Siden sidste sommer til og med julen har jeg trænet et fullbody program 3 gange om ugen. Efter jul gik jeg over til et 3-split med en kammerat. Vi træner helst 5 gange om ugen. På de sidste 2 dage gør jeg rent på et gartneri, hvor jeg bruger kroppen meget. Jeg har i mange år spillet håndbold 3-4 gange om ugen samt gået til konkurrencesvømning 2 gange. Men grundet en operation i knæet sidste sommer (Osgood Schlatter), er jeg stoppet med håndbold og svømning. Fravalget af svømning er dog grundet manglende lyst.
Jeg er 17 år (18 til maj) og er 189 cm høj og vejer 77,5 kg.
Jeg har lidt for meget fedt på maven efter min egen mening, men da jeg gerne vil tage på i muskelmasse, har jeg valgt at bulke.
Jeg vil heller ikke ligge i et for stort kalorie overskud, da jeg ikke vil tage for meget fedt på.
Da jeg ikke før har lavet en kostplan ville jeg gerne høre jeres mening om den.
På forhånd tak.

Det er godt nok nogle elendige fødevare du har valgt. I'm not impressed.

Det er en ommer.

Du må altså ind og læse om kosten:-) 80 % er direkte til skraldespanden

Meget enig med Pind. Synes mildest talt den er elendig.

Skrot hele lortet og byg en ny op omkring disse fødevarer:

Havregryn, nødder, kartofler, bønner, avocado, grønsager (de tunge svin alla broccoli/blomkål) og det kød du lyster, dog ville jeg anbefale at størstedelen kommer fra magert kød, æg og fisk. Mindre rødt. Kort og godt hele naturlige fødevare. Skær ned på det forarbejdede lort som knækbrød, boller, pasta, müsli og mayonaise som ikke kun er tilfældet, men størstedelen af din "kostplan."

Nu skrev jeg godt nok at det var en kostplan. Det er nok nærmere den mad jeg har spist på det seneste. Hvad er grunden til at pasta, rugbrød, knækbrød osv. ikke er særlige gode valg? Jeg har nemlig altid fået at vide, at man skal have en masse fuldkorn i sin kost.
Jeg er ikke verdens største fan af havregryn, men jeg tænkte, om man ikke kunne blende det, og så hælde det i en shake sammen med mælk? Eller er der et alternativ?

brockhause skrev:Nu skrev jeg godt nok at det var en kostplan. Det er nok nærmere den mad jeg har spist på det seneste. Hvad er grunden til at pasta, rugbrød, knækbrød osv. ikke er særlige gode valg? Jeg har nemlig altid fået at vide, at man skal have en masse fuldkorn i sin kost.
Jeg er ikke verdens største fan af havregryn, men jeg tænkte, om man ikke kunne blende det, og så hælde det i en shake sammen med mælk? Eller er der et alternativ?

Der er mange fibre i Ja og spiser selv en del rugbrød omkring 400 gram om dagen men laver det skam selv

Nu består din kost af andet end blot pasta, rugbrød og knækbrød.

Jeg gentager gerne mig selv: din kostplan er en ommer. Kig evt. på de hundrede vis af lign. emner der er omkring dette, hvis du mangler ideer til hvad der er fornuftigt at spise.

Men med den kost jeg har nu, vil jeg så ikke stadig kunne se resultater af min træning? Jeg får jo stadig massere af protein og ligger i kalorie overskud. Jeg kan dog godt se at den ikke er helt optimal. Jeg ved bare at jeg ikke vil kunne overholde en vild seriøs kostplan på nuværende tidspunkt

Det har ikke noget med seriøs eller ikke seriøs kostplan at gøre, men dit valg af fødevare.

Rullepølse, leverpostej, boller, hvid pasta og ymerdrys. Det er ikke specielt kloge valg. Derudover er der jo ikke skyggen af grøntsager.
Det kan selv du gøre bedre. Så tag derfor rådet til dig om at sætte dig ind i hvad der er godt og hvad der er lort. Jeg har allerede nu hjulpet dig godt på vej.

Læs op på makronæringsværdier, for det der passer overhovedet ikke sammen,ihvertfald ikke ifølge min overbevisning

Har læst lidt som i sagde jeg skulle. Har skiftet meget af brødet ud. Jeg har dog beholdt pastaen. Er der andet i vil anbefale? Jeg ved godt at der kunne være mere grønt istedet for pasta, men de gamle herhjemme er ikke så meget for at skulle bruge en masse penge på det. Men ellers ser det vel bedre ud?

I det mindste fuldkornspasta? Og hvad laver det der müsli og ymerdrys? Byt det evt ud med havregryn, mandler og rosiner (mener selv det er en af de mest velsmagende man kan få) Desuden er der stadig meget lidt grønt

Efter mit hoved er der umildbart ikke noget galt med ymerdrysset (det er uden tilsat sukker). Det er jo bare rugbrød som er ristet. Som jeg også har skrevet i et af de indlæg herover, er jeg ikke den største fan af havregryn. Men det kunne da være at det smager godt med skyr. Det vil jeg lige prøve imorgen. Mandlerne får jeg om formiddagen og jeg regner også med at tage dem som snacks i løbet af dagen efter skole

brockhause skrev:Efter mit hoved er der umildbart ikke noget galt med ymerdrysset (det er uden tilsat sukker). Det er jo bare rugbrød som er ristet. Som jeg også har skrevet i et af de indlæg herover, er jeg ikke den største fan af havregryn. Men det kunne da være at det smager godt med skyr. Det vil jeg lige prøve imorgen. Mandlerne får jeg om formiddagen og jeg regner også med at tage dem som snacks i løbet af dagen efter skole

Hvis du vil have dit skyde ymerdrys, så skal du gøre det. Der er ikke noget værre end at spise ting man ikke kan lide og jeg tør vædde på det er sjovere og mere motiverende at spise ting man kan lide end ting man hader og ikke magter at spise. Så længe det passer og din kostplan overordnet set ikke er helt i hegnet er det helt OK med dit ymerdrys.

Det er en ommer.

Virkelig højt proteinindtag. Reducér gerne. Der mangler grønt og tilføj gerne lidt mere sundt fedt.