Hej...

Jeg vil gerne vide, om der er nogen som kan sige mig, hvad der sker rent fysisk med kroppen hvis den ikke kommer i kalorieoverskud, når man træner? Altså alle siger jo, at man skal være i kalorieoverskud for at opbygge muskelmasse.. Det er for så vidt også rigtigt men jeg savner måske lidt specifikation, altså nærmere forklarring på hvorfor det er så absolut vigtigt at kroppen er i kalorieoverskud? Og hvis man ikke er i kalorieoverskud, hvad sker der så med kroppen,altså jeg mener, at kunne man ikke forestille sig efter et træningspas, så får man måske kun 10% ud af det, altså mht. muskelen vokser end hvis man havde været i kalorieoverskud, så havde man fået næsten 100% ud af det afhængig af ens gener selvfølgelig.. Altså kort sagt, vokser man ikke stadig selvom man ikke er i kalorieoverskud? Er det ikke bare at man ikke får nær så meget ud af det, hvilket jo er det ideele, men kan man ikke godt vokse alligevel??

Savner en lille ekspertiseforklaring på det område, især hvad der rent fysisk sker med kroppen og hvorfor det er nødvendigt med kalorieoverskud? Folk siger at man skal være i overskud for at opbygge muskelmasse, ja tak, men hvorfor lige præcis?

Håber der er nogle som kan give en lidt mere uddybbende forklaring på det

Jamen det er jo ret indlysende, og ekstremt logisk, hvordan tingene hænger sammen, hvis man forstår at kroppen fungere udfra et simpelt + / - regnskab.

Når du spiser mere end kroppen har brug for til vedligeholdelse af kroppens forskellige typer væv (det vil sige når du er i kalorieoverskud), så lagres den overskydende energi-mængde som fedt, eller som muskelmasse, hvis du via træning har givet den en grund hertil (og hvis du vel at mærke har forsynet den med nok protein).

Når du spiser mindre end kroppen har brug for til vedligeholdelse af kroppens forskellige typer af væv (det vil sige når du er i kalorieunderskud), så nedbrydes kroppens væv, for at dække det pågældende underskud. Her kan der både være tale om en nedbrydning af fedtvæv, men under visse omstændigheder også om en nedbrydning af muskelvæv.

Når du spiser lige nøjagtigt den mængde kalorier der skal til for at vedligeholde kroppens væv, så vil der hverken ske en opbygning eller nedbrydning, af hverken muskelmasse eller fedtvæv.

Sværere er det faktisk ikke. Og netop på baggrund af ovenstående, er det vigtigt at man gør sig sine mål klart. Vil man være større, eller vil man smide fedt. Man kan ikke gøre begge dele på et og samme tidspunkt. Man kan sagtens både opbygge muskelmasse og smide fedtvæv henover en periode, men det kræver at man konstant skifter imellem nedbrydning (katabolisme) og opbygning (anabolisme), hvilket kræver et konstant skift mellem kalorierunderskud og kalorieoverskud. Og dette er ikke så nemt som det umiddelbart lyder til at være. Jeg vil derfor anbefale at folk skiftevis kører cutte-perioder og hypertrofi-perioder, hvis de er interesseret i både opbygning af muskelmasse, og minimering af fedtmassen. At forsøge at gøre begge ting på en gang fører bare til frustration.

Okay.. Men vokser man slet ikke, hvis man ikke er i kalorieoverskud? Jeg har hørt at i begynderfasen, så vokser man næsten uanset hvad der sker..

Men hvis den rette mængde protein er tilstede, så kan man vel godt få en smule ud af det, selvom det selvfølgelig ikke er optimalt set fra en bodybuilders synspunkt.. Men hvad gør man hvis man er en smule fedtforskærkket og ikke ønsker at være en af de hardcore bulker som bare æder sig fede og er fuldstædnig ligeglad med hvor fede de bliver.. Hvad kan man gøre hvis man er sådan en type? Er der godt nok ikke andre udveje end at tælle kalorierne hver dag? Pain

Hvis du ikke er i kalorieoverskud, så vokser du ikke. Så simpelt er det desværre. Muskelvækst er en meget energikrævende proces, og hvis der ikke er nok kalorie til stede, så gider kroppen ikke bruge ressourcer på at opbygge noget så unødvendigt som muskelmasse.

Der er iøvrigt ingen grund til at være bange for at blive fed. Et minimalt kalorieoverskud sikre dig at det stort set kun er rå muskelmasse du opbygger.

hvad så med folk, der er fede i forvejen og ikke er i kalorie overskud? kan de ikke opbygge muskler? kroppen vil vel brænde fedten af, før musklerne? altså hvis de er fede har kroppen vel fedten at bruge som enrgi? eller hvad?

Capper skrev:hvad så med folk, der er fede i forvejen og ikke er i kalorie overskud? kan de ikke opbygge muskler?

Godt spørgsmål. Jeg mener at have læst et sted, at kroppen ikke vil tære på sit fedtlag for at bruge energien til muskelopbyggende processor. Men måske TJ har et mere konkret svar.

Hvis vi antager, at din teori om at overvægtige kan benytte deres store fedtdepoter til at opbygge muskelmasse, hvad så med en person på 67 kg?

Det jeg konkret mener er, at hvis teorien om at fedtdepoterne opbygger muskelmasse, så vil man jo fedtmæssigt være en bønnestage til sidst, fordi man via fedtdepoterne tømmer alt ens fedt, og den hænger vel ikke sammen nogen steder!!

Det er jo derfor, man skal være i kalorieoverskud for at opbygge muskelmasse. Fordi overskuddet skal bruges til at opbygge musklerne. Hvis man kunne gøre det på den anden måde som du siger, så var et overskud jo ikke nødvendigt, da kroppen så bare ville hente overskuddet fra fedtdepoterne, men sådan hænger den altså bare ikke sammen. Så min opfordring er, at hvis man har for meget fedt på kroppen, så tab dem først og dernæst opbygge muskelmasse via et kalorieoverskud!

Hvis man er MEGET fed kan kroppen godt bygge muskler selv under kalorieoverskud. Men så skal man altså også være fed.

jamen grunden til at kroppen lagre fedt, er vel så den kan bruge det, som energi ved hårde tider? hvis man fx ikke får nok mad?? er det ikke derfor den overhoved "laver" fedt? og hvis det er sådan hvorfor kan man så ikke opbygge muskler hvis man er fed selvom man er på ligevægtsindtag eller underskud? så kan den vel bruge det fedt man har på kroppen som energi? hvis det ikke er derfor den lagre fedtet fatter jeg ikke hvad vi skal bruge det til..

Fedtdepoter er hovedesagligt til at holde kroppen i live under sulttilstande, ikke til at bygge ny energikrævende muskelmasse. Kroppen vil altid prioritere overlevelse før hypertrofi, og du ville jo heller ikke bygge en større ovn, hvis du troede du ikke fik mere brænde, vel?

nej okay klart det ka jeg godt se. Den vil ikke lave større muskler hvis den ikke er sikker på at den får nok mad, da den skal bruge mere energi jo større musklerne er?

lige en anden ting. ville en fed stodder så kunne leve længere tid uden mad en en tynd? eller det siger vel næsten sig selv?

nej okay klart det ka jeg godt se. Den vil ikke lave større muskler hvis den ikke er sikker på at den får nok mad, da den skal bruge mere energi jo større musklerne er?

lige en anden ting. ville en fed stodder så kunne leve længere tid uden mad en en tynd? eller det siger vel næsten sig selv?