Hej, jeg har været medlem af FitnessWorld i 6 måneder ca. men det er først her de sidste 2 månder jeg er begyndt at træne seriøst. Jeg træner med en kamerat der har trænet i nogle år, og vi træner Mandag, tirsdag og torsdag, fredag. Så har jeg en anden kamerat, der har noget noexplode, som han ikke længere brugte fordi han var begyndt at tage nogle animal piller, så på det seneste er jeg begyndt at tage noexplode, hvilket jeg syntes virker fint.
SÅ jeg tænkte på om jeg også skulle tage noget efter træning for største resultat?
Eller hvis i han nogle andre tips ville det også være super?

Mvh. p0peye

P.S På forhånd tak

Men hensyn til kosttilskud er der i hvert fald mange som er glade for kreatin - mix det i din shake hvis du lyster ;p

Ellers burde du nok læse artikler herinde..

Læs diverse debatter som kunne interesser dig..

Interesser dig for hvad du putter i munden.. Find det rigtige, og spis meget af det!

Få dig en fast god nattesøvn..

Såfremt du får dækket dit daglige protein- og kalorieindtag, burde kosttilskud ikke nødvendige.

Dog, et lille men - det siges vist at valle-protein (det hurtigoptagelige protein i mælk), samt div. aminosyrer skulle have en god effekt på træningen.

Den lader jeg lige stå..


Udover det, vil jeg anbefale dig at læse så meget du kan om træning og ernæring. På den måde sikrer du, at du ikke spilder tiden.

Tak for jeres hurtige svar
har været i gang med at læse en del herinde, men syntes der er for meget til at jeg kan overskue det
Men omkring protein og kreatin hvad ville være det bedste at tage for at bliver større/tage på?

tror ikke jeg for protein nok i kosten, jeg har ihvertfald ikke en kostplan eller noget jeg følger, og da jeg 16 år spiser jeg heller helt vildt sundt må jeg nok erkende :/

p0peye skrev:tror ikke jeg for protein nok i kosten, jeg har ihvertfald ikke en kostplan eller noget jeg følger, og da jeg 16 år spiser jeg heller helt vildt sundt må jeg nok erkende :/

Prøv at lav en kostplan for at få mere overblik over det - det ville jo være irriterende at sidde med et mål om at få en større masse hvis man spiser alt for lidt
Men ja, proteinpulver er godt hvis du ikke føler at du kan få dækket dit proteinindhold via din almindelige kost
Og gør dig selv den tjeneste at kæmpet dig igennem artiklerne (især om kost), det vil hjælpe dig meget på lang sigt

Jeg vil da lige prøve at kigge artiklerne igennem en gang til Nu har jeg ikke så meget forstand på kost planer, og hvordan man laver dem Det er vel ikke sådan at du kunne sende mig en med hvad man skal spise og hvor meget eller kommer det an på den individuelle person?

Er det muligt at der en der kan lave en god kostplan for mig? så vil jeg være mange gange taknemmelig

p0peye skrev:Er det muligt at der en der kan lave en god kostplan for mig? så vil jeg være mange gange taknemmelig

Ingen gider lave en kostplan til dig gratis, og folk gider slet ikke hjælpe en, der slet ikke sætter sig ind i tingene først.
Forresten, er der nogen der kan forære mig en bil gratis? Så vil jeg virkelig også være taknemmelig.

jeg har sat mig ind i tingene, jeg ved godt at man skal have havre gryn til morgen mad og masser kylling og fisk, ved bare ikke hvor mange gram også videre, det kan jeg ikke finde ud af :S Og nu er der forskel på en bil og en 15 minutters arbejde ;) men hvis du ikke har noget konstruktiv at sige fremover, så tror jeg folk vil værdsætte hvis du intet sagde i stedet..

p0peye skrev:jeg har sat mig ind i tingene, jeg ved godt at man skal have havre gryn til morgen mad og masser kylling og fisk, ved bare ikke hvor mange gram også videre, det kan jeg ikke finde ud af :S Og nu er der forskel på en bil og en 15 minutters arbejde ;) men hvis du ikke har noget konstruktiv at sige fremover, så tror jeg folk vil værdsætte hvis du intet sagde i stedet..

Du har åbenbart ikke sat dig ordentlig ind i tingene så.
Du kan bruge sidens kostplan funktion.
Har du fundet ud af hvad dit ligevægtsindtag er?

Ja, det er tror jeg ihvertfald
Køn Mand

Vægt kg. 67.5

Højde cm. 187

Alder år 16

Aktivitet
Moderat træning (3-5 dage pr. uge)


Basalstofskifte: 1817 kcal (7602 kJ)

Energiforbrug: 2816 kcal (11783 kJ)

p0peye skrev:Ja, det er tror jeg ihvertfald
Køn Mand

Vægt kg. 67.5

Højde cm. 187

Alder år 16

Aktivitet
Moderat træning (3-5 dage pr. uge)


Basalstofskifte: 1817 kcal (7602 kJ)

Energiforbrug: 2816 kcal (11783 kJ)

Okay, og hvad er dit mål med træningen? At blive større?
Hvis det er at blive større, skal du ligge i kalorie overskud.

tage på da jeg ikke vejer særlig meget i forhold til min højde, og ja selfølgelig også blive større og stærkere

p0peye skrev:tage på da jeg ikke vejer særlig meget i forhold til min højde, og ja selfølgelig også blive større og stærkere

Prøv at lav en kostplan for hvad du spiser på en gennemsnitlig dag, upload den her på siden så kan folk bedre komme med råd til dig omkring din kost

okay tak kan prøve at lave en over hvad jeg fik i fredags

Mange af tingene, jeg fik var der ikke, og jeg kender ikke vægten eller indholdt. Men kan lige prøve at skrive det, måske kan det give jer et indblik
Fredag.
Morgenmad: Havregryn med sukker.
Før træning ved 12 tiden: 1.5 scoop noexplode.
Efter træning ved 2.30 tiden: en halv gigant med grov brød, kylling og bacon fra nadia's.
Mellemmad ved 4 tiden: 2 toast med skinke og ost.
Aftenmad: Halv salat pizza med kebab.
Natmad(var sammen med en og vi så film): 1 ps. Popcorn med 20 gram smør ca.
I løbet af dagen fik jeg også noget chokolade og noget tyggegummi stimorol sense. (hvis det har noget at sige)

Men er der en der har et skema over hvad der ville være godt at spise behøves ikke være tilegnet til min vægt. Bare så jeg kan se at jeg skal æde tun tirsdag, og så havregryn om morgen, og sådan. behøves ikke være med gram, da jeg alligevel ikke kommer til at veje alt maden

Dette her kunne meget vel være daglig kost for mig, nu har jeg ikke være ude at veje en skive toast og skinke men har taget ca. vægten


Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn 200 g 26,4 136,4 13 768,2
Sukker, stødt melis 10 g 0 9,99 0 39,96
Tidsrum: 6:00 - 7:59 26,4 (12.9%) 146,39 (72.3%) 13 (14.5%) 808,16
Måltid (10:00 - 11:59)
Grovhvedebrød 75 g 6,75 31,13 3,38 181,94
Icebergsalat 10 g 0,1 0,32 0,01 1,77
Icebergsalat 10 g 0,1 0,32 0,01 1,77
Mayonnaise 10 g 0,11 0,01 8 72,48
Kylling filet 50 g 11,5 0 1,5 59,5
Bacon, alm stege 10 g 1,3 0 4,2 43
Tidsrum: 10:00 - 11:59 19,86 (21.1%) 31,78 (34.4%) 17,1 (42.5%) 360,46
Måltid (12:00 - 13:59)
Noexplde 30 g 0 0,9 0 3,6
Tidsrum: 12:00 - 13:59 0 (0%) 0,9 (0%) 0 (0%) 3,6
Måltid (14:00 - 15:59)
Cheddarost 10 g 2,6 0,1 3,3 40,5
Toastbrød, Hvede, Gamle Mølle 20 g 1,6 10,4 0,4 51,6
Skinke 20 g 4,32 0 0,42 21,06
Tidsrum: 14:00 - 15:59 8,52 (28.3%) 10,5 (35.4%) 4,12 (31.9%) 113,16
Måltid (16:00 - 17:59)
Æble 1stk, 1 stk. 0,5 20,0 0,5 86,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59 0,5 (0%) 20 (93%) 0,5 (0%) 86,5
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5% 125 g 27,5 0 6,25 166,25
Bearnaisesauce pulver, First price 60 g 7,2 27,6 15,6 279,6
Ris kogt 200 g 5,2 60 0,8 268
Sodavand uspec, 150 g 0 14,85 0 59,4
Tidsrum: 18:00 - 19:59 39,9 (20.2%) 102,45 (52.8%) 22,65 (25.6%) 773,25
Daglig total 95,18 312,02 57,37 2145,13
Energi fordeling 17.7% 58.2% 23.9%


Hvad kan man se ud fra det?

p0peye skrev:Dette her kunne meget vel være daglig kost for mig, nu har jeg ikke være ude at veje en skive toast og skinke men har taget ca. vægten


Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn 200 g 26,4 136,4 13 768,2
Sukker, stødt melis 10 g 0 9,99 0 39,96
Tidsrum: 6:00 - 7:59 26,4 (12.9%) 146,39 (72.3%) 13 (14.5%) 808,16
Måltid (10:00 - 11:59)
Grovhvedebrød 75 g 6,75 31,13 3,38 181,94
Icebergsalat 10 g 0,1 0,32 0,01 1,77
Icebergsalat 10 g 0,1 0,32 0,01 1,77
Mayonnaise 10 g 0,11 0,01 8 72,48
Kylling filet 50 g 11,5 0 1,5 59,5
Bacon, alm stege 10 g 1,3 0 4,2 43
Tidsrum: 10:00 - 11:59 19,86 (21.1%) 31,78 (34.4%) 17,1 (42.5%) 360,46
Måltid (12:00 - 13:59)
Noexplde 30 g 0 0,9 0 3,6
Tidsrum: 12:00 - 13:59 0 (0%) 0,9 (0%) 0 (0%) 3,6
Måltid (14:00 - 15:59)
Cheddarost 10 g 2,6 0,1 3,3 40,5
Toastbrød, Hvede, Gamle Mølle 20 g 1,6 10,4 0,4 51,6
Skinke 20 g 4,32 0 0,42 21,06
Tidsrum: 14:00 - 15:59 8,52 (28.3%) 10,5 (35.4%) 4,12 (31.9%) 113,16
Måltid (16:00 - 17:59)
Æble 1stk, 1 stk. 0,5 20,0 0,5 86,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59 0,5 (0%) 20 (93%) 0,5 (0%) 86,5
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5% 125 g 27,5 0 6,25 166,25
Bearnaisesauce pulver, First price 60 g 7,2 27,6 15,6 279,6
Ris kogt 200 g 5,2 60 0,8 268
Sodavand uspec, 150 g 0 14,85 0 59,4
Tidsrum: 18:00 - 19:59 39,9 (20.2%) 102,45 (52.8%) 22,65 (25.6%) 773,25
Daglig total 95,18 312,02 57,37 2145,13
Energi fordeling 17.7% 58.2% 23.9%


Hvad kan man se ud fra det?

Du får LANGT fra nok protein - når man træner så skal man normalt have 1,7 - 2,0 g protein pr. kg. kropsvægt, så du skal have noget mere protein ind

Jeg syntes også du mangler at have noget mere frugt / grøn med i din kostplan

Du mangler også flere kilder til sundt fedt (nødder, olie, fed fisk), hvor at du her har mange kilder til usundt fedt (mayonnaise, bacon, bearnaissesauce m.m)

Jeg går ud fra at der hvor du får Noexplode er efter din træning - her skal du også have flere proteiner (0,5 g. pr. kropskg. eller 30 g., forskellige meninger her) / carbs (omkring 20 g.) for at udnytte "Window of Opportunity" - se artikelarkiv for forklaring

Det lyder til at du gerne vil være større, hvor at du skal ligge i et kalorieOVERSKUD, hvor at du her ligger 700 kcal under dit ligevægtsindtag ( du skal ligge 300-500 kcal over dit ligevægtsindtag for at få pakket noget mere masse på). Læs evt. artikel om bulk i artikelarkivet

Men set ud fra denne kostplan samt den for fredagen ser din kost ikke ligefrem så sund ud, så det ville jeg fokusere på at få gjort noget ved hvis jeg var dig (se artikelarkivet under kost for gode råd)

EDIT: Får du slet ikke mælk i løbet af dagen? Hvis ikke så kan du erstatte det Cola og vand du får omkring måltiderne, da mælk er en udemærket kilde til protein

p0peye skrev:tror ikke jeg for protein nok i kosten, jeg har ihvertfald ikke en kostplan eller noget jeg følger, og da jeg 16 år spiser jeg heller helt vildt sundt må jeg nok erkende :/

Det er altså ligefrem dumt at skrive, for selvom du er 16 kan du sku da godt spise sundt.

Du skal have meget mere kød ind og og meget grønt til at give hjernen energi, du har ikke meget som giver hjernen hjælp, og i din alder skulle den jo helst have noget for at udvikle sig, og så give grønt, nødder, osv. masser af gode ting og energi.
Men hvad med noget tun med ja mayo Det med at mayo kun skulle være usundt, har jeg hørt ikke passer helt for det er jo olie i så det er vist delte meninger om det.
Makrel på dåse det er også nemt at have ved hånden
Du kunne jo lave en gang tunsalat til at stå i køleskabet, og har du noget du lige hurtigt kan klaske mellem en grovbolle og haps, så er der proteiner.

Okay tak
Tror jeg skal til at overveje hvad jeg spiser noget mere, jeg har selfølgelig også fået noget mælk og andre ting som jeg har glemt at skrive på. Men jeg plejer at få tun og makral 2 gange om ugen ca.