Jeg er en mand på 22 år med en træningserfaring på 3 år. 185 cm, 89 kg. Fedt % ca. 13-15

Jeg har de sidste 3 måneder kørt Maxer's 3 split program med god succes og fået ekstra masse på kroppen. http://maxer.dk/artikler/3-split-traeningsprogram

Jeg kom dog til at spekulere på om det var "smartere/optimalt" at flytte skulder træningen over på bryst/triceps dagen, så programmet istedet bliver et Push, Pull, Legs program.

- Har læst nogle steder at maxer's ellers fine program, er overkill for skulderen, da den så er aktiveret 6 dage om ugen. Men omvendt synes jeg at mine front delts er vildt trætte efter bryst; De få gange jeg har skiftet rundt, er mit niveau i military press en del dårligere pga. udkørthed.

Hvad er jeres holdning? Er der for meget skulderen i maxer's program eller er det bedre end et PPL?

no one?

Hvis du har fået gode resultater kan jeg ikke se nogen grund til at skifte..

Begynder du derimod at mærke en overbelastning eller skade i din skulder, kunne det måske være meget smart at køre push/pull/legs.. Som er det split jeg personligt ville vælge, hvis jeg havde 3 split Men det er en personlig sag, vælg hvad du føler for.. Du får højst sandsynlig samme succes om du vælger det ene eller andet.

Personligt ville jeg ikke træne ben sammen med andre muskelgrupper, de fortjener deres egen dag!

Push/pull/legs er udemærket, problemet for mig også er at jeg HADER at træne bryst sammen med skulder.

Så har vi så også splittet, Bryst/Ryg, Ben, Skulder/arme... det er muligvis mit yndlings 3 split, problemet for mig ligger bare i at det lidt kræver at man holder en pausedag dagen efter skulder/arme dagen, også ender man med at træne de enkelte muskelgrupper tilfældige dage. Jeg godt kan godt li at have faste dage, hvor jeg ved hvad jeg skal træne.

Så det er sgu op til dig

Hvis det primære mål med din træning er hypertrofi ville jeg også smide skuldertræningen ind på pressedagen. I realiteten er det jo nok tæt på ligegyldigt, om din skulder er 'smadret', når du når til fx military press; den er jo ramt i forvejen. En anden måde at gøre det på, kunne jo være at have et A- og et B-pas, hvor du henholdsvis kører bryst og skulder først.