Bruger login







Ugen der gik, uge 20, 2019
Overfald på Arnold og NY pro!

Tilbudsguide, uge 21, 2019
Oksekød og kylling!

Ugen der gik, uge 19, 2019
Skader og valg!

Tilbudsguide, uge 20, 2019
Blåbær, skyr og havregryn!


Statistik

Vi har 55554 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er falther

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028467 indlæg i 86641 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 583
Medlemmer: 13
Skjulte: 0
Gæster: 570

Følg bodybuilding.dk på

Hvad ville I gøre?

Udskriv emne


Debat om løst & fast

Tilbage til Off topic





Hej alle sammen

Jeg står i den irriterende situation, at jeg desværre ikke længere har mulighed for at træne, som jeg ellers gerne vil, fordi jeg har udviklet kroniske smerter i mit venstre håndled, som også driller engang imellem i højre (dog slet ikke på samme måde).

Kort om mig:

Jeg startede med at træne tilbage i august 2017, fordi en af mine venner gerne ville have mig med. Han havde trænet godt og vel et år inden, jeg begyndte, i form af calisthenics og et halvt års fitness.

Han fortalte mig, at jeg bare skulle tage mig sammen og at 6-7 træninger om ugen med meget høj volumen (hvad jeg nu vil kategorisere som junk og unødvendig volumen) i form af 30 og måske endda mere sæt til hver muskelgruppe.

Dette resulterede i, at jeg efter et halvt år begyndte at opleve smerter i venstre håndled, hvor jeg så gik til lægen og fik at vide, at det var en overbelastningsskade og at jeg godt måtte træne videre dog med lavere intensitet.

Dette ignorerede jeg en smule, pga. ignorance og dumhed, og smerterne blev ret kraftige, hvorfor jeg valgte at holde en pause på 2,5 uge og det gik meget bedre efter dette.

Jeg kunne dog fortsat ikke rigtigt bænkpresse eller lave biceps curls uden smerter, så jeg undgik selvfølgelig disse.

Smerterne blomstrede dog op engang imellem, når jeg også lavede andre øvelser, men de gik altid væk igen efter træningen, så det tog jeg ikke så tungt.

Sagen er den nu, at jeg stoppede med at træne tilbage i slutningen af november, fordi smerterne begyndte at drille mig, når jeg sad ved min computer på arbejdet, og da tænkte jeg, at nu måtte jeg virkelig tage dette seriøs - nok det forkerte tidspunkt først at gøre dette.

Jeg har været ved fysioterapeut 5 gange (det var før det blev rigtig slemt) og efterfølgende 5 gange ved kiropraktor, som har hjulpet en del.

Det går egentlig OK nu, dvs. jeg har smerter engang imellem, men det har jeg ligesom blot lært at leve med, fordi jeg har indforstået med, at det nok er højst usandsynligt, at de går helt væk.

Det jeg egentlig vil spørge om efter min lange roman er egentlig blot, om I synes, at ville være en god ide at begynde at træne igen men KUN ben og mave. Det skal siges, at jeg den dag i dag ved (tror jeg i hvertfald) meget mere om træning i form af, hvordan man overloader, korrekt teknik osv.., så jeg er ikke bange for at få skader andre steder).

Mit mål var egentlig altid at få en flot fysik, og jeg er måske lidt skeptisk over for, om det vil se fjollet ud at blive forholdsvis hakket med store ben og markeret abs men igen overkrop som sådan.

På forhånd tak :)

Vh

Mathias
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 248
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dette resulterede i, at jeg efter et halvt år begyndte at opleve smerter i venstre håndled, hvor jeg så gik til lægen og fik at vide, at det var en overbelastningsskade og at jeg godt måtte træne videre dog med lavere intensitet.

Dette ignorerede jeg en smule, pga. ignorance og dumhed, og smerterne blev ret kraftige, hvorfor jeg valgte at holde en pause på 2,5 uge og det gik meget bedre efter dette.

Jeg kunne dog fortsat ikke rigtigt bænkpresse eller lave biceps curls uden smerter, så jeg undgik selvfølgelig disse.


Det er højst sandsynligt her, du er gået helt galt i byen, idet du genoptog træningen med for høj intensitet ift. hvad vævet havde kapacitet til på det tidspunkt. Selvfølgelig kan du både bænkpresse og curle, men det kræver at du starter op med en forholdsvis lav intensitet (som lægen rådgav dig om), der ikke provokerer smerterne i særlig udtalt grad.

Selvfølgelig skal du da begynde at træne igen. Du skal også træne din overkrop, men det kræver gradvis tilpasning - og den gradvise tilpasning er ikke bare et par dage med lette vægte, det kan sagtens tage flere uger, og for nogle sågar flere måneder, afhængigt af overbelastningens omfang.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1295
 
Indlæg: 3911
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej JMT

Tak for dit input.

Jeg har også selv overvejet at begynde at træne overkrop igen, men jeg er bare bange for at gøre smerterne værre..

Jeg skal ud og tale med idrætsmedicinsk ambulatorium i Vejle for at se, om de eventuelt kan hjælpe mig.

Med hensyn til overkroptræning kunne jeg vel prøve at køre en cyklsus med meget høje reps 15-20 og korte pauser, for på den måde at undgå en vægt, der får smerterne til at blomstre op. Kunne dette være et godt udgangspunkt?

Med hensyn til armtræning havde jeg overvejet at bruge mine okklusionsstraps, som jeg aldrig rigtig har fået brugt.

Mange tak :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 248
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Med hensyn til overkroptræning kunne jeg vel prøve at køre en cyklsus med meget høje reps 15-20 og korte pauser, for på den måde at undgå en vægt, der får smerterne til at blomstre op. Kunne dette være et godt udgangspunkt?


Bestemt - og du behøver ikke nødvendigvis holde korte pauser, blot fordi det er high rep.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1295
 
Indlæg: 3911
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg ved i hvert fald hvad jeg ville have gjort i dit tilfælde.

Jeg ville have lavet noget daglig træning med squeeze bolde, meget lette elastikker, små vægte mm.. for at stimulere blodtilførsel til senerne, indtil det blev 100%.
Det er selvfølgelig ikke for sent at gøre, men det ville have hjulpet noget mere at starte, lige efter den akutte fase var ovre.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har haft samme problem som dig de sidste 7 år. Det er der stadig af og til, men langt fra hvad det har været. Jeg kan godt træne - hårdt. Fys og kiro har ikke hjulpet mig. Men at strække underarmenene og håndledene ud, samt underarms- og grebstræning, har virkelig hjulpet meget. Det virker kontraintuitivt, men at træne mit greb direkte har afhjulpet meget af smerterne :roll:

Så det kunne du jo prøve. Jeg laver wrist curls til underarmene. For at træne grebet holder jeg en tyk vægtskiver mellem fingrene så længe jeg kan :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1472
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Mange tak for alle jeres bud :)

Crip'O skrev:Jeg har haft samme problem som dig de sidste 7 år. Det er der stadig af og til, men langt fra hvad det har været. Jeg kan godt træne - hårdt. Fys og kiro har ikke hjulpet mig. Men at strække underarmenene og håndledene ud, samt underarms- og grebstræning, har virkelig hjulpet meget. Det virker kontraintuitivt, men at træne mit greb direkte har afhjulpet meget af smerterne :roll:

Så det kunne du jo prøve. Jeg laver wrist curls til underarmene. For at træne grebet holder jeg en tyk vægtskiver mellem fingrene så længe jeg kan :)


Jeg har prøvet at lave wrist curls før - også dengang da smerterne først startede at komme. På det tidspunkt fik jeg smerter, når jeg lavede wrist curls. Nu, hvis jeg prøver at gøre det, kommer de først lidt bagefter og det er ikke som sådan smerter men mere en dunkende fornemmelse, så er lidt bange for, om det evt. kan gøre det værre.

Lige pt laver jeg kun wrist extension øvelser som går fint.

Det kunne være, at jeg skulle prøve at træne min grebsstyrke.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 248
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



perhym1998 skrev:Mange tak for alle jeres bud :)

Crip'O skrev:Jeg har haft samme problem som dig de sidste 7 år. Det er der stadig af og til, men langt fra hvad det har været. Jeg kan godt træne - hårdt. Fys og kiro har ikke hjulpet mig. Men at strække underarmenene og håndledene ud, samt underarms- og grebstræning, har virkelig hjulpet meget. Det virker kontraintuitivt, men at træne mit greb direkte har afhjulpet meget af smerterne :roll:

Så det kunne du jo prøve. Jeg laver wrist curls til underarmene. For at træne grebet holder jeg en tyk vægtskiver mellem fingrene så længe jeg kan :)


Jeg har prøvet at lave wrist curls før - også dengang da smerterne først startede at komme. På det tidspunkt fik jeg smerter, når jeg lavede wrist curls. Nu, hvis jeg prøver at gøre det, kommer de først lidt bagefter og det er ikke som sådan smerter men mere en dunkende fornemmelse, så er lidt bange for, om det evt. kan gøre det værre.

Lige pt laver jeg kun wrist extension øvelser som går fint.

Det kunne være, at jeg skulle prøve at træne min grebsstyrke.

Argh det lyder træls :(
Hvordan laver du dine wrist curls? Jeg føler at db wrist curls er mere skånsømme end barbell wrist curls. Med mindre jeg laver stående barbell wrist curls bag ryggen :)
Men du skal naturligvis ikke lave ting der er det mindste ubehagelige.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1472
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Fandt lige en masse guldkorn her som du kunne prøve:


For mig har det i hvert fald hjulpet at træne mine underarme og greb stærkere. Det kan være at det ikke hjælper dig, for jeg kan ikke forklare hvorfor det hjalp. Måske den øgede blodomløb til de omkringliggende muskler, idk.

Ellers kan du eksperimentere med kryoterapi. Det hjalp akut på inflammation for mig, når jeg havde det. Jeg var dog for doven til at lave en fast rutine ud af det, så jeg kan ikke sige noget om det har en vedvarende effekt. Det jeg gjorde var 30 sekunder iskold vand, 30 sekunder (meget) varm vand i skift 3-5 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1472
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Hej alle :)

Jeg var i går ude og tale med en meget kompetent overlæge i ortopædkirurgisk afdeling i Idrætssektoren ved Vejle Sygehus.

Han forklarede, efter at have lavet en ultralydsscaning på mit håndled og foretaget diverse test, at der ingenting er galt med mit håndled. Det er helt normalt.

Han forklarede dog endvidere, at mine symptomer helt klart er forårsaget af en overbelastning, der aldrig har fået hvile nok.

Højdepunktet var dog, at han sagde, at det ikke var unormalt, at sådan en overbelastningsskade ville kunne tage op til 9-12 måneder for at hele, dvs., hvor vævet er helt normalt igen, så han var håbefuld og forklarede, at han troede at smerterne nok skulle gå væk igen, hvis jeg fortsat træner forsigtigt både extensor og flexor musklerne hver anden dag med meget lav belastning og ikke mindst får den påkrævede hvile.

Desværre er det jo ikke muligt at give garantier, når man har med biologi at gøre, som han rigtigt forklarer.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 248
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



perhym1998 skrev:Hej alle :)

Jeg var i går ude og tale med en meget kompetent overlæge i ortopædkirurgisk afdeling i Idrætssektoren ved Vejle Sygehus.

Han forklarede, efter at have lavet en ultralydsscaning på mit håndled og foretaget diverse test, at der ingenting er galt med mit håndled. Det er helt normalt.

Han forklarede dog endvidere, at mine symptomer helt klart er forårsaget af en overbelastning, der aldrig har fået hvile nok.

Højdepunktet var dog, at han sagde, at det ikke var unormalt, at sådan en overbelastningsskade ville kunne tage op til 9-12 måneder for at hele, dvs., hvor vævet er helt normalt igen, så han var håbefuld og forklarede, at han troede at smerterne nok skulle gå væk igen, hvis jeg fortsat træner forsigtigt både extensor og flexor musklerne hver anden dag med meget lav belastning og ikke mindst får den påkrævede hvile.

Desværre er det jo ikke muligt at give garantier, når man har med biologi at gøre, som han rigtigt forklarer.


Jeg fik præcist det samme at vide af en tilsvarende læge. Det blev bedre med tiden, men forsvandt aldrig 100%, og slet ikke på "blot" 9-12 måneder. Prøv den sidste øvelse Jeff viser i ovenstående video. Den med vægtstangsklemmerne. Den burde passe ind på din læges definition af en fornuftig øvelse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1472
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Bidmærke i det her:
perhym1998 skrev:Han forklarede, efter at have lavet en ultralydsscaning på mit håndled og foretaget diverse test, at der ingenting er galt med mit håndled. Det er helt normalt.

Og husk at smerte ikke er lig med skade, og omvendt. Man kan sagtens have den ene uden den anden.

Du skal self træne alt det du kan uden at smerterne blusser op, det gælder både underkrop og overkrop. Det er en fin idé at træne musklerne som virker omkring håndleddet m. rolig progression.
Wanna get big? Seefood diet, eat anything and everything you see.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 374
Tilmeldt: 4. nov 2012, 01:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 192.50
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg ved ikke, om jeg i øjeblikket har lyst til at begynde at træne igen, da lægen har fortalt at jeg skal arbejde med træning i form af kropsvægt (kan ikke helt se hvorfor, så det gør jeg altså slet ikke).

Lige pt går det faktisk ret godt med håndleddet og oplever ikke de store gener eller smerter (det er meget sådan on/off). Lige nu har jeg dog en del irritation/smerter i underarm (tæt ved den der brachialis eller hvad den nu hedder). Jeg ved ikke, om det måske skyldes, at jeg har spillet en del computer (var en rigtig computernørd tidligere før jeg begyndte at træne). Det er bare lidt irriterende ikke at kunne lave noget overhovedet, så jeg prøver ikke at lade mig begrænse, f.eks. at spille computer, men hvis det gør det værre, må jeg selvfølgelig erkende dette.

Jeg træner hver anden dag både extensor og flexor musklerne i begge håndled med meget lav belastning.

Kører denne form for progression:

Uge 1

Extensor: 1 kg 3x20 mandag, onsdag og fredag med daglig udstrækning (meget blide)

Flexor 2 kg 3x20 mandag, onsdag og fredag med daglig udstrækning (meget blide)

Uge 2

Extensor 1 kg 4x20 mandag, onsdag og fredag

Flexor 2 kg 4x20 mandag, onsdag og fredag

osv.. Så vil jeg prøve om nogle måneder og se, om jeg kan rykke op til 2 kg i extensor og 3 kg i flexor.

Lyder dette ikke fornuftigt? Det skal siges, at jeg slet ikke er tæt på failuregrænsen, men sådan er det jo, når vi taler om rehabilitering eller genoptræning og ikke decicderet styrke- eller hypotrofitræning.

Jeg har planer om at begynde at træne under- og overkrop igen om 4-6 måneder, hvis jeg kan se en betydelig bedring.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 248
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Off topic




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster