Ved ikke lige hvad jeg skal sige til min træning... Har ikke trænet i over en uge og sprang også nogle øvelser over igår. Men her kommer træningen fra igår.

Back to basics:

Dumbell bænkpres:
1x6 35 kg
1x6 37.5 kg
1x6 40 kg

Dips:
3x6 30+ kg

Dumbell side laterals:
2x6 10 kg

Det var stort set det hele, men jeg må forblive positiv selvom der ikke er så meget at tage af i de her tider.
Jeg håber kun på at kunne træne og føre kost noget mere i fremtiden, en det er virkelig svært. Min psyke holder ikke så meget til det, det var meningen at jeg skulle træne i mandags, men vågnede først kl 17:00 og det er sådan min hverdag går når jeg ikke har en daglig dag længere. Jeg er ekstremt afhængig af koffein piller. Men i hvert fald må jeg holde ilden i mig i live og se om jeg kan tage mig sammen igen

Nu er det meget langtid siden jeg har skrevet logbog, men det har bare gået ned ad bakke m.h.t. min træning. Jeg begyndte med træningen her i mandags og har trænet både mandag og tirsdag og faktisk har jeg ikke tabt det heeeelt store i vægtene, mine muskler husker deres kilos, hehe.

Jeg har fundet ud af jeg altid kan tage 42 kg i håndvægte, når jeg bænker og det er sådan set okay for det er de højeste vægte der er nede i centeret . Og jeg kan tage 120 kg i dødløft, hvilket vil sige jeg har faldet i vægtene, men det er ikke så meget det jeg går op i, da jeg selv bedst kan lide bryst øvelser.

Idag skal jeg teste hvor meget jeg ligger i alm. bænkpres med stang. Forresten så lader det også til at jeg er meget underernæret eftersom jeg føler svimmelhed, kvalmen og træthed som om jeg kunne falde i søvn imens jeg træner.

I øjeblikket tager jeg en sommersupplering op til Mat A, hvilket vil sige jeg bliver nød til at træne for at skabe noget energi til mig selv da jeg er meget træt fra 08-16 kører jeg bare derud af...

Men i bund og grund, grunden til jeg ikke har trænet er pga. sommersupplering og eksamenerne/afslutningen på HF.

Mit mål på nuværende tidspunkt er bare at skabe en solid kostplan og få trænet ordenligt igen, som det er lidt demotiverende blandt andet pga. mangel på træningsbuddy og ingen sommer ferie .

Jeg prøver så godt som muligt at samle op på det jeg har mistet trods jeg er begyndt på at koffein igen og det driller min psykiske lidelse, det vil sige min medicin ikke virker optimalt derfor er det godt med 4 gange træning om ugen.

"Tro på mig" jeg skal nok nå mit mål på et tidspunkt

Igårs træning var ikke lige noget at råbe hurra for, men til gengæld fik jeg i det mindste trænet og det vil sige jeg er godt på vej til at bygge mig selv op igen. Altså fik jeg ikke udført mit program ordenligt, manglede lige et par sæt i de 4 øvelser og prioriterede kun bænkpres... Som sagt jeg elsker bryst øvelser, det er som sådan mit speciale.

Back to basics:

Bænkpres med stang:
1x6 70 kg
1x6 75 kg
1x6 80 kg
1x6 85 kg
(Jeg kunne godt tage mere hvis jeg gad, men jeg tænker vi lige laver en plan om at stige 5 kg om ugen som sædvanlig for at komme op på de 110 kg, måske endda mere.)

Dips:
2x6 20+ kg

Dumbell shoulder presses:
2x6 20 kg

Dumbell side laterals:
2x6 10 kg

Skullcrushers:
2x6 30 kg

Jeg skal træne idag og se om jeg kan få det bedste ud af det, jeg føler stadig trætheden i blandt min træning som om jeg bare tager længere pauser og er ved at falde i søvn. Og det er kun midt inde i træningen. Men jeg håber i næste uge at jeg kan give i det mindste 30% mere end jeg gør i denne her uge.

Jeg har noget lean gainer fra bodylab og tænker det snart skal til at tages i brug, altså bare som en supplering og måske blande det om morgenen med noget havregryn fordi jeg kan ikke nå at spise morgenmad da jeg skal med bussen hver dag... Lidt træls, men det er det mindste jeg kan gøre, hellere noget end ingenting

Træningen fra igår:

DB Bænkpres:
1x6 35 kg
1x6 37.5 kg
1x6 40 kg
1x6 42 kg

Dips med bælte:
4x6 20+ kg

DB Shoulderpresses:
Jeg kan ikke huske hvornår sidst jeg har kørt sættene sådan helt
3x6 20 kg
(Kan dog stiges, tog jo 30 kg inden jeg stoppede^^)

Skullcrushers:
1x6 30 kg
1x6 35 kg

Jeg prøvede mit lean gainer igår... Smager som det skal! Lidt af pap og lidt af loft XD
Jeg har ikke rigtig mere til jer... Andet end god dag!

Så har man skaffet GymPact til dagens træning og dem fremover Håber det vil tvinge mig igang selvom jeg ikke vil nogle gange og håbe på at tjene lidt istedet for at betale for de dage man ikke er nede og træne XD

Træningen fra igår:

Dødløft:
1x6 95 kg
1x6 100 kg
1x6 105 kg
1x6 110 kg

Squat:
4x6 60 kg

Seated calf raises:
4x6 40 kg

Bent over barbell rows:
4x6 50 kg

Chin-ups:
2x6

Seated cable rows:
4x6 (Det var fra sådan et tårn jeg tog den, normalt tager jeg 120 kg, men denne maskine var så tung at der stod 28.75 kg hvad det så end betyder :S)

Dumbell curls:
1x5 15 kg
2x5 17.5 kg

Jeg tjekkede min slutvægt forgårs og den lå på 78.3 kg og det er vel kun godt at jeg kommer op i vægt. Nu har jeg jo restitueret ret meget i løbet af den måned jeg ikke trænede og det kan på en måde have gavnet bare en lille smule, men savnede den nye energi jeg skabte på træningen.

Nu hvor jeg egentlig tænker over det har jeg aldrig testet min 1RM i noget. Er bange for skader ved den kraft man skal give XD

Jeg har fundet ud af jeg træner cirka 1½ time ad gangen hvilket er meget passende .

Jeg har lige taget fat i tilbudet på 20 weider bars, 100g og 40g protein!!! 149 kr... Men med den særlige smag af jordbær :S Den skal vel bare ned, for sidst jeg smagte en weider bar var den ualmindelig mættende og havde smagen af vanille...

Her til morges hvor jeg kom halv løbende ned til bussen mødte jeg min gamle træningsbuddy! Ham som jeg ikke har nævnt før, men han er i militæret for tiden og derfor har jeg ikke set ham siden april. Så idag er dagen hvor det gamle team tager action i centeret endnu engang. Han bliver her nemlig til på søndag, så der skal bare trænes

Udover det... Så skal jeg slagtes imorgen til en lille terminsprøve i Mat A, hvilket på en måde i sig selv er en gave og en forbandelse i den forstand af jeg først lige er startet på min SPS støtte og ikke har nået at læse op det jeg ikke forstod... På den anden side er det god træning... Mentalt træning skal der jo også til sååå deeeet

Træningen fra igår var lidt sjusket da der var open by night i byen og jeg ville ud

Bænkpres med stang:
1x6 75 kg
1x6 80 kg
1x6 85 kg
1x6 90 kg
(Det går sådan set efter planen med stigningen af 5 kg pr. uge end til videre.)

Dumbell shoulder presses:
4x6 22.5 kg

Skullcrushers:
4x6 30 kg

Min gamle træningsbuddy har satme tabt et par kilos!!! Hold nu kæft, det er helt vildt. Men tilgengæld er han blevet mere markeret, men stadig lille af sin størrelse at være.

Så fik jeg også smagt de weiders bars med jordbær smag... De er skuda udemærket altså!

Dette er sådan min krop ser ud Pt. men jeg skal have bygget mig op på de 100 kg med muskelmasse og prøve at holde min fedtprocent så lavt som muligt... Det vil tage flere år, men jeg tror på det

Træningen fra igår:

Dødløft:
1x6 90 kg
1x6 100 kg
1x6 110 kg
1x6 120 kg

Squat:
2x6 70 kg

Seated calf-raises:
4x6 50 kg

Chin-ups:
3x6 (Kropsvægt)

Cable rows:
2x6 30 kg (På "tårnet")

Dumbell curls:
3x6 17.5 kg

Så sluttede jeg af med en proteinbar, men noget siger mig jeg skal til at komme igang med det der lean gainer.... For sådan en bar kan også godt være vammel ind i mellem XD

Nu har jeg endelig fået motivationen tilbage sådan fuldstændigt, hvor længe den varer vides ikke. Men den kom tilbage da min træningsbuddy blev hjemsendt fra Militæret pga. en skade i knæet. Det vil sige endnu engang er jeg ikke alene længere!!! Jeg har altid hadet træne alene, men jeg har dog ikke stoppet min træning siden sidst jeg har skrevet herinde, jeg har bare ikke haft lyst til at poste noget indhold fra mit liv. Jeg har derimod tabt mig grufuldt meget og forresten skriver jeg kun i min log når jeg har lyst.

Idag skal jeg træne bryst, skulder, triceps og mave. Det skal nok blive hyggeligt, tror næsten det er 6 måneder siden sidst jeg har trænet med en

På en måde har jeg lagt PC'en på hylden og gjort mig opmærksom på træningen igen.

Jeg har sådan cirka valgt at dedikere mit liv til fitness igen og derfor er der ikke så meget tid til at sidde stille.

Idag er det off-day så jeg tænker eftersom skal til 6 dag i træk træning, træne mave idag bare lige for at slappe af!

Jeg har fået en mindre "skade" i gåseøjne i mit håndled, men det gør ikke noget for jeg tror bare det er mindre forstrækning og derfor stadig kan træne videre. Det betyder ikke jeg bare smider så mange vægte på og overbelaster mit håndled endnu mere... Nej tværtimod, jeg prøver bare mig frem anyways fordi nu er min passion for træning på en måde givet mig endnu engang et pust til at fortsætte min seriøsitet for at starte på de 76 kg i kropsvægt... Jeg er faldet grusomt meget i vægt, men beholder stadig min styrke og skal til at løfte 100 kg i bænk her imorgen. Grunden til jeg nævner det er fordi min ynglings træning gruppe er bryst, for det er det eneste jeg som sådan er stærkest i.

Mit mål nu er at skaffe mere masse samtidig med at stige i styrke, men det er lidt svært eftersom jeg bare ikke har råd til at æde så meget som jeg nu skal for jeg er hjemmeboende og har mange udgifter.

Men ser frem til en god omgang mave træning idag! Og til alle der læser med... God træning, når i når så langt!

Imorgen er dagen jeg endnu engang rammer 105 kg i bænkpres efter en pause... Allerede da jeg ramte 100 kg i bænkpres sidste uge kunne jeg mærke modstanden og ved slet ikke om jeg er klar til at stige med 5 igen da jeg er underenæret og tror måske jeg har fået min spise forstyrrelse tilbage... Altså jeg bliver ved med at falde i kropsvægt og føler ikke sultenhed om morgenen.

Men jeg holde også små pause med de sæts...

Træningen fra igår!

Bænkpres:
1x6 90 kg
1x6 95 kg
1x6 100 kg
1x5 105 kg

Dips:
4x6 35 kg ekstra

Shoulderpresses - Der jeg kommet langt synes jeg selv i forhold til jeg plejer at køre 17.5 kg:
1x6 22.5 kg
1x6 25 kg
1x6 27.5 kg
1x6 30 kg

Skullcrushers:
2x6 30 kg
1x6 35 kg
1x6 40 kg

I forhold til mit håndled gik lidt ondt og gør det stadig idag. Altså vil jeg nu sige jo mere jeg træner, jo mere gør det ondt... Men jeg er derimod steget i forskellige øvelser

Stærke dips!

Hvad siger kropsvægten nu? i forhold til at målet er 100kg om nogle år.

SinK skrev:Stærke dips!

Hvad siger kropsvægten nu? i forhold til at målet er 100kg om nogle år.

Min kropsvægt er faldet drastisk pga. jeg tror min spiseforstyrrelse er ved at komme tilbage + når man lever på SU har man ikke så meget igen til lave sundt mad når man er sammen med vennerne heletiden. Altså det jeg prøver at komme frem til er jeg spiser højest 3 gange om dagen og 0 i weekenden... Så min kropsvægt ligger på 77 kg for en mand der er 1.87

MortenRedondo skrev:

SinK skrev:Stærke dips!

Hvad siger kropsvægten nu? i forhold til at målet er 100kg om nogle år.

Min kropsvægt er faldet drastisk pga. jeg tror min spiseforstyrrelse er ved at komme tilbage + når man lever på SU har man ikke så meget igen til lave sundt mad når man er sammen med vennerne heletiden. Altså det jeg prøver at komme frem til er jeg spiser højest 3 gange om dagen og 0 i weekenden... Så min kropsvægt ligger på 77 kg for en mand der er 1.87

Det er langt højere end da du startede med at træne, så keep going, du er tydeligvis på rette vej.
Kan godt være det går lidt tilbage engang imellem.. men det er jo den lange bane der tæller.
Ovenpå det ved jeg ikke hvor gammel du er, men jeg havde i hvert fald selv svært ved at spise nok indtil jeg blev omkring 25år gammel.

SinK skrev:

MortenRedondo skrev:

SinK skrev:Stærke dips!

Hvad siger kropsvægten nu? i forhold til at målet er 100kg om nogle år.

Min kropsvægt er faldet drastisk pga. jeg tror min spiseforstyrrelse er ved at komme tilbage + når man lever på SU har man ikke så meget igen til lave sundt mad når man er sammen med vennerne heletiden. Altså det jeg prøver at komme frem til er jeg spiser højest 3 gange om dagen og 0 i weekenden... Så min kropsvægt ligger på 77 kg for en mand der er 1.87

Det er langt højere end da du startede med at træne, så keep going, du er tydeligvis på rette vej.
Kan godt være det går lidt tilbage engang imellem.. men det er jo den lange bane der tæller.
Ovenpå det ved jeg ikke hvor gammel du er, men jeg havde i hvert fald selv svært ved at spise nok indtil jeg blev omkring 25år gammel.

Det kan måske være det ja, min krop er ikke færdig udviklet, men forstår det bare ikke fordi jeg er på medicin mod min psykisk sygdom som skulle gøre sådan jeg ikke føler mæthed...

Men jeg er 20 år og bliver 21 til januar. Jeg ved ikke om det er fordi jeg er blevet kræssen igen, men dengang jeg bulkede ordentlig var jeg på de 84 kg i kropsvægt og idag gider jeg nærmest ikke kyle de rugbrødsmadder ned i mig længere... Men ingen tvivl om gnisten stadig er der, det er jo stilheden før stormen som jeg kan mærke i mig. Jeg kan bare godt mærke jeg mangler bare lige det sidste af mig, men der er skeletter i skabene hos mig så jeg må slås med noget jeg har inde i hovedet også såååå....

Uden tvivl det går den rette vej. Jeg skal bare lige tage mig sammen, men jo, jeg har udviklet mere styrke end før.

Sååå lørdag overvejer jeg at køre creakong igen. Eftersom det er den mest optimale kreating kur jeg har prøvet til dato. Det er som om den virker bedre end alle andre Så det jo meget fedt. Så 2 måneder med 2 g kreatin eller hvor meget sådan en tsk. fylder

Træningen fra igår... Vi blev færdige noget før tid.

Bænkpres med håndvægte:
1x6 35 kg
1x6 37.5
1x6 40 kg
1x6 42 kg

Dips:
4x6 35 kg ekstra + kropsvægt

Shoulderpresses:
1x6 22.5 kg
1x6 25 kg
1x6 27.5 kg
1x6 30 kg

Skullcrushers:
1x6 30 kg
2x6 35 kg
1x6 40 kg

Glæder mig til at begynde på kreatin igen. For det er det eneste kosttilskud der giver et ordenligt boost

Træningen fra igår blev uden som sådan min faste træningsbuddy

Dødløft med gear:
1x6 90 kg
1x6 100 kg
1x6 110 kg
1x6 120 kg

Squat:
4x6 70 kg

Seated calf raises:
4x6 50 kg

Chin-ups:
3x6

En eller anden dumbell/barbell curls maskine fordi mit håndled stadig gjorde nas:
4x6 45 kg

Jeg overvejer stærkt at droppe ud af min nuværende uddannelse bare for at blive instruktør, for det er noget jeg virkelig brænder for. Jeg vil helst læse i retning imod noget teknologi! Jeg siger jer... Det bare for meget at arbejde på den teknologiske linje når man alligevel brænder for at hjælpe andre folk... Det er nærmest min træningsfilosofi... Jeg tror på en hver kan løfte, hvis bare man har gnisten i sig beviser man over for sig selv at man ar en brændende vilje! Idag skal jeg snakke med en studievejleder fra en anden UCN pga. jeg skal vide om jeg kan blive forflyttet eller om jeg skal vente helt til februar...

Træningen fra igår

Bænkpres med håndvægte:
1x6 35 kg
1x6 37.5 kg
1x6 40 kg
1x6 42 kg

Dips:
4x6 med 35 kg ekstra

Shoulderpresses:
1x6 22 kg
1x6 25 kg
1x6 27.5 kg
1x6 30 kg

Skullcrushers:
1x6 30 kg
2x6 35 kg
1x6 40 kg

Jeg tror jeg holder fra UCN for nu og søger ind til September... Det vil tiden kun vise hvis jeg ikke kan komme ind som Ergoterapeut nu. Pga. jeg mangler lige at snakke med en studievejleder fra den anden UCN. Hvis hun siger god for mig og jeg bare kan komme på den "rigtige" linje vil det være perfekt. Jeg har snakket med min psykiater og hun er afløser lige nu for min sygeplejeske. Sagen er jeg måske skal på Idræts højskole. Hvis jeg kan få tilskud til det selvfølgelig, og selvom det er imod mine begrænsninger er jeg villig til at søge arbejde igen, jeg vil bare helst arbejde i lageret i forhold til at arbejde direkte med mennesker... Så jeg håber min plan vil gå så jeg kan tage et personlig træner kursus på højskolen eller hvad det nu end man kan der. For det er det jeg stræber efter!

Det her kan ikke undgås at lyde hårdt, men det er velment: Overvej om du er i stand til at hjælpe andre med at nå kropslige mål (som vil komme til at påvirke psyken en hel del), når du selv går og bøvler med en del problemer på den konto

Igår prøvede jeg det der okklusions træning med strapsene... Jeg har aldrig prøvet noget lignende, normalt skal jeg bruge mange øvelser og større kilo vægte for at kunne mærke det dagen efter, men jeg gjorde som jeg skulle igår og kan mærke det idag

Lunges:
3x6 med 25 kg håndvægte på hver side

Chin-ups:
3x6 (Kropsvægt)

Cable rows:
3x6 Jeg kunne ikke lige finde ud af om det er pounds/kg/lbs.... Der stod i hvert fald 33.5 + jeg løfter normalt 140 igen ved ikke om det er pounds/kg/lbs

Okklusionstræning:

Dumbell curls:
3x6 med 15 kg håndvægte
1x6 med 12.5 kg håndvægte

Seated dumbell curls (Mener jeg nok det hedder):
4x6 med 10 kg håndvægte

Cable barbell curls:
3x6 kan ikke lige huske hvor meget :S

Er nu meget tilfreds med mit køb, altså ville jo bare prøve om det virkede og det gav et godt pump i armene. Helt sikkert jeg skal udvikle træningen med de straps for det virker tydeligvis på mig, så er jeg sådan lidt ligeglad hvad andre siger Mht. min kropsvægt målte jeg den for et/to dage siden og den sagde 82.5 kg. Jeg er begyndt på BCAA igen for at skaffe nogle proteiner imens jeg træner, og så kører jeg lean gainer efter træning ;)

Jeg vejede mig selv inden jeg gik i seng og fik det til 82.6 Kg

Igårs træning:

Bænkpres med stang:
1x6 90 kg
1x6 95 kg
1x6 100 kg
1x4 105 kg

Seated flyes:
3x6 90 kg

Shoulderpress:
1x6 22.5 kg
1x6 25 kg
1x6 27.5 kg
1x6 30 kg

Dumbell side laterals:
3x6 7.5 kg hver side

Med okklusions straps:

Skullcrushers:
1x6 30 kg
2x6 35 kg
1x6 40 kg

Cable triceps pulldown:
3x6 af 45 kg/pounds/lbs - kender stadig ikke til det, men det er på et af de der tårne og jeg tog det hele på den.

Triceps extensions:
3x6 7.5 kg

Hejsa BB

Endnu engang bevæger jeg mig ud i noget nyt og ville del med jer. Tjek min Youtube Kanal ud - https://www.youtube.com/channel/UCJH63Dgf6B9M1UZlgKv6OIw .

Der er sket meget siden sidst. Jeg har taget mig en Guideuddannelse og formået at arbejde med mig selv. De stemmer der var i mit hovedet er nu forsvundet. Jeg har rykket mig en del med blandt andet min kropsvægt som nu er på 91kg hvilket er store fremskridt. Jeg gik fra 2-split til 3 split.

Grunden til jeg nu står her idag og skriver videre på min log er vel måske den måde jeg vil slutte mit eventyr af her og begynde at video logge istedet inde på min kanal...

Jeg går igang med et sindssygt nyt projekt fra mit vedkommende, og det vil jer vlogge om. Jeg vil nemlig begynde på Arnolds Blueprint.

Jeg håber det vil vække noget interesse for jer som pumper noget jern for dette er nemlig starten på mit nye eventyr og målet er stadig at ramme 100 kg i kropsvægt.

Tak for jeres tid til dem af jer som ville læse så langt!