Hej. jeg står og tænker på hvad jeg skal tage af kosttilskud da jeg mener det kan bidrage positivt til min krops udvikling, men samtidig er jeg også meget skeptisk da jeg mener man får meget gennem kost.

Jeg styrke træner 3-4 gange om ugen, jeg laver pt. ikke så meget cardio. jeg 32 år, vejer 80 kg og ligger med en FP på 12. Jeg træner pt for at komme et par procent ned i fedt og bygge muskelmasse på.

jeg spiser sundt og efter en kostplan, dog med lidt aftving engang imellem da jeg også skal leve mit liv .

Jeg overvejer dette og vil høre hvad i syntes.

jeg tager i dag longo vital hverdag og ZMA de dage jeg træner om aftenen inden senge tid.

jeg tænler på at skifte disse to ud med bodymin da det indeholder B6,zink og magnegsium som ZMA giver mig. udover det skulle der også være vitaminer i bodymin, så tænker jeg når hele vejen rundt med dem. Men er i tvivl om der er nok "ZMA" i bodymin udgaven? og giver det mening at tage?

Så tænker jeg at tage protein pulver på de tidspunkter jeg ikke lige kan få opfyldt mit daglige protein indtag som jeg regner med skal ligge for mig på 150-160g pr dag.

jeg har overvejet om jeg skal tage kreatin, men er lidt skramt af at der hober sig vand op i kroppen, og har ikke den vilde erfaring med det.?

fiskeolie? nødvendigt? jeg spiser ikke vildt meget fisk, men jeg får da noget. plus fiskeolie indeholder ret meget fedt og kcal = jeg tager på.

kom gerne med inputs og egne erfaringer.

tak på forhånd

Whey er godt supplement og en billig kilde til protein. De 150-160 gram lyder i underkanten - hvad er din højde.

Fiskeolie er godt hvis ikke du får fisk 2-3 gange om ugen. De par gram er godt givet ud.

Kreatin er billigt - test det af om det virker. Det virker positivt på mellem-høj rep range så hvis du træner med 8-12 reps kan det være en rep at hente.

Bodymin og ZMA er spild af penge hvis du ellers spiser varietet og får 800-1000 gram frugt og grønt dagligt, samt mørkt kød/vildt en gang i mellem. Vigtigere vitaminer kunne være D3.

Kreatin virker rigtigt godt for nogen.. prøv det af

ZMA er for mig kun noget jeg bruger til søvnkvalitet når der har været stress på...

asco skrev:fiskeolie? nødvendigt? jeg spiser ikke vildt meget fisk, men jeg får da noget. plus fiskeolie indeholder ret meget fedt og kcal = jeg tager på.
tak på forhånd

Hvis du gerne vil være en top-tunet maskine, så burde du helt sikkert indtage noget Omega-3. Det er en essentiel fedtsyre, så din krop kan ikke selv danne det. Med mindre du indtager store mængder hør- og hampefrø, så ville jeg helt sikkert begynde enten at spise noget fed fisk, eller tage tilskud af Omega-3, hvis jeg var dig.

Hvor tyk tror du man kan blive af at spise 3 kapsler med fiskeolie hver dag?

dwellengers skrev:Whey er godt supplement og en billig kilde til protein. De 150-160 gram lyder i underkanten - hvad er din højde.

Fiskeolie er godt hvis ikke du får fisk 2-3 gange om ugen. De par gram er godt givet ud.

Kreatin er billigt - test det af om det virker. Det virker positivt på mellem-høj rep range så hvis du træner med 8-12 reps kan det være en rep at hente.

Bodymin og ZMA er spild af penge hvis du ellers spiser varietet og får 800-1000 gram frugt og grønt dagligt, samt mørkt kød/vildt en gang i mellem. Vigtigere vitaminer kunne være D3.

jeg er en 185 ca. nogle uger træner jeg kun 3 dage om ugen pga. jeg har barn der... og den anden 4 dage hvis jeg kan komme afsted med det. Mit ønske er også at ramme lidt mere lean gain, så jeg gerne skulle ned på en FP på 10 og ikke de 12 jeg er på nu. Men min muskel masse har stået ret stille, ligger på 41 kg ud af de 80-81 kg jeg vejer. Den skal sgu lidt op og derfor jeg også tænker på kosttilskud da jeg simpelthen ikke tro jeg får nok protein.

Miss84 skrev:

asco skrev:fiskeolie? nødvendigt? jeg spiser ikke vildt meget fisk, men jeg får da noget. plus fiskeolie indeholder ret meget fedt og kcal = jeg tager på.
tak på forhånd

Hvis du gerne vil være en top-tunet maskine, så burde du helt sikkert indtage noget Omega-3. Det er en essentiel fedtsyre, så din krop kan ikke selv danne det. Med mindre du indtager store mængder hør- og hampefrø, så ville jeg helt sikkert begynde enten at spise noget fed fisk, eller tage tilskud af Omega-3, hvis jeg var dig.

Hvor tyk tror du man kan blive af at spise 3 kapsler med fiskeolie hver dag?

nu blev jeg vidst også overtolket lidt på "blive tyk af" men ja du har ret. Jeg ville også bare høre hvad andre tager og erfaringer her omking. Jeg spiser da lidt makrel til tider men jeg får sgu helt sikkert ikke nok fed fisk.

er der nogen mærker eller typer i kan anbefalde?

asco skrev:

dwellengers skrev:Whey er godt supplement og en billig kilde til protein. De 150-160 gram lyder i underkanten - hvad er din højde.

Fiskeolie er godt hvis ikke du får fisk 2-3 gange om ugen. De par gram er godt givet ud.

Kreatin er billigt - test det af om det virker. Det virker positivt på mellem-høj rep range så hvis du træner med 8-12 reps kan det være en rep at hente.

Bodymin og ZMA er spild af penge hvis du ellers spiser varietet og får 800-1000 gram frugt og grønt dagligt, samt mørkt kød/vildt en gang i mellem. Vigtigere vitaminer kunne være D3.

jeg er en 185 ca. nogle uger træner jeg kun 3 dage om ugen pga. jeg har barn der... og den anden 4 dage hvis jeg kan komme afsted med det. Mit ønske er også at ramme lidt mere lean gain, så jeg gerne skulle ned på en FP på 10 og ikke de 12 jeg er på nu. Men min muskel masse har stået ret stille, ligger på 41 kg ud af de 80-81 kg jeg vejer. Den skal sgu lidt op og derfor jeg også tænker på kosttilskud da jeg simpelthen ikke tro jeg får nok protein.

Du skriver selv at du nok ikke får nok protein så det er nok et godt sted at starte dvs. suppler din kost med et par 20 gr. proteinshakes om dagen.
Sørg også for at få protein inden sengetid - jeg spiser selv Skyr her med mandler, chiafrø og mandler.

Ellers er det ikke den store videnskab og det er ganske få kosttilskud der rent faktisk virker. Jeg tager selv proteinpulver, bodymin, ekstra Vitamin D3 og fiskeolie.

Du skal nok øge dit kalorieindtag i en periode nu hvor du er gået i stå og gerne vil have mere muskelmasse. Foruden protein skal du nok også have fokus på flere sunde kulhydrater som du evt. tager sammen med dine shakes.

asco skrev:

Miss84 skrev:

asco skrev:fiskeolie? nødvendigt? jeg spiser ikke vildt meget fisk, men jeg får da noget. plus fiskeolie indeholder ret meget fedt og kcal = jeg tager på.
tak på forhånd

Hvis du gerne vil være en top-tunet maskine, så burde du helt sikkert indtage noget Omega-3. Det er en essentiel fedtsyre, så din krop kan ikke selv danne det. Med mindre du indtager store mængder hør- og hampefrø, så ville jeg helt sikkert begynde enten at spise noget fed fisk, eller tage tilskud af Omega-3, hvis jeg var dig.

Hvor tyk tror du man kan blive af at spise 3 kapsler med fiskeolie hver dag?

nu blev jeg vidst også overtolket lidt på "blive tyk af" men ja du har ret. Jeg ville også bare høre hvad andre tager og erfaringer her omking. Jeg spiser da lidt makrel til tider men jeg får sgu helt sikkert ikke nok fed fisk.

er der nogen mærker eller typer i kan anbefalde?

Se testen her:

https://candidlab.com/da/supplement/fis ... CKEALw_wcB

Mine 5 cents:
https://www.bodylab.dk/shop/kosttilskud ... 894c1.html

asco skrev:
nu blev jeg vidst også overtolket lidt på "blive tyk af" men ja du har ret. Jeg ville også bare høre hvad andre tager og erfaringer her omking. Jeg spiser da lidt makrel til tider men jeg får sgu helt sikkert ikke nok fed fisk.

er der nogen mærker eller typer i kan anbefalde?

Jeg tager selv Omega-3, på trods af at jeg spiser en hel del fisk. Det har en gavnlig effekt på min psoriasis og psoriasis-gigt. Jeg bruger den der er nr 2 på Candidlabs liste, men det er kun fordi jeg har en meget fordelagtig rabataftale med firmaet bag - Ellers havde jeg købt hos Bodylab, som ligger nr 1 på listen.

Ud over det tager jeg hver dag en multivitamin, og når årstiden bliver lidt mørkere, tager jeg også vitamin D-3

Kreatin og protein ville være mine foretrukne valg, hvis målet er styrke og eller muskelmasse.

Ca. 20-25% responderer ikke på kreatin, så det er noget med at prøve sig frem og vurdere løbende. Derudover er proteintilskud en rigtig god måde at nå sit daglige indtag på. Ved 80kg kropsvægt lyder 150-160g protein om dagen meget fornuftigt til at maksimere muskelvækst.
Der vil sandsynligvis ikke være meget mere at hente i at gå højere op end 2 gram/kg kropsvægt (reference hertil: https://bjsm.bmj.com/content/early/2017 ... 017-097608)

God fornøjelse :-).

Mvh. Niels