Halløjsa!!

Jeg overvejer at træne på arbejdspladsen, men der er bare lige det problem, at der ikke er noget squat stativ....

Men tilgengæld er der følgende muligheder: smith stativ, benpres, leg curl og legextension + barbell til dødløft.

Jeg kører et fullbody program.

Jeg overvejer følgende til forlår: Enten front squat på smith stativet, Barbell hack squat eller måske almindelig squat i smith stativet??? Hvad er bedst??

Jeg kører sumodødløft, er det nok til baglåret??

Tak, på forhånd.

Jamen der er da mange muligheder, alm dødløft, er også godt til baglåret.

Hvis i har dumbells,

Kan du lave,
Lunges, Walking lunges, Bulgarian squat, Frontsquat, hvor du cleaner en BB op. Frivend.

Kør alm Dødløft til baglåret, og Frontsquat i smith til forlår. Kør en 6 sæt, i hver øvelse. Så er du gpdt dækket ind

Sumodødløft er en glimrende øvelse til posterior kæden - men hvis jeg var dig, så vil jeg skifte mellem sumudødløft og stivbenet dødløft - bare for at variere lidt

Front squat i smith er et godt valg - det er virkelig en øvelse som kan brænde quads af Der er mange som får rygproblemmer af almindelig squat i smith, men det er ikke noget problem med front squat...

Grundet til at jeg kører Barbell sumo dødløft og kun sumo, skyldes at jeg tit mister koncentratioen, når jeg laver dødløft i en anden variation, og dermed får ondt i lænden, da jeg ikke får den udført korrekt.

Angående forlår: er barbell hack squat ikke en bedre øvelse end front squat i smith stativ? Ved at udfører barbell hack squat er man jo ikke fastlåst...

Ahmad Haidar skrev:Grundet til at jeg kører Barbell sumo dødløft og kun sumo, skyldes at jeg tit mister koncentratioen, når jeg laver dødløft i en anden variation, og dermed får ondt i lænden, da jeg ikke får den udført korrekt.

Angående forlår: er barbell hack squat ikke en bedre øvelse end front squat i smith stativ? Ved at udfører barbell hack squat er man jo ikke fastlåst...

Det betyder ikke noget at være fastlåst i front squat, da den låste bane nærmest er identisk med den naturlige bane

Personligt syns jeg ikke særlig godt om front squat i smith-stativet... Jeg har kørt en del fri front squat her på det sidste, og så ville jeg lige prøve at køre det lidt i smith-stativet og jeg fik herre ondt alle de forkerte steder og kunne ikke løfte så meget som normalt...Det kan godt være bevægelsen minder en del om fri f. squat men det kræver ironisk nok en rimelig kompliceret og flawless teknik for at det kun er en halv dårlig øvelse, og hvis man er utrænet så er det ikke sikkert man lige opdager fejlene før det er en naturlig del af ens squat-teknik...

N*E*R*D skrev:Personligt syns jeg ikke særlig godt om front squat i smith-stativet... Jeg har kørt en del fri front squat her på det sidste, og så ville jeg lige prøve at køre det lidt i smith-stativet og jeg fik herre ondt alle de forkerte steder og kunne ikke løfte så meget som normalt...Det kan godt være bevægelsen minder en del om fri f. squat men det kræver ironisk nok en rimelig kompliceret og flawless teknik for at det kun er en halv dårlig øvelse, og hvis man er utrænet så er det ikke sikkert man lige opdager fejlene før det er en naturlig del af ens squat-teknik...

Det er nok i smagssag Men der er mange på boardet som bruger den øvelse og ingen problemer har med det(jeg er en af dem selv) Det handler ryggen skal være 100% ret hele tiden og køre lige op og lige ned...

Bay skrev:

N*E*R*D skrev:Personligt syns jeg ikke særlig godt om front squat i smith-stativet... Jeg har kørt en del fri front squat her på det sidste, og så ville jeg lige prøve at køre det lidt i smith-stativet og jeg fik herre ondt alle de forkerte steder og kunne ikke løfte så meget som normalt...Det kan godt være bevægelsen minder en del om fri f. squat men det kræver ironisk nok en rimelig kompliceret og flawless teknik for at det kun er en halv dårlig øvelse, og hvis man er utrænet så er det ikke sikkert man lige opdager fejlene før det er en naturlig del af ens squat-teknik...

Det er nok i smagssag :) Men der er mange på boardet som bruger den øvelse og ingen problemer har med det(jeg er en af dem selv) :wink: Det handler ryggen skal være 100% ret hele tiden og køre lige op og lige ned...

Heh, sikkert :wink: Det er nok også lidt det der sker for mig, når jeg er vant til at skyde bagenden godt ud ved at bøje lidt i ryggen (for at undgå knævandring) og så pludselig møder man en mur også presser man bare mere og mere -> smerter... Men et eller andet sted kommer det vel således til at give en lidt anderledes squat-teknik...Ikke at det gør det store, men man skal nok lige være opmærksom på det...

N*E*R*D skrev:

Bay skrev:

N*E*R*D skrev:Personligt syns jeg ikke særlig godt om front squat i smith-stativet... Jeg har kørt en del fri front squat her på det sidste, og så ville jeg lige prøve at køre det lidt i smith-stativet og jeg fik herre ondt alle de forkerte steder og kunne ikke løfte så meget som normalt...Det kan godt være bevægelsen minder en del om fri f. squat men det kræver ironisk nok en rimelig kompliceret og flawless teknik for at det kun er en halv dårlig øvelse, og hvis man er utrænet så er det ikke sikkert man lige opdager fejlene før det er en naturlig del af ens squat-teknik...

Det er nok i smagssag :) Men der er mange på boardet som bruger den øvelse og ingen problemer har med det(jeg er en af dem selv) :wink: Det handler ryggen skal være 100% ret hele tiden og køre lige op og lige ned...

Heh, sikkert :wink: Det er nok også lidt det der sker for mig, når jeg er vant til at skyde bagenden godt ud ved at bøje lidt i ryggen (for at undgå knævandring) og så pludselig møder man en mur også presser man bare mere og mere -> smerter... Men et eller andet sted kommer det vel således til at give en lidt anderledes squat-teknik...Ikke at det gør det store, men man skal nok lige være opmærksom på det...

Nej, man skal lige ændre teknikken lidt, men det er ikke meget. Jeg synes det gode ved front squat i smith er, at det fjerner en del pres fra torso, så man kan køre med flere kilo og for alvor brænde sin quads

Bay skrev:

N*E*R*D skrev:

Bay skrev:

N*E*R*D skrev:Personligt syns jeg ikke særlig godt om front squat i smith-stativet... Jeg har kørt en del fri front squat her på det sidste, og så ville jeg lige prøve at køre det lidt i smith-stativet og jeg fik herre ondt alle de forkerte steder og kunne ikke løfte så meget som normalt...Det kan godt være bevægelsen minder en del om fri f. squat men det kræver ironisk nok en rimelig kompliceret og flawless teknik for at det kun er en halv dårlig øvelse, og hvis man er utrænet så er det ikke sikkert man lige opdager fejlene før det er en naturlig del af ens squat-teknik...

Det er nok i smagssag :) Men der er mange på boardet som bruger den øvelse og ingen problemer har med det(jeg er en af dem selv) :wink: Det handler ryggen skal være 100% ret hele tiden og køre lige op og lige ned...

Heh, sikkert :wink: Det er nok også lidt det der sker for mig, når jeg er vant til at skyde bagenden godt ud ved at bøje lidt i ryggen (for at undgå knævandring) og så pludselig møder man en mur også presser man bare mere og mere -> smerter... Men et eller andet sted kommer det vel således til at give en lidt anderledes squat-teknik...Ikke at det gør det store, men man skal nok lige være opmærksom på det...

Nej, man skal lige ændre teknikken lidt, men det er ikke meget. Jeg synes det gode ved front squat i smith er, at det fjerner en del pres fra torso, så man kan køre med flere kilo og for alvor brænde sin quads

Hah yeah..Good point Men omvendt ka man også sige at noget af det fede ved alm. squat er at vide at hele kroppen dør af den :´)

Kommer self an på hvad man vil opnå....

N*E*R*D skrev:

Bay skrev:

N*E*R*D skrev:

Bay skrev:

N*E*R*D skrev:Personligt syns jeg ikke særlig godt om front squat i smith-stativet... Jeg har kørt en del fri front squat her på det sidste, og så ville jeg lige prøve at køre det lidt i smith-stativet og jeg fik herre ondt alle de forkerte steder og kunne ikke løfte så meget som normalt...Det kan godt være bevægelsen minder en del om fri f. squat men det kræver ironisk nok en rimelig kompliceret og flawless teknik for at det kun er en halv dårlig øvelse, og hvis man er utrænet så er det ikke sikkert man lige opdager fejlene før det er en naturlig del af ens squat-teknik...

Det er nok i smagssag :) Men der er mange på boardet som bruger den øvelse og ingen problemer har med det(jeg er en af dem selv) :wink: Det handler ryggen skal være 100% ret hele tiden og køre lige op og lige ned...

Heh, sikkert :wink: Det er nok også lidt det der sker for mig, når jeg er vant til at skyde bagenden godt ud ved at bøje lidt i ryggen (for at undgå knævandring) og så pludselig møder man en mur også presser man bare mere og mere -> smerter... Men et eller andet sted kommer det vel således til at give en lidt anderledes squat-teknik...Ikke at det gør det store, men man skal nok lige være opmærksom på det...

Nej, man skal lige ændre teknikken lidt, men det er ikke meget. Jeg synes det gode ved front squat i smith er, at det fjerner en del pres fra torso, så man kan køre med flere kilo og for alvor brænde sin quads

Hah yeah..Good point Men omvendt ka man også sige at noget af det fede ved alm. squat er at vide at hele kroppen dør af den :´)

Kommer self an på hvad man vil opnå....

Det er korrekt! Derfor squatter jeg først almindelig og så front squatter jeg bagefter - det er vejen frem