Synes det kunne være sjovt at vide, hvordan de forskellige mennesker herinde har smækket flest kg på deres ben har det været udelukkende compound-bevægelser, eller giant-sets, drop-sets osv. ?

Sæt igang!

Opvarmning/pre-exhaust med 5 sæt tunge leg extensions, efterfulgt af 7 sæt squats, efterfulgt af 5 sæt leg curls og 5 sæt stiff-legged deadlifts. Alle pyramid style, altså start forholdsvis let (ca 15 reps) og byg op til de tungere working sæt. Over en 5 års periode gav det de bedste gains. Men det var så også de år hvor jeg stadig havde let ved at gaine fordi jeg var langt fra mit max. Jeg er sikker på at den måde jeg kører på i dag (eller andre metoder hvor man bare får kørt en masse tunge sæt på regelmæssig basis), også ville have virket fint, jeg tager bare kun mikroskopiske mængder masse på these days, fordi jeg er ved at have gainet det der er fysisk og genetisk muligt uden brug af gear.

En god lang bulk virkede fantastisk for mig. Jeg svingede meget i intensiteten samtidig med, så jeg kørte en måneds tid med tung træning og en måneds tid med teknik og en del flere reps.

Korte bulk perioder med forsøg på at lave pr's så ofte man nu kan.

Det er ubetinget hat givet mig de bedste gains på mine wheels, er tunge straight sets på squat, benpres og stifflegs, efterfulgt af legcurls og widowmakers på exthensions. Ulempe: Det er der med at gå de næste dage, det kan godt blive et problem.