Hej drenge. Nu har jeg trænet fullbody i godt et år. Nu har jeg mod på at mprøve 2split. Altså med 4 træningspas ugentlig.

Mit problem er bare at få bikset et endeligt program fremme( og ja jeg har kigget rundt osv)

Pt. er jeg noget frem til det her;:

Dag 1 og 3.

Bryst, skulder, triceps.

Bænkpress
Cable flyers.
Skrå bænkpress.


Dips
Lyng triceps.




Dag 2 og 4.

Ben, ryg biceps og mave.

squat.

Dødløft.
BOR

Hammercurl.
barbelcurls

Som i kan se mangler jeg en del øvelser. Jeg vil gerne have 3øvelser til hver muskelgruppe. F.eks tre øvelser til bryst, som jeg har.
Jeg søger lidt hjælp, fra en der kan bikse det færdigt. Øvelser som Millitary press vil jeg meget gerne have med. Men er det på ryg dagen?
Men lidt hjølp ville være lækkeert.

Military er en skulderøvelse. Så kør military og lateral raise som dine skulderøvelser.

Kør skrå bænk før flies.

Ind med vertikale træk f.eks. pullups. Ind med noget bagskulder på rygdagen.

Bay skrev:Military er en skulderøvelse. Så kør military og lateral raise som dine skulderøvelser.

Kør skrå bænk før flies.

Ind med vertikale træk f.eks. pullups. Ind med noget bagskulder på rygdagen.

Cool. Milli og lateral er blevet skubbet ind som skulderøvelser. Men ville du ikke sige det mest optimale var at have 3øvelser til hver muskelgrupper?

Med vertikaletræk, hvilke øvelser er der at foretrække. er ikke god til pullups?
Bagskulder på rygdagen? Hvilke øvelser kunne jeg bruge der?

HuggeK skrev:

Bay skrev:Military er en skulderøvelse. Så kør military og lateral raise som dine skulderøvelser.

Kør skrå bænk før flies.

Ind med vertikale træk f.eks. pullups. Ind med noget bagskulder på rygdagen.

Cool. Milli og lateral er blevet skubbet ind som skulderøvelser. Men ville du ikke sige det mest optimale var at have 3øvelser til hver muskelgrupper?

Med vertikaletræk, hvilke øvelser er der at foretrække. er ikke god til pullups?
Bagskulder på rygdagen? Hvilke øvelser kunne jeg bruge der?

Jeg kører selv 2-split og jeg kører også 3 øvelser til hver muskelgruppe pånær biceps, da den ikke har brug for 3 øvelser for at blive pumpet igennem.

Jeg plejer at sige det sådan 2 øvelser i et fullbody program, 3 øvelser i et 2-split og 4-6 øvelser i et 3-split

Bagskulder er på ryg, ben, biceps dagen. Her kunne du køre denne f.eks: http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Jeg kører denne øvelse, hvor jeg ligger med fronten på en bænk, som hælder 30 grader ca. og så kører jeg med ikke megen volume, så jeg rigtig kan køre eccentrisk og holde den koncentriske fase.