Jeg søger et nyt alternativ til hurtige carbs efter træning, da jeg er gået død i bananer. Nogle gode forslag, eller gode erfaringer?

Skittles!

et måltid når du kommer hjem?

Hejsa.

Jens Lund, BSc i Biokemi, Professionsbachelor i Ernærig og Sundhed har skrevet en rigtig fin artikel angående dette. Jeg kan ikke lige finde den, desværre

Artiklen benævner, at hvis du ikke skal træne de samme muskler to dage i træk, behøver du ikke indtage hurtigtoptagelige kulhydrater efter træning. Hvis du ikke træner samme muskler flere dage i træk, kan du frit vælge mellem kulhydrater.

Selv indtager jeg en shake bestående af proteinpulver, havregryn og kreatin efter træning.

OBS: Hvis du tænker på "window of opportunity", er dette blot en myte. Der er ikke hold i denne påstand! Du behøver derfor ikke indtage ernæring straks efter træning. Du skal blot kigge på dit samlede makro-indtag pr dag.

Fructose fordøjes og absorberes hurtigst. Så vælg de hurtige frugter med mest strømlinede og aerodynamiske form. De runde er også gode, da de kan trille.

danielhansen13 skrev:Fructose fordøjes og absorberes hurtigst. Så vælg de hurtige frugter med mest strømlinede og aerodynamiske form. De runde er også gode, da de kan trille.

Dextrose > Fructose, vel? For én portion fructose på 25g ligger GH-index kun omkring 11, hvorimod en 50g portion dextrose har en GH-index på ca. 96, e.l.
Fructose er IMO ikke relevant efter træning. Jeg anvender personligt maltodextrin.

Tilføj evt. carbs/maltodextrin til din træningsshake, som M4ds foreslår.

Evt. denne: http://bit.ly/1AeyTAc

Manson skrev:Hejsa.

Jens Lund, BSc i Biokemi, Professionsbachelor i Ernærig og Sundhed har skrevet en rigtig fin artikel angående dette. Jeg kan ikke lige finde den, desværre

Artiklen benævner, at hvis du ikke skal træne de samme muskler to dage i træk, behøver du ikke indtage hurtigtoptagelige kulhydrater efter træning. Hvis du ikke træner samme muskler flere dage i træk, kan du frit vælge mellem kulhydrater.

Selv indtager jeg en shake bestående af proteinpulver, havregryn og kreatin efter træning.

OBS: Hvis du tænker på "window of opportunity", er dette blot en myte. Der er ikke hold i denne påstand! Du behøver derfor ikke indtage ernæring straks efter træning. Du skal blot kigge på dit samlede makro-indtag pr dag.

Det er rigtigt, at hvis du ikke skal træne eksempelvis to gange på en dag, så behøver du ikke bekymre dig om at fylde kulhydratlagrene hurtigt op igen. Dog er "Window of opportunity" ikke HELT en myte. Hvis du eksempelvis træner om morgenen på tom mave, kan det godt betale sig at indtage noget mad lige efter træning. Det er fordi de fleste herinde typisk har spist 1-3 timer inden træning, at behovet for at indtage mad lige efter træning ikke er så stort.