Hejza....

Jeg er ny her, så vil lige høre hvad I siger til det her program. Synes selv at det er det bedste program som jeg har kørt, da det giver mig et større pump i hele kroppen og mere styrke. Og så selvfølgelige kun 3 træningsdage om ugen :-) Grunden til at der er en del øvleser til triceps, er for at gøre denne større, da jeg synes at den halter.

Mandag:
Squat 5x3-5
bænkpres 5x3-5
Chin up 3x8-10
Bent over rows 3x8-10
Dips 3x8-10
Fransk press
Biceps curls 3x8-10
Lateral raises 3x8-10
Mave 3x8-10

Onsdag:
Dødløft 5x3-5
Incline bænk 3x8-10
Chin up 3x8-10
Yates row 3x8-10
Skuderpress i stativ 3x8-10
lateral raises 3x8-10
Biceps curls 3x8-10
Læg 3x12

Fredag:
Squat 5x3-5
Bænkpres 5x3-5
Chin up 3x8-10
Bent over rows 3x8-10
Dips 3x8-10
Fransk press
Lateral raises 3x8-10
Shrugs 3x8-10
Mave 3x8-10 ?

Hvorfor lateral raises og shrugs efter armisolationsøvelserne?

øhhh....fisk

Bliver nød til at træne skulder - nak på et eller andet tidspunkt

Det er måkse ikke godt ?

Ville nok også ligge skulderøvelser i starten af træningen.. For mit vedkommende for at varme dem godt op,især til den tunge bænkpres..

Jeg ville umiddelbart ligge skulder og nakke før tri/bi.

anders078 skrev:Jeg ville umiddelbart ligge skulder og nakke før tri/bi.

Ligegyldigt.

Det kommer an på hvad du ønsker at træne bedst (hvis man ser det med hensyn til energi-niveauet.)

Det I siger giver okay mening, især med at får varmet op, inden bænk. Men vil heller være "kold" når jeg køre bænk, og så kunne løft mere Men tak for de gode svar!

volke skrev:Det I siger giver okay mening, især med at får varmet op, inden bænk. Men vil heller være "kold" når jeg køre bænk, og så kunne løft mere Men tak for de gode svar!

Det giver ikke mening IMO at udmatte din skuldre inden bp

Bay skrev:

volke skrev:Det I siger giver okay mening, især med at får varmet op, inden bænk. Men vil heller være "kold" når jeg køre bænk, og så kunne løft mere Men tak for de gode svar!

Det giver ikke mening IMO at udmatte din skuldre inden bp

Enig, jeg træner altid skulder til sidst. Compound øvelser først, isolation til sidst.

David T skrev:

Bay skrev:

volke skrev:Det I siger giver okay mening, især med at får varmet op, inden bænk. Men vil heller være "kold" når jeg køre bænk, og så kunne løft mere Men tak for de gode svar!

Det giver ikke mening IMO at udmatte din skuldre inden bp

Enig, jeg træner altid skulder til sidst. Compound øvelser først, isolation til sidst.

Præcis, that´s the way to do it

Bay skrev:

David T skrev:

Bay skrev:

volke skrev:Det I siger giver okay mening, især med at får varmet op, inden bænk. Men vil heller være "kold" når jeg køre bænk, og så kunne løft mere Men tak for de gode svar!

Det giver ikke mening IMO at udmatte din skuldre inden bp

Enig, jeg træner altid skulder til sidst. Compound øvelser først, isolation til sidst.

Præcis, that´s the way to do it

Bare for at skrive noget andet i andre ikke har skrevet - er også enig.
Hvad jeg mente var bare, at jeg bedre synes om at træne skulder før tri/bi.

anders078 skrev:

Bay skrev:

David T skrev:

Bay skrev:

volke skrev:Det I siger giver okay mening, især med at får varmet op, inden bænk. Men vil heller være "kold" når jeg køre bænk, og så kunne løft mere Men tak for de gode svar!

Det giver ikke mening IMO at udmatte din skuldre inden bp

Enig, jeg træner altid skulder til sidst. Compound øvelser først, isolation til sidst.

Præcis, that´s the way to do it

Bare for at skrive noget andet i andre ikke har skrevet - er også enig.
Hvad jeg mente var bare, at jeg bedre synes om at træne skulder før tri/bi.

Det er jeg også enig i - jeg vil aldrig træne tri før skulder, hvis jeg skulle lave nogle OH-pres, men det har ikke den store betydning ved f.eks. Lateral Raise