Først og fremmest - Hej
Jeg er ny i fitness verden, og har nogle spørgsmål som jeg ikke har kunne finde et klart svar på.

Lidt om mig:
Jeg er en 17 årig dreng (18, om 3 måneder)
Jeg er omkring 1.80m, og vejer omkring 58/59kg. Jeg vil ikke selv mene at jeg er tyndfed, lige ud sagt har jeg bare INGEN muskler...

Som sagt er jeg ny til fitness, og er sindsyg motiveret. Jeg har trænet i 2 uger nu, 3-4 gange om ugen, og har ikke rigtig fået klar besked om hvad/hvor meget jeg skal spise for at bygge muskler.
Jeg har læst mig frem til at "Recomposition" ville være det rigtige for mig, så det er hvad jeg følger lige pt.
På restdays spiser jeg 2000 kcal, og på træningsdage(med vægt træning) ca.2600.

Håber at der er en, eller flere derude der har lyst til at hjælpe mig, og give jeres mening på hvad jeg burde gøre

På forhånd tusind tak, til alle jer dejlige mennesker derude

Kost varier så meget fra person til person, i forhold til din stofskifte, behov, hvad din krop brænder osv.
Det vigtigeste er du simpelt spiser meget og tænker over hvad du spiser på samme tid. Jeg syntes 2000-2600Kal er utrolig lidt, især hvis du ønsker at bygge størrelse eller styrke.

Men du kan jo starte med at skrive ned hvad du spiser, så kunne man jo komme med råd.

JacopGørDetSelv skrev:Kost varier så meget fra person til person, i forhold til din stofskifte, behov, hvad din krop brænder osv.
Det vigtigeste er du simpelt spiser meget og tænker over hvad du spiser på samme tid. Jeg syntes 2000-2600Kal er utrolig lidt, især hvis du ønsker at bygge størrelse eller styrke.

Men du kan jo starte med at skrive ned hvad du spiser, så kunne man jo komme med råd.

Tak for svaret
Min kostplan består af:
Havregryn, skyr og frugt til morgen med lidt peanutbutter. (+ Lidt mælk i kaffen)
Om formiddagen snacker jeg på nogle mandler og noget frugt eller riskager.
Til frokost spiser jeg 2-4 skiver Aktiv proteinbrød med kylling.
Så spiser jeg igen noget frugt og/eller riskager med lidt peanutbutter før træning. Efterfølgende drikker jeg 30/40g proteinpulver sammen med et stykke frugt som postworkout.
Hen af eftermiddagen kan jeg også snacke på lidt frugt eller nødder.
Om aftenen spiser jeg så resten af mine "makroer" I: Rent kød(Kylling osv.), Kartofler, Ris og andre fuldkorns produkter, samt en god portion salat, Hytteost, og hvis jeg mangler fedtstof tilføjer jeg altid lidt avokado til min salat.

Det er sådan ca. hvad min kostplan består af - Mængderne er ikke angivet men jeg holder styr på det med MyFitnessPal.

Jeg har ikke drukket sodavand, og spist slik I omkring 2 år nu.

Du skal tage på i vægt ellers spiser du ikke nok. Hvis du ikke tager på nu, så øg kaloriemængden indtil du gør.
Du spiser givetvis for lidt lige nu.
Min datter på 23 vejer det samme som dig og spiser det samme, når hun skal tabe sig.

Bare lige sådan en omgang dirty bulk skader dig ikke