hvad skal jeg spise efter træning. :)

hej..

-Hvad er godt og spise/drikke efter træning, så musklerne har noget og arbejde med ??

-helst noget lign. bananer eller sådan noget og ikke protein pulver og lign.

?

-og opbygger man overhoved muskel masse hvis man ikke spiser noget efter træning men først spiser nogle timer efter ??

Det står mange steder på forummet.

Ja du kan godt opnår muskler uden at spise lige efter træning som er kaldt "window of opportunity"

Dosering:
Kulhydrat: Indtag 1 gram med højt glykæmisk indeks pr. kg kropsvægt (gælder normalvægtige), da denne mængde giver maksimal insulinstigning.

Protein: Indtag 0,25 gram hurtig optageligt protein med høj biologisk indeks pr. kg kropsvægt.

Find noget reel kost der har det hvis du ik vil drikke shakes.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kos ... unity.html

sådan noget som tun er det ikke godt efter træning. ??

og det du siger er også af det er ikke spildt træning ved af man ikke indtager de der kulhydrater og protein lige efter træning men måske først spiser efter et par timer ??

på fårhånd tak

Tun har højt proteinindhold så ville kunne skaffe dig nemme proteiner ja. men forstår ik du ikk bare køber noget weightgainer eller noget proteinpulver + en banan efter træning eller noget.

Det optimalt at tage noget efter ja, men som jens lyn lugter langt væk af og jeg vælger at tro på, er det meget mere vigtigt at du når dine nutritional macros (hvor mangle kulhydrater, proteiner, kcal) osv du skal have på en dag, end hvordan du timer dine forskellige måltider på dagen

Toastbrød + peanut butter + syltetøj + banan
Og et STORT glas mælk

Det slår aldrig fejl

så har man også noget at se frem til efter gennemført træningspas

kunne godt være jeg skulle overveje noget protein pulver eller weightgainer.

men jeg indtager nok kalorier om dagen, så det var nu mest bare for og se om man ikke kunne spise drikke noget efter træningen som gjorder nogen af det samme som protein pulver og lign.

Fyr en shake ned + en banan, that's pretty much it. Hvis du er på seriøs bulk, så lav dig en shake på sødmælk ell. kakao + rå æg + protpulver og blend svinet. Smager herligt.

A Menace To Chicken skrev:Fyr en shake ned + en banan, that's pretty much it. Hvis du er på seriøs bulk, så lav dig en shake på sødmælk ell. kakao + rå æg + protpulver og blend svinet. Smager herligt.

Pasteuriserede æg eller rockystyle?

hvad skal jeg spise efter træning. :)

Brugere online