Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69702 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050014 indlæg i 100495 emner

0 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1038
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1036
Følg bodybuilding.dk på

Hvad skal jeg vælge, og hvorfor?

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning




Skriv et svar
lasseeb

13. apr 2009, 14:20


Hej folk :)

Står med et problem med hensyn til min træning..
Jeg har kørt nogle sheikos ind for ikke så læbge sidne, men vil gerne over til BB i stedet for SL..
Jeg søger et program udelukkende til masse, og specielt bryst og arme. Jeg har værte inde og tjekke noget german volume, oglæst lidt omkring konceptet for bodybuilding. Jeg vil gerne have noget hjælp fra folk med mere viden. Prorammet må gerne være rigtig hårdt :twisted: :lol:

Håber på gode svar.
Spørgsmål meget velkommen! :)

Fortsat go' dag. Lasse
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 246
Tilmeldt: 6. feb 2009, 15:52
Geografisk sted: Ebeltoft
 
Træner her: Hulen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan

 

SørenDP

13. apr 2009, 16:54


Det er jo vigtigt at du får indlagt en form for progression. Det er der mange programmer der arbejder med, såsom HST. HST er dog ikke et program der kan kaldes voldsomt hårdt med mindre du forsøger dig med at lave det som et split og eventuelt kører nogle flere sæt.
KIG FORBI MIN LOG ELLER SE HOMEMADE TRAINING FOOTAGE !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5326
Tilmeldt: 3. aug 2008, 19:26
Geografisk sted: Nyborg
 
Træner her: Nyborg Motion
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Bnaz

13. apr 2009, 16:58


Lasse, 2x12, 3x10, 4x8, 6x6 som vi snakkede om, det er jeg altså sikker på ville give gode resultater. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan

 

lasseeb

13. apr 2009, 17:02


Bnaz skrev:Lasse, 2x12, 3x10, 4x8, 6x6 som vi snakkede om, det er jeg altså sikker på ville give gode resultater. :)


ja - lavede inlægget før du havde skrevet.
Jeg prøver det du sagde :) har bygget det således op:

Mandag
Bænkpres
Incline
Dips
Laterals
Military
Cable Triceps Extension

Tirsdag
Squat
Dødløft
Pullups (UH)
BOR (OH)
Pullover
Bb curls
Hammer

Torsdag
Bænkpres
Decline
Flyes
Laterals
Military
Dips
/pushdown

Fredag
Squat
Dødløft
Standing Calf Raise
BOR
Chin-ups (Wide OH)
BB curls
Hammer

Og så uge 1+2 2x12, uge 3+4 3x10, uge 5+6 4x8, uge 7+8 6x6

Kunne jeg måske ikke køre 3x12? :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 246
Tilmeldt: 6. feb 2009, 15:52
Geografisk sted: Ebeltoft
 
Træner her: Hulen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan

 

Bnaz

13. apr 2009, 17:06


Military før laterals, og calf raises ned til sidst, ellers ser det ok ud.

Nej, ikke 3x12
Som det ser ud nu er det

Uge 1-2 24 løft
Uge 3-4 30 løft
Uge 5-6 32 løft
Uge 7-8 36 løft

Altså en fremgang, hvis du sætter 3x12 ind er der pludselig tilbagegang på et af trinene. :)
Sidst rettet af Bnaz 13. apr 2009, 17:07, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan

 

SørenDP

13. apr 2009, 17:06


lasseeb skrev:
Bnaz skrev:Lasse, 2x12, 3x10, 4x8, 6x6 som vi snakkede om, det er jeg altså sikker på ville give gode resultater. :)


ja - lavede inlægget før du havde skrevet.
Jeg prøver det du sagde :) har bygget det således op:

Mandag
Bænkpres
Incline
Dips
Laterals
Military
Cable Triceps Extension

Tirsdag
Squat
Dødløft
Pullups (UH) = Chinups
BOR (OH)
Pullover
Bb curls
Hammer

Torsdag
Bænkpres
Decline
Flyes
Laterals
Military
Dips
/pushdown

Fredag
Squat
Dødløft
Standing Calf Raise
BOR
Chin-ups (Wide OH)= Pullups
BB curls
Hammer

Og så uge 1+2 2x12, uge 3+4 3x10, uge 5+6 4x8, uge 7+8 6x6

Kunne jeg måske ikke køre 3x12? :)


Det ser ud til at være et fornuftigt program, men du havde lige byttet om på betegnelserne :D
Hvordan skal det køres med sæt/reps og progression
?
KIG FORBI MIN LOG ELLER SE HOMEMADE TRAINING FOOTAGE !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5326
Tilmeldt: 3. aug 2008, 19:26
Geografisk sted: Nyborg
 
Træner her: Nyborg Motion
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Bnaz

13. apr 2009, 17:19


SørenDP skrev:
lasseeb skrev:
Bnaz skrev:Lasse, 2x12, 3x10, 4x8, 6x6 som vi snakkede om, det er jeg altså sikker på ville give gode resultater. :)[/quote]

ja - lavede inlægget før du havde skrevet.
Jeg prøver det du sagde :) har bygget det således op:

Mandag
Bænkpres
Incline
Dips
Laterals
Military
Cable Triceps Extension

Tirsdag
Squat
Dødløft
Pullups (UH) = Chinups
BOR (OH)
Pullover
Bb curls
Hammer

Torsdag
Bænkpres
Decline
Flyes
Laterals
Military
Dips
/pushdown

Fredag
Squat
Dødløft
Standing Calf Raise
BOR
Chin-ups (Wide OH)= Pullups
BB curls
Hammer

Og så uge 1+2 2x12, uge 3+4 3x10, uge 5+6 4x8, uge 7+8 6x6

Kunne jeg måske ikke køre 3x12? :)


Det ser ud til at være et fornuftigt program, men du havde lige byttet om på betegnelserne :D
Hvordan skal det køres med sæt/reps og progression
?
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan

 

SørenDP

13. apr 2009, 17:24


Bnaz skrev:
SørenDP skrev:
lasseeb skrev:
Bnaz skrev:Lasse, 2x12, 3x10, 4x8, 6x6 som vi snakkede om, det er jeg altså sikker på ville give gode resultater. :)[/quote]

ja - lavede inlægget før du havde skrevet.
Jeg prøver det du sagde :) har bygget det således op:

Mandag
Bænkpres
Incline
Dips
Laterals
Military
Cable Triceps Extension

Tirsdag
Squat
Dødløft
Pullups (UH) = Chinups
BOR (OH)
Pullover
Bb curls
Hammer

Torsdag
Bænkpres
Decline
Flyes
Laterals
Military
Dips
/pushdown

Fredag
Squat
Dødløft
Standing Calf Raise
BOR
Chin-ups (Wide OH)= Pullups
BB curls
Hammer

Og så uge 1+2 2x12, uge 3+4 3x10, uge 5+6 4x8, uge 7+8 6x6

Kunne jeg måske ikke køre 3x12? :)


Det ser ud til at være et fornuftigt program, men du havde lige byttet om på betegnelserne :D
Hvordan skal det køres med sæt/reps og progression
?


Smukt at det rent faktisk stod i noget jeg havde citeret :eeek:
KIG FORBI MIN LOG ELLER SE HOMEMADE TRAINING FOOTAGE !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5326
Tilmeldt: 3. aug 2008, 19:26
Geografisk sted: Nyborg
 
Træner her: Nyborg Motion
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Skriv et svar

Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster