Er der nogen som har et godt forslag til et program der kan køres på alle hverdage, og så med weekenden fri.

Jeg har kørt samme fullbody program godt et halvt år tid, men nu passer det bedre ind i min hverdag, hvis jeg kan træne kortere tid om dagen, så programmet skal helst holdes på en time eller under. Jeg har lidt af en skulderskade, men den er nu ved at være så frisk jeg kan begynde at presse den for alvor.

Ved siden af vægt træningen, dyrker jeg karate mandag og onsdag, samt løb tirsdag, torsdag og en af dagene i weekenden.

Mit nuværende program er Squat, BP, BOR, Millitary press, SLDL, Cable Pulldown, Dip, Cable curl (Der er flere detaljer i min logbog). Så min første tanke var at hakke det i to, og lave en dag med Squat, BP, Millitary Press, Dips og en med SLDL, BOR, Cable Pulldown, Cable Curl.

Jeg er stadig begynder selvom jeg ikke er helt ung mere så målet er primært styrkefundament.

Det her kan du fint køre alle hverdage:

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

TheCzech skrev:Det her kan du fint køre alle hverdage:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Det er også den jeg har kigget længst efter, dog syntes jeg det er lidt mange øvelser at presse ind på en time. Nogen forslag til hvad der kan skæres væk med mindst negativ effekt?

Jeg har prøvet http://www.muscleandstrength.com/articl ... pburn.html her til morgen, det er ihvertfald hurtigt overstået, jeg er dog lidt nervøs for om det er for få øvelser i alt, og overvejer om seated overhead barbell press skulle skiftes ud med en ro variant i stedet.

Hvis du synes, der er for mange i B2B, kan du fx nøjes med at køre et sæt dødløft og fjerne en pres- og trækøvelser.

A:
Squat 4x8
DL 1x5
BB Rows 4x8
Pullups 4x8
Biceps 4x8

B:
BP 4x8
OH Press 4x8
Lateral 4x8
Triceps 4x8
Mave 4x8

Super, takker, det tror jeg lige jeg vil teste lidt, jeg er dog lidt skræmt af DL direkte efter squat, men det er nok bare mig der er en kylling

Muglebust skrev:Super, takker, det tror jeg lige jeg vil teste lidt, jeg er dog lidt skræmt af DL direkte efter squat, men det er nok bare mig der er en kylling

Du vender dig til det.