Hej People

Har lige lavet et nyt program. Hvad syntes i om det?

Måned 1
Mandag: Biceps & Triceps
Tirsdag: Ben & Mave
Onsdag: FRIDAG
Torsdag: Ryg & Forarme
Fredag: Bryst & Skulder
Lørdag: FRIDAG
Evt. Søndag: Bryst, Skulder, Mave & Ben

Måned 2
Mandag: Bryst & Skulder
Tirdag: Ryg, Forarm
Onsdag: FRIDAG
Torsdag: Ben & mave
Fredag: Biceps & Triceps
Lørdag: FRIDAG
Evt. Søndag: Triceps, Ryg, Mave & Ben

Skifter program hver d. 1 for lidt variation

PS. Hvor er BIG MICK??

Chelseacfc skrev:Hej People

Har lige lavet et nyt program. Hvad syntes i om det?

Måned 1
Mandag: Biceps & Triceps
Tirsdag: Ben & Mave
Onsdag: FRIDAG
Torsdag: Ryg & Forarme
Fredag: Bryst & Skulder
Lørdag: FRIDAG
Evt. Søndag: Bryst, Skulder, Mave & Ben

Måned 2
Mandag: Bryst & Skulder
Tirdag: Ryg, Forarm
Onsdag: FRIDAG
Torsdag: Ben & mave
Fredag: Biceps & Triceps
Lørdag: FRIDAG
Evt. Søndag: Triceps, Ryg, Mave & Ben

Skifter program hver d. 1 for lidt variation

PS. Hvor er BIG MICK??

De fleste muskler bliver jo kun ramt en gang om ugen, det er ikke optimalt.

Men hvor længe har du trænet osv, kom med nogle stats!

Og hvad betyder forarme, er det underarmen?

Ja det har jeg også selv tænkt på, kan være jeg sætter nogen muskelgrupper på flere dage.
Jeg har trænet i et lille års tid nu.
ja forarm er underarm

Jeg vil foreslå dig at du deler programmet op således at du kommer hele kroppen igennem i løbet af to træningspas, det vi kalder et to split. Så kunne du træne sådan her eksempelvis:

Dag 1 Bryst, skulder, mave og triceps

Dag 2 Ben, Ryg, Nakke og biceps

Mandag: Dag 1
Tirsdag: Dag 2
Onsdag Fri
Torsdag Dag 1
Fredag Dag 2
Lørdag, søndag Fri

Og det er jo vigtigt at pointere at valget af øvelser er mindst ligeså vigtigt som opdelingen af muskelgrupper i programmet. Det er også vigtigt at du køre med en fornufttig progression i programmet, dvs at du løbende stiger i de forskellige øvelser i takt med at du bliver stærkere. Hvordan synes du det lyder? Og hvordan ser dit øvelsesvalg ud?

Hvad er målet med programmet?

Det lyder godt med det 2 splits program.
Syntes bare at det er bedre at dele biceps og ryg op, da ryg øvelser også rammer biceps. Så får man jo det optimale ud af biceps...

Mit mål er en stærk ryg og en flot krop

Chelseacfc skrev:Det lyder godt med det 2 splits program.
Syntes bare at det er bedre at dele biceps og ryg op, da ryg øvelser også rammer biceps. Så får man jo det optimale ud af biceps...

Mit mål er en stærk ryg og en flot krop

Okay, det var også noget i den stil jeg gik ud fra var dit mål (selvom jeg egentlig ikke havde noget grundlag for denne forudsætning).

At biceps bliver brugt til rygøvelserne hvor du trækker går ikke ud over din biceps træning. Her må du så blot sænke kiloene i bicepsøvelserne hvis det er nødvendigt. Hvis du kører eksempelvis Chins og BOR til din øvre ryg vil din biceps blive trænet rigtigt godt samtidig. Du kan evt tilføje en biceps isolations øvelse oveni hvis du synes det er nødvendigt.

Det samme gør sig gældende for triceps og presseøvelserne.