hvilke ryg øvelser

Jeg er igang med at sammensætte nyt program og har brug for lidt insp.
Jeg skal træne bryst/ryg 2 gange i ugen og bryst øvelserne er på plads men er lidt i tvivl hvilke 4 øvelser jeg skal smide ind til ryg
Tænker lidt selv på.

Pulldown
B.o.R
Seated row
Reverse grip pulldown

Rækkefølgen er vilkårlig.
Hvilke 4 øvelser ville i tage.

Skal lige siges ser selvfølgelig skal trænes dødløft men den ligger på ben dagen så jeg bedst kan lide det.

Personligt vil jeg tage: Meadows rows, wide-grip pull-ups, facepulls, CS rear laterals

Ville bygge min rygtræning op omkring pull ups dødløft og BOR og så variere lidt med nogle ekstra øvelser engang imellem det kunne være dumbell one arm row en form for shrugging-øvelse og rear delt row alt efter hvad du føler for

Øvelser som gear latterals og facepull holder jeg til skulder dag hvor jeg køre bagskulder.
Pullups er jeg desværre blevet for tung til efter næsten 3/4 års bulk :-)

og som skrevet i inlægget køres dødløft på ben dag så skal have 4 øvelser udover

hvilke ryg øvelser

Brugere online