Hej alle

Ja, endu en begynder!

Jeg vil beynde at træne og som de fleste andre er det en flottere krop til sommer der tiltrækker mig
Jeg har valgt at uploade et par billeder af mig selv så i kan se hvad der er tale om



Jeg har valgt at følge Bill Starr's FB program samt løbe ved siden af.

Mit mål er at få erstattet maven og alt det andet overflødige fedt på kroppen med noget lidt pænere
Nu ved jeg godt at jeg ikke går hen at bliver nogen "Beckham" på et halvt års tid, men mindre (... læs - meget mindre) kan også gøre det

Jeg tænkte så på om jeg kunne følge en af nedenstående kostplaner, da jeg har akkurat de samme stats som den fiktive "Mads Madsen".

Diæt Eksempel

Muskelmasse Eksempel

Eller er dette for overgearet at starte ud på som nybegynder? og skal jeg bare spise normalt sundt, og istedet koncentrere mig om træningen og øvelserne til at starte med?

Jeg tænker bare at jeg lige så godt kunne gøre det hele rigtigt fra starten af

Hvis ikke for overgearet, hvilken en af dem skulle jeg så følge? Jeg vil jo gerne af med fedtet (på maven især) og at blive lidt mere markeret ville jo heller ikke skade...

Tror i jeg kan nå at komme af med maven og få bygget nogle muskler op på et halvt års tid?

- Gharpentoo

Intet er umuligt for ham som vil prøve ;)

Ved ikke om det er mig, men synes at ham der "Mads Madsen" indtager ganske meget protein. Faktisk 2,75g pr kropskilogram. Det tvivler jeg på er sundt for en begynder. Hvis jeg var dig ville jeg nøjes med at spise sundt til at starte med, måske kan du snuppe en shaker efter træning.. Kender du din fedtprocent? Det gør det lidt lettere angående med om hvornår du skal tabe dig.

Chancen for at du bliver pumpet, slank og markeret til sommeren er nok usandsynlig lav (umuligt ville jeg mene), men du kan sagtens være lidt markeret og tabe dig en del inden sommeren. Det kræver jo bare at du er engageret og træner intensivt!


Håber det hjalp, klø på mester ;)

Mun skrev:Intet er umuligt for ham som vil prøve ;)

Ved ikke om det er mig, men synes at ham der "Mads Madsen" indtager ganske meget protein. Faktisk 2,75g pr kropskilogram. Det tvivler jeg på er sundt for en begynder. Hvis jeg var dig ville jeg nøjes med at spise sundt til at starte med, måske kan du snuppe en shaker efter træning.. Kender du din fedtprocent? Det gør det lidt lettere angående med om hvornår du skal tabe dig.

Chancen for at du bliver pumpet, slank og markeret til sommeren er nok usandsynlig lav (umuligt ville jeg mene), men du kan sagtens være lidt markeret og tabe dig en del inden sommeren. Det kræver jo bare at du er engageret og træner intensivt!


Håber det hjalp, klø på mester ;)

Tak for dit svar nej kender ikke min fedtprocent.... Så længe maven er væk til sommeren så ville det også være super

Jeg er faktisk også selv mest til det med at spise sundt til at starte med, og som du nævner, snuppe en shaker efter træning. Lever rimlig usundt (kan ses ) så der burde ske nogle fremskridt. Også hvis jeg begynder at løbe lidt oveni...

Synes ikke du skal forsøge at gabe over for meget. Hav fokus på at det går den rigtige vej først og fremmest og ikke om alle dage bliver lige kønne rent kostmæssigt. En decideret kostplan er efter min mening ikke nødvendig (kører selv uden), men en general idé om hvor mange kalorier du skal indtage om dagen er godt. Prøv at gøre dine spisevaner nogenlunde ensartede og så juster indtil du taber så meget som du gerne vil om ugen. Derefter er det bare mere eller mindre at holde sig til de retningslinjer du har lagt.

Ang. Bill Starr's Fundamentprogram synes jeg umiddelbart ikke det er et specielt godt begynderprogram af flere årsager:
Det fordrer at du starter højt, noget som jeg i hvert fald føler jeg ville være kommet til skade med.
Du stiger kun 2,5kg om ugen.
Heavy-light-medium princippet giver ikke meget mening for en total begynder.

Du kan naturligvis starte så højt eller så lavt som du vil, men jeg ville hellere vælge (og har valgt) Starting Strength (flere variationer) eller Stronglifts 5x5 (strengt taget også en variation). Et hurtigt søg på google skulle få begge op.

TJ91 skrev:Synes ikke du skal forsøge at gabe over for meget. Hav fokus på at det går den rigtige vej først og fremmest og ikke om alle dage bliver lige kønne rent kostmæssigt. En decideret kostplan er efter min mening ikke nødvendig (kører selv uden), men en general idé om hvor mange kalorier du skal indtage om dagen er godt. Prøv at gøre dine spisevaner nogenlunde ensartede og så juster indtil du taber så meget som du gerne vil om ugen. Derefter er det bare mere eller mindre at holde sig til de retningslinjer du har lagt.

Ang. Bill Starr's Fundamentprogram synes jeg umiddelbart ikke det er et specielt godt begynderprogram af flere årsager:
Det fordrer at du starter højt, noget som jeg i hvert fald føler jeg ville være kommet til skade med.
Du stiger kun 2,5kg om ugen.
Heavy-light-medium princippet giver ikke meget mening for en total begynder.

Du kan naturligvis starte så højt eller så lavt som du vil, men jeg ville hellere vælge (og har valgt) Starting Strength (flere variationer) eller Stronglifts 5x5 (strengt taget også en variation). Et hurtigt søg på google skulle få begge op.

Tak for info. Tænker du på dette program: http://startingstrength.wikia.com/wiki/ ... r_Programs

Hvordan med vægt. Starter man med alt det man kan løfte af sæt og reps og stiger man bare i vægt efter hvad man kan klare eller?