Hej bb.
Jeg har trænet et lille års tid med 2 split men vil gerne til at træne 3 split. jeg er i tvivl om hvordan jeg ska sætte øvelserne sammen i 3 split for at få det optimale ud af det. Før trænede jeg Bryst/Tricep/Skulder/Mave og Ben/Ryg/Bicep.
Jeg overvejer at dele det op i Bryst/tricep/mave , Ryg/skulder , Ben/bicep. Kan jeg dele det bedre op?
Jeg har fundet følgende øvelser jeg godt vil lave:
Ryg:
Chin-up 3*10
Cable Straight Back seated Row - 3*8
Lever Narrow Grip Seated Row – 3*8
Weighted Hyperextension - 3*10

Skulder:
Dumbbell shoulder press – 3*8
Dumbbell lateral raise – 3*8

Bryst:
Barbell Bench Press – 3*8
Dumbbell Incline Bench Press – 3*8
Barbell Decline Bench Press – 3*8

Triceps
Barbell Lying Triceps Extesion - 3*8
Cable Pushdown – 3*8
Dips 3*12

Bicep
Dumbbell Curl – 3*8
Barbell Preacher Curl – 3*8

Ben
Barbell Squat - 3*8
Lever Seated Leg Press – 3*8
Lever Seated Leg Curl - 3*8
Lever Seated Calf Extension - 3*10

Mave
Ab Wheel 3*10
Lever Seated Leg Raise Crunch - 3*10
Lever Seated Twist - 3*10

Bryst/tricep/mave , Ryg/biceps, Ben/skulder

Og så bør du tilføje 1-2 øvelser til benene og 1 øvelse til ryggen, hvis tingene skal passe sammen.