Hey. Hvad siger I til rækkefølgen på mit 2 split?

Bryst, skulder (for- og sideskulder), triceps, læg

Bænkpres (Pyramidetræning)
8 reps med 60% af 1RM
6 reps med 70% af 1RM
5 reps med 80% af 1RM
3 sæt af 3 reps med 90% af 1RM
8 reps med 70% af 1RM

Incline flyers DB 3x8

Military prss DB 3x8
Lateral raise DB 3x8

Dips 3x8
Triceps kabel pushdown 3x8

Calf raise 3x8

Ryg(bagsideskulder), ben, biceps, mave

Dødløft (Pyramidetræning)
8 reps med 60% af 1RM
6 reps med 70% af 1RM
5 reps med 80% af 1RM
3 sæt af 3 reps med 90% af 1RM
8 reps med 70% af 1RM

Benpres 3x8
Ben curl (maskine) 3x8
+1 benøvelse

BOR DB 3x8
Pulldown 3x8
Rear lateral raise 3x8

BB curl 3x8
Hammer curl 3x8
Lige mave i maskine 3x8
Skrå mave i maskine 3x8

Det er nok ikke nogle regle for hvad man SKAL tage som rækkefølge, men jeg ville haft sat det i denne række:

Bryst, skulder (for- og sideskulder), triceps, læg

Benchpress (Pyramidetræning)
Dips
Cable pushdown
Military press
DB Incline flyes
DB Lateral raises
Calf raise

Ryg(bagsideskulder), ben, biceps, mave

Deadlift (Pyramidetræning)
Sitting Cable Rowing
Legpress
Squad/Frontsquad
Leg Curl (maskine)
Pulldown 3x8
Rear lateral raise
BB Curl
Hammer Curl

Jeg har flyttet "de tunge" øvelser opad, så man starter med dem.
Ved ikke om det giver mening for dig

Starter altid med de store muskler og går ned af.

Deadlift er en ben øvelse, men går også i ryggen statisk

For/side skuldre er en muskel på skulderen, men man træner den "delt" for foreste del og siden delen.

Bryst, skulder, triceps, læg
Benchpress (Pyramidetræning)
8 reps med 60% af 1RM
6 reps med 70% af 1RM
5 reps med 80% af 1RM
3 sæt af 3 reps med 90% af 1RM
8 reps med 70% af 1RM

Dips 3x8
Cable pushdown 3x8
DB Military press 3x8
DB Incline flyes 3x8
DB Lateral raises 3x8
Calf raise 3x8

Ryg, ben, biceps, mave
Deadlift (Pyramidetræning)
8 reps med 60% af 1RM
6 reps med 70% af 1RM
5 reps med 80% af 1RM
3 sæt af 3 reps med 90% af 1RM
8 reps med 70% af 1RM

DB BOR 3x8
Legpress 3x8
Squad/Frontsquad 3x8
Leg Curl (maskine) 3x8
Pulldown 3x8
Rear lateral raise 3x8
BB Curl 3x8
Hammer Curl 3x8
Maveøvelser 3x8

mangler der triceps eller bryst øvelser? synes 7 øvelser på den dag er lidt, lidt til 4 muskelgrupper?

Du skal lige tænke på at tricepsen og foreste del at skulderen er også presse muskeler så de får lidt tæv i forbindelse med bryst træningen så der er ingen grund til at vold tæve den efterfølgene når du køre så meget bryst

Bryst, skulder, triceps
Benchpress (Pyramidetræning)
8 reps med 60% af 1RM
6 reps med 70% af 1RM
5 reps med 80% af 1RM
3 sæt af 3 reps med 90% af 1RM
8 reps med 70% af 1RM

DB Incline flyes 3x8
Dette er din bryst del, evt. kør DB benchpress istedet for BB og så lav super sæt mellem DB incline og DB incline flies
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dips 3x8
Cable pushdown 3x8
Dette er din triceps del, du kunne evt. tilføje fransk pres 3x8
----------F---------------------------------------------------------------------------------------------
DB Military press 3x8
DB Lateral raises 3x8
Dette er din skuldre del
--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ryg, ben, biceps, mave
Deadlift (Pyramidetræning)
8 reps med 60% af 1RM
6 reps med 70% af 1RM
5 reps med 80% af 1RM
3 sæt af 3 reps med 90% af 1RM
8 reps med 70% af 1RM

Squad/Frontsquad 3x8

Leg Curl (maskine) 3x8

Legpress 3x8
Detter er ben delen, evt. byt rundt på Deadlift og squaten

Pulldown close grip 3x8

Puldown wide grip 3x8

Bent over row 3 x 8
Dette er rygdelen, du kunne evt som beskrevet bytte om på deadlift og squat og så køre deadlift til sidst i bendelen da den træner statisk i ryggen og så kan bagskuldre udgå da den er rimelig aktiv i forbindelse med ryg træningen
-------------------------------------------------------------------------------------------------------

BB Curl 3x8

Hammer Curl 3x8

Kontrations curls 3x8
Dette er biceps, den er også aktiv i ryg træningen da den er med i træk muskelerne så ingen grund til vold tæv heller
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Maveøvelser 3x8

Cabel twist 3x8

roll superman 3x8

Dette er maven, husk at det du bruger maven til er at stabilisere til andre øvelser så det også vigtigt at få de skrå mavemuskler med samt de dybe (derfor roll superman)

Men dette er bare forslag