For tiden kører jeg dette program

http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/combination_training_8212_for_the_best_of_both_worlds&cr=

og synes det kører rigtigt godt.

Jeg er nu kommet til, at jeg i næste uge skal køre med 80% af hvad jeg ellers skulle have taget - Den del er jeg klar på.
Er også klar på, at det i artiklen anbefales at man efter 80% ugen laver lidt ændringer i programmet, som f.eks. 5x6 i stedet for 5x5 etc.
Min tvivl går på, for jeg synes ikke jeg har kunnet finde noget om det i artiklen, med hvilken vægt man kører videre efter 80% ugen?

Skal man tage den vægt man ellers skulle have taget efter uge 4, hvis man fulgte den normale progression i programmet?
Eller skal man ligesom starte forfra, med så at tage den vægt man regner med at kunne løfte i hhv. 8 - 6 - 6 reps?

Håber noget kan regne det ud fra hvad der står i artiklen, for jeg kan altså ikke.

Jeg er ret sikker på at du skal starte forfra. Det ville virke mest logisk i forhold til alle mulige andre programtyper. Og så, som du siger, når du starter forfra så med nogle små ændringer i programmet.

Friche skrev:Jeg er ret sikker på at du skal starte forfra. Det ville virke mest logisk i forhold til alle mulige andre programtyper. Og så, som du siger, når du starter forfra så med nogle små ændringer i programmet.

Det var sådan set også det jeg efterhånden var kommet frem til, men var slet ikke sikker - Derfor fulgte jeg mit princip om hellere at forspørge sig end forgøre sig

BTW; Mange tak for hjælpen

Friche skrev:Og så, som du siger, når du starter forfra så med nogle små ændringer i programmet.

Men hvis nu jeg synes, at der stadig er plads til progression i mit nuværende setup (set/reps og øvelser), skulle det så være nødvendigt at lave nogen ændringer?

I artiklen skrives der om "...to keep things fresh.", og jeg har da også andre steder læst, at man bør ændre i sit program efter en 4-6 uger, så kroppen stadigvæk bliver udfordret og man ikke går i stå i sin udvikling.
Men jeg føler at jeg stadigvæk kan få en masse ud af programmet, også selvom jeg fortsætter med 5x5 / 3x3 / 1x6-12 og de samme øvelser. Der har jo også været en konstant progression i alle øvelser, ingen af dem er gået i stå på de 4 uger.
Derfor har jeg også svært ved at se, hvorfor jeg skal ændre på programmet sådan lige pt.?

Hvis du kan blive ved med at øge i vægt i øvelserne så behøver du ikke lave noget om nej. Mange oplever at de ikke kan blive ved med at øge hvis det er de samme øvelser de kører i de forskellige cyklusser, så derfor skifter de lidt ud i øvelserne engang imellem, men hvis du er glad for de øvelser du har nu, og an blive ved med at øge, så bare gør det

Det er jo lige netop det ... I de forløbne 4 uger er jeg jo steget hver eneste gang, enten med mere vægt på eller flere reps, så hvorfor ændre på noget der fungerer pt.

Akker skrev:Det er jo lige netop det ... I de forløbne 4 uger er jeg jo steget hver eneste gang, enten med mere vægt på eller flere reps, så hvorfor ændre på noget der fungerer pt.

Præcis. Bare fortsæt indtil du ikke kan stige mere, og så finder vi på noget nyt så du kan stige igen

Friche skrev:Præcis. Bare fortsæt indtil du ikke kan stige mere, og så finder vi på noget nyt så du kan stige igen

Regner med at køre programmet en omgang til, og så over på et andet.
Her har jeg allerede tanker om enten et Bill Starr 5x5 (http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm) eller "Stærkere i bænkpres på 15 uger" herinde fra ... Synes nemlig virkelig at min bænk halter