Hvilket fordeling ?

Hejsa Hvilke af disse to fordeling er bedst 40-40-20 eller 25-60-15

Hejsa

Hvilke af disse to fordeling er bedst

40-40-20 eller
25-60-15

Agger004 skrev:Hejsa

Hvilke af disse to fordeling er bedst

40-40-20 eller
25-60-15

Kommer bl.a. an på, hvor mange kcal. din kostplan indeholder.

5000kcal

Agger004 skrev:5000kcal

Så ville det ikke være en 40/40/20, som du skulle vælge, da du overhovedet ikke har brug for så meget protein.

Nick_91 skrev:
Agger004 skrev:5000kcal

Så ville det ikke være en 40/40/20, som du skulle vælge, da du overhovedet ikke har brug for så meget protein.

Er 25 60 15 fint ok?

Hvad med 15 E % protein, 60 % kulhydrat og 25 % fedt? Jeg er ret sikker på den vil være optimal. Hvad vejer du?

Hvis du skal have 40 E % fra protein og indtage 5000 kcal, så tror jeg du får store problemer med at få det ned, med mindre du køber dig fattig i shakes.

JensL skrev:Hvad med 15 E % protein, 60 % kulhydrat og 25 % fedt? Jeg er ret sikker på den vil være optimal. Hvad vejer du?

Hvis du skal have 40 E % fra protein og indtage 5000 kcal, så tror jeg du får store problemer med at få det ned, med mindre du køber dig fattig i shakes.

Tror jeg må prøve at holde mig til

25 60 15

Agger004 skrev:
JensL skrev:Hvad med 15 E % protein, 60 % kulhydrat og 25 % fedt? Jeg er ret sikker på den vil være optimal. Hvad vejer du?

Hvis du skal have 40 E % fra protein og indtage 5000 kcal, så tror jeg du får store problemer med at få det ned, med mindre du køber dig fattig i shakes.

Tror jeg må prøve at holde mig til

25 60 15

Så hellere 20/60/20, så du også får en del kvalitetsfedt, som også er vigtigt. Med denne fordeling, vil du hellere ikke lide af proteinmangel :wink:

Nick_91 skrev:
Agger004 skrev:
JensL skrev:Hvad med 15 E % protein, 60 % kulhydrat og 25 % fedt? Jeg er ret sikker på den vil være optimal. Hvad vejer du?

Hvis du skal have 40 E % fra protein og indtage 5000 kcal, så tror jeg du får store problemer med at få det ned, med mindre du køber dig fattig i shakes.

Tror jeg må prøve at holde mig til

25 60 15

Så hellere 20/60/20, så du også får en del kvalitetsfedt, som også er vigtigt. Med denne fordeling, vil du hellere ikke lide af proteinmangel

Må se om jeg kan rette lidt på den engang

og tak for hjælpen

Agger004 skrev:
Nick_91 skrev:
Agger004 skrev:
JensL skrev:Hvad med 15 E % protein, 60 % kulhydrat og 25 % fedt? Jeg er ret sikker på den vil være optimal. Hvad vejer du?

Hvis du skal have 40 E % fra protein og indtage 5000 kcal, så tror jeg du får store problemer med at få det ned, med mindre du køber dig fattig i shakes.

Tror jeg må prøve at holde mig til

25 60 15

Så hellere 20/60/20, så du også får en del kvalitetsfedt, som også er vigtigt. Med denne fordeling, vil du hellere ikke lide af proteinmangel

Må se om jeg kan rette lidt på den engang og tak for hjælpen

Np

Nick_91 skrev:
Agger004 skrev:
Nick_91 skrev:
Agger004 skrev:
JensL skrev:Hvad med 15 E % protein, 60 % kulhydrat og 25 % fedt? Jeg er ret sikker på den vil være optimal. Hvad vejer du?

Hvis du skal have 40 E % fra protein og indtage 5000 kcal, så tror jeg du får store problemer med at få det ned, med mindre du køber dig fattig i shakes.

Tror jeg må prøve at holde mig til

25 60 15

Så hellere 20/60/20, så du også får en del kvalitetsfedt, som også er vigtigt. Med denne fordeling, vil du hellere ikke lide af proteinmangel

Må se om jeg kan rette lidt på den engang og tak for hjælpen

Np

Tror bare jeg beholder 25 60 15, svært at lave den om pt

Agger004 skrev:
Nick_91 skrev:
Agger004 skrev:
Nick_91 skrev:
Agger004 skrev:
JensL skrev:Hvad med 15 E % protein, 60 % kulhydrat og 25 % fedt? Jeg er ret sikker på den vil være optimal. Hvad vejer du?

Hvis du skal have 40 E % fra protein og indtage 5000 kcal, så tror jeg du får store problemer med at få det ned, med mindre du køber dig fattig i shakes.

Tror jeg må prøve at holde mig til

25 60 15

Så hellere 20/60/20, så du også får en del kvalitetsfedt, som også er vigtigt. Med denne fordeling, vil du hellere ikke lide af proteinmangel

Må se om jeg kan rette lidt på den engang og tak for hjælpen

Np

Tror bare jeg beholder 25 60 15, svært at lave den om pt

Det er selvfølgelig op til dig selv :wink:

Med over 20'000 kJ (5000 kcal) om dagen og 40% som protein, vil du få lige under 500 g protein om dagen. Ingen grund til det!

Og hvorfor hele 5000 kcal? Løber du marathon ved siden af din karriere som olympisk vægtløfter?

Hvad vejer du?

Dingo skrev:Med over 20'000 kJ (5000 kcal) om dagen og 40% som protein, vil du få lige under 500 g protein om dagen. Ingen grund til det!

kan jeg godt nøjes med dette her

25 60 15

Et bedre valg ja.

Men som der er blevet spurgt om: Hvorfor ligge så højt?
Og du må da sku spise noget snask for at nå så meget..

Dingo skrev:Et bedre valg ja.

Men som der er blevet spurgt om: Hvorfor ligge så højt?
Og du må da sku spise noget snask for at nå så meget..

Hvordan kan det være bedre valg, hvis du vær så rar og uddybe det, tak

. Da jeg har hørt fra folk at at 40 40 20 er bedst til få masse

Agger004 skrev:
Dingo skrev:Et bedre valg ja.

Men som der er blevet spurgt om: Hvorfor ligge så højt?
Og du må da sku spise noget snask for at nå så meget..

Hvordan kan det være bedre valg, hvis du vær så rar og uddybe det, tak . Da jeg har hørt fra folk at at 40 40 20 er bedst til få masse

Læs det jeg skrev tidligere.
Du vil ikke få større udbytte af 500 gram protein.

Og hvor står der at 40 40 20 er bedst for alle?

Dingo skrev:
Agger004 skrev:
Dingo skrev:Et bedre valg ja.

Men som der er blevet spurgt om: Hvorfor ligge så højt?
Og du må da sku spise noget snask for at nå så meget..

Hvordan kan det være bedre valg, hvis du vær så rar og uddybe det, tak . Da jeg har hørt fra folk at at 40 40 20 er bedst til få masse

Læs det jeg skrev tidligere.
Du vil ikke få større udbytte af 500 gram protein.

Og hvor står der at 40 40 20 er bedst for alle?

Okay.

Har bare hørt fra folk af, at de mener at 40 40 20 er bedst

Agger004 skrev:
Dingo skrev:Et bedre valg ja.

Men som der er blevet spurgt om: Hvorfor ligge så højt?
Og du må da sku spise noget snask for at nå så meget..

Hvordan kan det være bedre valg, hvis du vær så rar og uddybe det, tak . Da jeg har hørt fra folk at at 40 40 20 er bedst til få masse

40% protein kan måske godt forsvares med en diæt på 2000kcal men ikke en diæt på 5000kcal.

Du skal spise 500g protein hvilket ikke rigtig giver nogen mening.

Nu skal du også tage højde for det anbefalede på ca. 2-2.5 g pr kg kropsvægt. At du pludselig indtager 6-7 g pr. kg kropsvægt er jo fuldstændig uden grundlag.
Jo lavere det samlede energiindtag er, jo mere bør komme fra protein for at bevare mest mulig muskelmasse.
Men når du er så langt oppe må du ændre i fordelingerne.

Og jeg prøver en gang til for kong hans...:

Hvorfor ligge på så mange kcal ?

Dingo skrev:Nu skal du også tage højde for det anbefalede på ca. 2-2.5 g pr kg kropsvægt. At du pludselig indtager 6-7 g pr. kg kropsvægt er jo fuldstændig uden grundlag.
Jo lavere det samlede energiindtag er, jo mere bør komme fra protein for at bevare mest mulig muskelmasse.
Men når du er så langt oppe må du ændre i fordelingerne.

Og jeg prøver en gang til for kong hans...:

Hvorfor ligge på så mange kcal ?

kig pm!

vil os mene 15/60/25 er mere fornuftigt med et så højt kalorier indtag,

vil os mene 15/60/25 er mere fornuftigt med et så højt kalorier indtag,

Hvilket fordeling ?

Brugere online