Hej. Jeg har et dilemma i forhold til min planlægning af min træning. Jeg er i tvivl om hvilke muskelgrupper der bør kombineres i et træningspas. Jeg har træner med et 2-split program, så jeg kan træne alle hverdage, undtagen onsdag, hvor jeg har hviledag. Træner engang imellem i weekenderne hvis jeg får tid.
Indtil videre har jeg foretrukket at træne, bryst, triceps og ben på dag 1, og træne ryg, biceps og skuldre på dag 2. Jeg har oplevet megen fremgang i bryst og ryg, i særdeleshed, fordi det har været det jeg har trænet som det første. Forleden startede jeg dog med at træne biceps, og oplevede at jeg kunne løfte betydeligt tungere. Et sted imellem 20-30 % tungere. Det resulterede så bare i at jeg ikke kunne løfte så tungt i mine rygøvelser, fordi mine arme var for trætte. Jeg ved at alternativet er at træne bryst og biceps på samme dag. Det giver bare det problem at der kan opstå overtræning når det er triceps og ryg dagen efter?
Hvad er at foretrække??

Bryst, skulder, triceps
Ryg, ben, biceps

Eller

Underkrop
Overkrop