert?

Gå ind under artikler her på siden og læs en masse artikler om KOST og træning.. Uden kosten kommer du ingen steder

mega-hawk skrev:Ud over det får jeg også ca 6 protein drinks dagligt.
Så kan i fortælle mig hvad jeg gør forkert?

Det var satme mange

Kender du dit ligevægtsindtag? Det tyder da på at du sagtens kan spise mere end du gør i øjeblikket. Du burde kunne tage 1-2kg på om måneden.

Jeg tror som udgangspunkt ikke det er dit træningsprogram den er gal med, men derimod din kost .

hm ved ik om det er meget.
Altså efter hvad jeg har læst mig frem til på de forskellige sider siger man at man ca skal have mellem 2 og 2.5 gram protein pr krops vægt.
Har også læst kroppen max kan optage 22 gram af gangen så hvis vi tager udgangs punkt i mine 78 kg gange med 2 gram så er vi oppe på 156 gram dagligt jeg skal have hvis man divider det med 22 får man ca 7 så derfor

Hm det med kost har jeg tænkt over, men nogen siger du skal måle og veje din og her på sitet under artikler har jeg læst man bare skal spise normalt sund osv...
Jeg bliver seriøst dybt forvirret af det og kunne egentlig bare godt tænke mig at vide hvor meget jeg må spise og hvad. Er egentlig ligeglad med om jeg skal måle og veje min mad bare det giver resultater.

mega-hawk skrev:hm ved ik om det er meget.
Altså efter hvad jeg har læst mig frem til på de forskellige sider siger man at man ca skal have mellem 2 og 2.5 gram protein pr krops vægt.
Har også læst kroppen max kan optage 22 gram af gangen så hvis vi tager udgangs punkt i mine 78 kg gange med 2 gram så er vi oppe på 156 gram dagligt jeg skal have hvis man divider det med 22 får man ca 7 så derfor

Hm det med kost har jeg tænkt over, men nogen siger du skal måle og veje din og her på sitet under artikler har jeg læst man bare skal spise normalt sund osv...
Jeg bliver seriøst dybt forvirret af det og kunne egentlig bare godt tænke mig at vide hvor meget jeg må spise og hvad. Er egentlig ligeglad med om jeg skal måle og veje min mad bare det giver resultater.

Du ved godt at du også får en masse protein gennem den almindelige daglige kost?

22g protein pr. måltid er en røver. Har selv hørt at det skulle være 30g, men der er ingen der ved hvordan de 30g protein er opstået og der er ingen dokumentationer på det.
Som udganspunkt vil jeg sige ca. 30g protein pr. måltid.

Jeg har selv prøvet CKD-diæt(ketosis) engang og der kunne min krop max optage ca. de 30g protein pr. måltid.

Hvis du træner for masse og ikke styrke har du postet i forkerte kategori.

Jeg flytter den lige

inzaneXs skrev:Hvis du træner for masse og ikke styrke har du postet i forkerte kategori.

Jeg flytter den lige

Nå ok det må i undskylde.

mega-hawk skrev:

inzaneXs skrev:Hvis du træner for masse og ikke styrke har du postet i forkerte kategori.

Jeg flytter den lige

Nå ok det må i undskylde.

Noget kunne tyde på at din krop sagtens kunne klare noget mere mad, på trods af at du allerede spiser og drikker så meget? Når man starter med styrketræning tager man som regel en hel del muskelmasse på ret hurtigt, så begynder det ellers at gå lidt langsommere som man kommer længere.

Det forekommer mig at jeg en gang har været inde på en side hvor man kunne regne sig frem til hvor meget man skulle have af det forskellige for at tage på når man træner, men synes ik rigtig jeg kan finde den side igen.
Måske nogen af jer som kender sådan en side?
Ud over det så er det vel ik lige meget hvad man spiser når man skal tage muskler på og ikke fedt?

mega-hawk skrev:Det forekommer mig at jeg en gang har været inde på en side hvor man kunne regne sig frem til hvor meget man skulle have af det forskellige for at tage på når man træner, men synes ik rigtig jeg kan finde den side igen.
Måske nogen af jer som kender sådan en side?
Ud over det så er det vel ik lige meget hvad man spiser når man skal tage muskler på og ikke fedt?

Jeg ved ikke hvor troværdige så nogle sider er, da tallene aldrig kan være helt præcise. Og ydermere er det meget svært at undgå at du ikke også tager lidt fedt på under bulk.

Ok. Ja men æh... Kan i så ik give mig et godt råd til hvad jeg skal spise / kan spise?

Altså jeg mener jeg synes ik rigtig motions centeret er en stor hjælp for mig når man spørger dem for de siger bare, spis masser af fisk, kylling og kalkun kød og ud over det så bare lige brød med kerne og fedt fattig pålæg og det er det.
Altså jeg mener jeg gider da ik betale 4200 kr og ødelægge mig selv 3 gange i ugen og stadig et år senere se ud som jeg gjorde da jeg kom der ind.
Jeg vil også gerne have resultater synes bare jo flere sider jeg læser jo mere forvirret bliver jeg.

Altså motions centeret sagde jeg skulle lave 3x12 gentagelser med en vægt så de sidste 3 bliver rimelig tunge og når jeg så læser ja men så anbefaler de, de fleste steder du kun tager 3x6-8 gentagelser og at du skal bruge 2 sek om at løfte din vægt og 4 sek for at sænke den igen og at den sidste skal være så svær at løfte at du næsten ik kan bære den mere ellers giver det ik noget og sådan synes jeg at jeg møder mange ting på min vej og i bund og grund burde det hele vel ik være så svært for jeg har da efterhånden set mange billeder af "store" fyrer som har nået et flot resultat og dem jeg har spurt siger de træner 3 gange i ugen og spiser normalt, men... AH HJÆLP he he

Hvis du havde læst lidt under "artikler", så havde du fået besvaret alle dine spørgsmål fra starten af.

The basics of hypertrophy training :
artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

Kosten fra A til Å:
artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

mega-hawk skrev:Ok. Ja men æh... Kan i så ik give mig et godt råd til hvad jeg skal spise / kan spise?

Altså jeg mener jeg synes ik rigtig motions centeret er en stor hjælp for mig når man spørger dem for de siger bare, spis masser af fisk, kylling og kalkun kød og ud over det så bare lige brød med kerne og fedt fattig pålæg og det er det.
Altså jeg mener jeg gider da ik betale 4200 kr og ødelægge mig selv 3 gange i ugen og stadig et år senere se ud som jeg gjorde da jeg kom der ind.
Jeg vil også gerne have resultater synes bare jo flere sider jeg læser jo mere forvirret bliver jeg.

Altså motions centeret sagde jeg skulle lave 3x12 gentagelser med en vægt så de sidste 3 bliver rimelig tunge og når jeg så læser ja men så anbefaler de, de fleste steder du kun tager 3x6-8 gentagelser og at du skal bruge 2 sek om at løfte din vægt og 4 sek for at sænke den igen og at den sidste skal være så svær at løfte at du næsten ik kan bære den mere ellers giver det ik noget og sådan synes jeg at jeg møder mange ting på min vej og i bund og grund burde det hele vel ik være så svært for jeg har da efterhånden set mange billeder af "store" fyrer som har nået et flot resultat og dem jeg har spurt siger de træner 3 gange i ugen og spiser normalt, men... AH HJÆLP he he

først og fremmest har alle instruktører i de forskellige centre forskellige meninger på tingene. Derfor vil du alt afhængig af instruktøren altid få en anerledes mening. Ikke sagt at nogen af meningerne er direkte forkerte i forhold til andres. Hvad mere er at de fleste instruktører ofte foreslår en 3 x 10, 2 x 15 eller 2 x 12 når du er nybegynder. Og sidst men ikke mindst lad være med at være så utålmodig, musklerne popper ikke bare frem. Andgående maden findes der en masse gode artikler på hjemmesiden. Læs dem, forstå dem, og så er du kommet et skridt videre.

Mvh Mike

Du kan være rimelig sikker på at problemet ligger i din indtagelse af 6 shakere om dagen...!!
'
Det er alt alt alt for meget!!

Det er meget vigtigt at du tilpasser dit protein indtag og din kost efter din krop.
Det hjælper ikke noget at drikke shakere med ren protein hvis du er bendel tynd og det hjælper ikke noget at drikke shakere med kulhydrat hvis du har tendens til overvægt.

Din indtagelse af energi skal passe til dit forbrug.
Efter du har tømt dine energi depoter til træning skal de fyldes op igen. Dette gøres med protein, men hvis dit indtag af protein er for højt lagres det som ekstra energi. Når det er protein vil det ikke nødvendigvis sige at det oplagres som fedt(som feks kulhydrater gør), men forhindrer istedet at din krop optager det protein som den skal efter træning. Din krop bruger sig selv på at fjerne det overskydende protein, så optagelsen faktisk bliver minimal.

Pas også på med meget protein pulver for mange indeholder alt for meget sødestof eller sukker.

mht. din kost.... HVor høj er du og hvad vejer du??... evt. din fedt procent?... jeg kan sammensætte en lille kost og protein pulver som kan hjælpe dig lidt på vej...

mega-hawk skrev:Hej.

Jeg har nu trænet i 3 måneder i et motions center og er igang med mit prgoram nr 2.
Jeg startede med et fuld body program eller hvad det nu hedder og nu har jeg så fået et split program.
Jeg bruger ca 45 min på at træne og 15 min til slut på et løbebånd.
Folk sige at efter 3 måneder kan man begynde at se en lille forskel fra da man begyndte.
Problemmet er bare nu hvor jeg er 3 måneder henne kan jeg stadig ik se nogen forskel fra da jeg startede ud over jeg har taget 2 kg på det alt Jeg synes selv jeg spiser fornuftigt. Jeg spiser mellem 5 og 6 gange daglig. Det meste af tiden får jeg rugbrød med lidt fedt fattig pålæg og så får jeg ris og kyllinge kød.
Ud over det får jeg også ca 6 protein drinks dagligt.
Så kan i fortælle mig hvad jeg gør forkert?

når du har fået 1.5-2.0 g protein /kilo/dag, så skal du ikke have mere protein, så skal der tankes op med energitætte produkter som pasta, ris, nødder og tørret frugt.

Nu har vi vist maden på plads.
Men hvordan ser dit program så ud?

Blitz skrev:

mega-hawk skrev:hm ved ik om det er meget.
Altså efter hvad jeg har læst mig frem til på de forskellige sider siger man at man ca skal have mellem 2 og 2.5 gram protein pr krops vægt.
Har også læst kroppen max kan optage 22 gram af gangen så hvis vi tager udgangs punkt i mine 78 kg gange med 2 gram så er vi oppe på 156 gram dagligt jeg skal have hvis man divider det med 22 får man ca 7 så derfor

Hm det med kost har jeg tænkt over, men nogen siger du skal måle og veje din og her på sitet under artikler har jeg læst man bare skal spise normalt sund osv...
Jeg bliver seriøst dybt forvirret af det og kunne egentlig bare godt tænke mig at vide hvor meget jeg må spise og hvad. Er egentlig ligeglad med om jeg skal måle og veje min mad bare det giver resultater.

Du ved godt at du også får en masse protein gennem den almindelige daglige kost?

22g protein pr. måltid er en røver. Har selv hørt at det skulle være 30g, men der er ingen der ved hvordan de 30g protein er opstået og der er ingen dokumentationer på det.
Som udganspunkt vil jeg sige ca. 30g protein pr. måltid.

Jeg har selv prøvet CKD-diæt(ketosis) engang og der kunne min krop max optage ca. de 30g protein pr. måltid.

Hvordan fandt du så frem til at du ikke kunne optage mere end 30 gram protein?

J-S-O skrev:

Blitz skrev:

mega-hawk skrev:hm ved ik om det er meget.
Altså efter hvad jeg har læst mig frem til på de forskellige sider siger man at man ca skal have mellem 2 og 2.5 gram protein pr krops vægt.
Har også læst kroppen max kan optage 22 gram af gangen så hvis vi tager udgangs punkt i mine 78 kg gange med 2 gram så er vi oppe på 156 gram dagligt jeg skal have hvis man divider det med 22 får man ca 7 så derfor

Hm det med kost har jeg tænkt over, men nogen siger du skal måle og veje din og her på sitet under artikler har jeg læst man bare skal spise normalt sund osv...
Jeg bliver seriøst dybt forvirret af det og kunne egentlig bare godt tænke mig at vide hvor meget jeg må spise og hvad. Er egentlig ligeglad med om jeg skal måle og veje min mad bare det giver resultater.

Du ved godt at du også får en masse protein gennem den almindelige daglige kost?

22g protein pr. måltid er en røver. Har selv hørt at det skulle være 30g, men der er ingen der ved hvordan de 30g protein er opstået og der er ingen dokumentationer på det.
Som udganspunkt vil jeg sige ca. 30g protein pr. måltid.

Jeg har selv prøvet CKD-diæt(ketosis) engang og der kunne min krop max optage ca. de 30g protein pr. måltid.

Hvordan fandt du så frem til at du ikke kunne optage mere end 30 gram protein?

Fordi så røg jeg ud af ketosis og pissede ikke lilla mere på det papir
Så på den måde fandt jeg da ud af det

Blitz skrev:

J-S-O skrev:

Blitz skrev:

mega-hawk skrev:hm ved ik om det er meget.
Altså efter hvad jeg har læst mig frem til på de forskellige sider siger man at man ca skal have mellem 2 og 2.5 gram protein pr krops vægt.
Har også læst kroppen max kan optage 22 gram af gangen så hvis vi tager udgangs punkt i mine 78 kg gange med 2 gram så er vi oppe på 156 gram dagligt jeg skal have hvis man divider det med 22 får man ca 7 så derfor

Hm det med kost har jeg tænkt over, men nogen siger du skal måle og veje din og her på sitet under artikler har jeg læst man bare skal spise normalt sund osv...
Jeg bliver seriøst dybt forvirret af det og kunne egentlig bare godt tænke mig at vide hvor meget jeg må spise og hvad. Er egentlig ligeglad med om jeg skal måle og veje min mad bare det giver resultater.

Du ved godt at du også får en masse protein gennem den almindelige daglige kost?

22g protein pr. måltid er en røver. Har selv hørt at det skulle være 30g, men der er ingen der ved hvordan de 30g protein er opstået og der er ingen dokumentationer på det.
Som udganspunkt vil jeg sige ca. 30g protein pr. måltid.

Jeg har selv prøvet CKD-diæt(ketosis) engang og der kunne min krop max optage ca. de 30g protein pr. måltid.

Hvordan fandt du så frem til at du ikke kunne optage mere end 30 gram protein?

Fordi så røg jeg ud af ketosis og pissede ikke lilla mere på det papir
Så på den måde fandt jeg da ud af det

Har du et link til den diæt?
- jeg synes det lyder utrolig underligt at man ikke kan optage mere end 30 gram pr. måltid!

Jeg kan da lige smide artiklen om myten 20-30g protein - Jeg fandt bare ud af, at min grænse gik til 30g protein.

Forfatter: Thomas Jagd

"Man kan kun optage 20-30 gram protein pr. måltid".

Man hører det alle steder. Når folk diskutterer indtagelse af protein, så nævnes det næsten pr. automatik, at kroppen kun kan optage 20-30 gram protein pr. måltid. Det morsomme ved denne regel, er at ingen ved hvor den stammer fra.

Der findes ingen undersøgelser som har vist at kroppen kun kan optage 20-30 gram protein pr. måltid. Alligevel står det skrevet i talrige artikler, og det opfattes af mange som en faktuel regel.

Det er klart, at der må eksistere en grænse for hvor meget protein kroppen kan udnytte i et måltid, men jeg tvivler stærkt på at grænsen går ved 20-30 gram. Sålænge man ikke kan påvise nogen videnskabelig grænse, så må rådet være at tage sit daglige indtag og sprede det så godt som muligt over dagens måltider. Hvis det indebærer, at man skal spise 50 gram protein pr. måltid, så tror jeg roligt at man kan spise det uden at være nervøs for, om man kun optager de 20 gram.
(link slettet) NOTITS: Hvis nogle ligger inde med videnskabelige undersøgelser, som siger noget om hvor meget protein man kan optage af gangen vil vi meget gerne modtage information om dette.

Jeg PM dig med hensyn til CKD-diæt

Mini A skrev:Du kan være rimelig sikker på at problemet ligger i din indtagelse af 6 shakere om dagen...!!
'
Det er alt alt alt for meget!!

Det er meget vigtigt at du tilpasser dit protein indtag og din kost efter din krop.
Det hjælper ikke noget at drikke shakere med ren protein hvis du er bendel tynd og det hjælper ikke noget at drikke shakere med kulhydrat hvis du har tendens til overvægt.

Din indtagelse af energi skal passe til dit forbrug.
Efter du har tømt dine energi depoter til træning skal de fyldes op igen. Dette gøres med protein, men hvis dit indtag af protein er for højt lagres det som ekstra energi. Når det er protein vil det ikke nødvendigvis sige at det oplagres som fedt(som feks kulhydrater gør), men forhindrer istedet at din krop optager det protein som den skal efter træning. Din krop bruger sig selv på at fjerne det overskydende protein, så optagelsen faktisk bliver minimal.

Pas også på med meget protein pulver for mange indeholder alt for meget sødestof eller sukker.

mht. din kost.... HVor høj er du og hvad vejer du??... evt. din fedt procent?... jeg kan sammensætte en lille kost og protein pulver som kan hjælpe dig lidt på vej...

Energidepoterne (gukogendepoterne) i muskler og lever er fyldt med glukogen, som er nedbrudte kulhydrater(f.eks. glukose). Protein kan ikke opbevares i kroppen i depoter som kulhydrat kan, det udskilles igennem afføringen hvis man spiser mere end kroppen har brug for.
Efter træning er det optimalt at genopfylde glukogendepoterne med nogle hurtige kulhydrater, f.eks. igennem en weightgainer, bodylab carbs eller noget frugt/sukker.
Dertil er kroppen også mest modtagelig overfor protein som nedbrydes til aminosyrer og genopbygger de muskelfibre der er blevet nedbrudt igennem træningen.
Man skal indtage mere energi pr. dag (kalorier/kcal) end kroppen kan forbrænde, den resterende energi bliver brugt til muskelopbygning.

Dette var meget kort, men man kan læse om det i artiklerne, bare kom igang!

hejsa og tark for alle jeres svar.
Det ved at være et stykke tid siden jeg har været her inde.

Nå men lad mig se hvad jeg kan fortælle jer.

Lidt facts om mig er jeg er 178 cm vejede for en uge siden 79 kg. Er ikke mega tynd, men heller ik overvægtig, er lidt små buttet, men ikke meget og alligevel vil jeg gerne af med den lille mave som buler lidt ud.
Jeg træner som sagt 3 gange i ugen efter et split program motions centeret har tildelt mig.

Jeg laver 3x12 3 gange. Ved ik hvor godt det er.
Synes folk jeg sådan har snakket med siger man skal gerne holde det nede på 3x8 og hvis man kan tage mere end det så forøge kiloerne.

Jeg vil gerne prøve at beskrive mit trænings program for jer, men ved ik lige hvordan da jeg ik ved hvad hver enkelt øvelse hedder.

Lige nu har jeg så valgt at holde en kort pause fra motions centeret. Inspireret af artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

-Citat fra siden-

”Jeg glæder mig allerede til at komme i gang” sagde knægten. Jeg skulle lige til at irettesætte ham, men han kom mig i forkøbet. ”Men først tager jeg 1 uge fri, så jeg er sikker på at starte cyklussen 100 % dekonditioneret”. Jeg kunne høre at den håbefulde knægt havde lyttet efter. Det betød at min tid ikke havde været helt forgæves.

Og derfor har jeg også valgt at holde en uges pause.
Ik at jeg forstår hvorfor det skulle være godt, men siden lyder da meget klogt.
Så næste gang bliver på tirsdag jeg skal afsted.

kæft det er meget ''knægten'' skulle skrive ned .