Hvad skal jeg gøre angående dette?

Hey BB'er

Jeg har 1 vægtstang og 2 håndvægte der hjemme.
Jeg har tænkt mig at køre det program på siden her som hedder Muskelmasse vs. artikler/traeningsprogrammer/muskelmasse-vs.html
Men det er sådan at der er nogle øvelser hvor at jeg ikke har redskaberne som disse: Assisted Underhand Chin-ups, Cable Pushdowns og Cable Lying Leg Curl.
Hvilke andre øvelser kan jeg bruge med mine håndvægte og min vægtstang for at træne de 3 muskelgrupper?
På forhånd tak! (:

Assisted UH Chins: Køb en pullup-bar til at spænde op i en dørkarm, eller brug et træ til at lave chinups :wink:

Cable Pushdowns: Fransk press, skullcrushers, OH extension mm.

Leg Curls: Find et sted at sætte fødderne fast, fx under en sofa, så du kan lave Glute-Ham Raise. Det er i øvrigt også en meget bedre øvelse.

flamingopikken skrev:Assisted UH Chins: Køb en pullup-bar til at spænde op i en dørkarm, eller brug et træ til at lave chinups

Cable Pushdowns: Fransk press, skullcrushers, OH extension mm.

Leg Curls: Find et sted at sætte fødderne fast, fx under en sofa, så du kan lave Glute-Ham Raise. Det er i øvrigt også en meget bedre øvelse.

Tak tak, men jeg har ikke mulighed for at lave Skrå bænkpres. Er der en anden øvelse eller?

Eller starte i et center?

Lyngbeck skrev:Eller starte i et center?

Så er der jo ingen grund til at jeg har købt vægtene?

Begynderen skrev:
Lyngbeck skrev:Eller starte i et center?

Så er der jo ingen grund til at jeg har købt vægtene?

Hvilket du aldrig skulle have gjort.

Søren W skrev:
Begynderen skrev:
Lyngbeck skrev:Eller starte i et center?

Så er der jo ingen grund til at jeg har købt vægtene?

Hvilket du aldrig skulle have gjort.

hvis man vil træne hjemme kræver det lidt mere end bare en vægtstang og 2 håndvægte

Begynderen skrev:
flamingopikken skrev:Assisted UH Chins: Køb en pullup-bar til at spænde op i en dørkarm, eller brug et træ til at lave chinups

Cable Pushdowns: Fransk press, skullcrushers, OH extension mm.

Leg Curls: Find et sted at sætte fødderne fast, fx under en sofa, så du kan lave Glute-Ham Raise. Det er i øvrigt også en meget bedre øvelse.

Tak tak, men jeg har ikke mulighed for at lave Skrå bænkpres. Er der en anden øvelse eller?

Så må du jo droppe den øvelse - eller smide noget ala floor press ind i stedet (selvom det ikke helt er det samme). Du bliver naturligvis lidt begrænset af dit mangel på udstyr, men du kan sagtens få det til at fungere

Hvad skal jeg gøre angående dette?

Brugere online