Hej Alle.

Jeg har kørt det her 3-splits upper/lower body program nu i 3 månedere og er vild med det! Men jeg har lyst til at skifte øvelserne ud med noget nyt. Samme sets samt reps men aner ikke hvad der ville være godt at rette på. Programmet har jeg fået af MortenNP Som hjalp mig. Hvis i har nogle andre foreslag til et program som jeg burde prøve ville jeg blive glad

Selve programmet:
Upperbody


Set Rep
A1 Incline bænkpres 4 6
A2 Closegrip pulldowns 4 6

B1 One-arm DB row 4 8-10
B2 One-arm DB pres 4 8-10

C1 DB skulder pres 3 8-10
C2 DB laterals 3 12-15
C3 Plate front raises 3 12-15

D1 Triceps pushdowns 3 8-12
D2 Barbell curls 3 8-12

Mål med træningen:
Øget muskelmasse

Er du fuldstændig ligeglad med din egen sikkerhed...? Tal du nu bare med din fitness instruktør om det, lille ven...

Dr. Larry skrev:Er du fuldstændig ligeglad med din egen sikkerhed...? Tal du nu bare med din fitness instruktør om det, lille ven...

Jeg er bestemt ikke ligeglad med min egen sikkerhed, så du må lige uddybe hvad du mener, for jeg fatter hat af din påstand?

Jeg har aldeles ikke råd til en ''fitness instruktør'' som kan vise mig hans metoder, for et beløb om måneden. Jeg ved, jeg laver øvelserne rigtigt, da jeg i starten trænede, med en gammel gym rat, som gav mig alle hans guldkorn, mht tunge løft, samt små løft.....

Og lad hver med at kalde mig ''lille ven''

Her er nogle forslag:
Almindelige pulldowns - eller pullups?
Military press
Cable flies
Bænkpres - eller smal bænk

Der er masser af gode øvelser.
Kun fantasien sætter grænser..